轉眼，秋分已到。秋分是二十四節氣中的第十六個節氣，此時太陽直射赤道，全球晝夜等長。《春秋繁露》有云：「秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。」過了秋分，氣候將由熱轉涼，天地間陽氣漸退，陰寒漸生，是「陰陽交替」的重要節點，對人體影響十分明顯。因此，「秋分養生」十分重要，可以幫助我們減少新病滋生、舊病復發，避免「多事之秋」。
秋分養生要注意些什麼？一起來聽聽專家怎麼說。
適當增衣、適度「秋凍」
秋分是自然界陽消陰長的「分水嶺」，秋分之後，陰氣開始逐漸旺盛，暑熱消退，氣候也隨之轉涼，習習秋風雖然宜人，但稍有不慎，就會引起傷風感冒等疾病。因此，年老體弱人群要及時地增添衣物，防止秋寒傷人；而對於大部分健康人群或者青壯年，則不必過度穿捂，只需要少量增添衣物即可，防止衣服過厚導致大量出汗，損傷人體陰液和陽氣，違反了秋日人體「陰精內蓄、陽氣內守」的需要。
秋分時節氣溫並不太低，適當增衣、適度「秋凍」才是更合適的選擇。
溫潤調補宜養陰
秋之天氣，燥邪當令，秋燥貫穿於整個秋季。初秋時節暑熱未退，多以「溫燥」為主，表現為「熱性」症狀，臨床可見發熱，微惡風寒，口渴少汗，咳黃粘痰等。時至秋分，代表著晚秋的開始，氣候由熱轉涼，故多以「涼燥」為主，可見惡寒重，發熱輕，咳嗽痰稀等症狀。因此，秋分時節的調理，除了遵循「燥者潤之」的基本原則之外，更要注重「溫潤濡養、酸甘養陰」的理念。我們可以多吃溫潤之物，如蜂蜜、芝麻、核桃、銀耳、百合、山藥等，也可以適當增加一些酸甘之品，如葡萄、蘋果、石榴等水果，避免過多攝入辛辣刺激的食物，防止內燥加重。
中醫學秉持「藥食同源」的理念，對於「燥邪內盛」者，如乾燥綜合徵，非自身免疫性口、眼乾燥症，慢性久咳等患者，均可選用「藥膳調補」的方法緩解內燥、減輕症狀。
調整起居多運動
秋分過後便是深秋，花木凋零，涼風蕭瑟，容易使人產生情緒低落、萎靡不振的消極狀態，屬「季節性情感障礙」。因此我們要及時調整精神狀態，調整起居，多出戶外，保持心身愉快。要順應「陽氣漸衰、陰氣漸盛」的節氣規律調整作息，早睡早起，杜絕熬夜，以顧護自身陽氣，避免「秋乏」的產生；多走到戶外，進行多種體育鍛鍊，如登高、散步、慢跑、八段錦、五禽戲、太極拳等等，但是各種運動均應適度，避免勞累、大汗而損傷自身陽氣，也要保護關節，避免運動量過大而引起關節損傷。
伏邪在內引宿疾
秋分時節陽氣漸消、陰氣生長，人體也處在一個動態的「過渡狀態」，是疾病容易「趁虛而入」的階段。如若既往就患有舊疾或有「伏邪」在內，則更易出現舊病的復發或者疾病的加重。如慢性支氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病，高血壓、冠心病等心血管系統疾病等。
除此之外，深秋之時風濕免疫疾病將逐漸進入又一個高發期，如以口眼乾燥為突出症狀的乾燥綜合徵。隨著燥邪侵擾，口眼乾澀日益加重，並可能引發皮膚乾燥、口腔潰瘍、視物模糊、關節痹痛、心情鬱悶等一系列伴隨症狀，此時則需要增加飲水頻次，使用人工淚液緩解眼乾以及日常藥食調補等手段，更重要的是要規律至風濕免疫專科診察，針對性地調整中西醫治療方案，如中藥湯劑內服、中醫特色外治等。
總而言之，秋分之後應當更加注重防範疾病的發生或者復發，切不可疏忽大意，導致疾病加重。
三款「藥膳調補」菜譜
01
百合紅棗杞菊粥
百合10克、米仁20克、山藥15克、大棗8-10枚、杭白菊6克、枸杞8克、大米100克。將百合、山藥、米仁、大棗（去核）洗淨後與大米共同煮粥，熬煮成熟後，加入杭白菊與枸杞繼續熬製數分鐘後即可。可調補脾胃、滋陰潤燥、平肝明目，適用於口眼乾澀較為明顯的乾燥綜合徵、非免疫性相關性口乾症的患者。
02
川貝釀雪梨
取雪梨2個、川貝3克、薏苡仁15克、糯米15克、冰糖30克。雪梨上1/3處橫切，掏出梨核，過沸水後瀝乾，將薏苡仁、糯米、冰糖放入梨肚中，覆以川貝，蓋上梨蓋隔水蒸燉1小時。可清熱生津、潤肺止咳，適用於虛勞、肺熱所引起乾咳、久咳的患者。
03
芝麻蓮子羹
芝麻15克、蓮子20克、冰糖適量。芝麻炒香，研成細末，蓮子去芯，入沸水熬煮1小時，下入芝麻碎末、冰糖繼續熬煮數分鐘即可。可調補五臟、清心安神，適用於肺胃陰虛、心腎不足所引起的口乾、皮膚乾燥、乾咳少痰、腰酸健忘等。
通訊員吳佳禮記者陳敏
來源： 中國寧波網