每年的公曆9月22～24日(今年是23日)，太陽到達黃經180°，此時太陽幾乎直射地球赤道，是為二十四節氣中的第十六個節氣秋分，全球各地在秋分這一天晝夜等長。

秋分時節，我國南方的氣候才開始正式入秋，此時全國大部分地區均已進入涼爽的秋季。

秋分三候：「一候雷始收聲；二候蟄蟲坯戶；三候水始涸」。

古人認為雷是因為陽氣盛而發聲，秋分後陰氣開始旺盛，所以不再打雷了；一些春分出土活動的小蟲，在秋分過後也會陸陸續續回到土裡，準備過冬。

水氣也不像夏天時那麼充沛，將開始逐漸乾涸，因此我們會覺得空氣越來越乾燥。

秋分時節養生要訣：陰平陽秘、收斂閉藏

01慎起居、防秋燥

秋分作為晝夜平分的節氣，人們在養生中也要遵循陰陽平衡的規律，使機體保持「陰平陽秘」的狀態。

要想保持機體的陰陽平衡，首先要防止外界邪氣的侵襲。「一場秋雨一場寒」，大家要根據氣溫變化適時增減衣服，謹防感冒。

秋季天氣乾燥，導致感冒的外感邪氣主要為燥邪。秋分之前有暑熱的餘氣，故多見於溫燥；秋分之後，陣陣秋風襲來，使氣溫逐漸下降，寒涼漸重，所以多出現涼燥。但到底是涼燥還是溫燥，還與個人體質有關。關於防治秋燥，請參見公眾號「推陳出新談健康」「秋季養生保健——秋燥篇」。

02精氣內守，以養「收」氣

中醫認為人體的生理活動要適應自然界陰陽的變化，秋季自然界的陽氣由疏泄趨附向收斂、閉藏，起居作息要相應調整。

早臥以順應陰精的收藏，以養「收」氣；

早起以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。

此時需特別重視保養內守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動等方面皆不能離開「養收」這一原則。

「秋三月，早臥早起，與雞俱興。」

——《素問·四氣調神大論》

食療益氣養肺

在秋分之際防範呼吸道疾病，可在日常飲食調攝中適添加黃芪、太子參、杏仁等入肺經、補肺氣的藥物，以日常煲湯、茶飲等方式食用。

⚠️同時應少食蔥、姜、蒜、韭、椒等新香辛發散之物，適當多吃一些酸甘養陰的蔬菜水果，如梨、石榴、葡萄、柿子、甘蔗、藕、百合、銀耳、蜂蜜等。

關於秋季適合喝的食療養生茶，請參見公眾號「推陳出新談健康」秋冬交季喝什麼茶？

運動促運化

秋季健身運動講求調身、調息、調心「三調合一」，此時開展適當適量的運動，尤其是伸展運動，可提高身體的靈活度，具有「運化作用」，能滋脾補筋，收斂心神。

所謂「運之始暢，化之始通」，意思是呼吸舒暢時可從呼吸帶動氣血循環、脾胃消化、津液代謝一路順暢，氣血循環自然活絡。

秋季運動推薦室內室外均可開展的五禽戲、八段錦、六字訣等健身功法。

例如八段錦中的第二式：左右開弓似射鵰。即通過「左右開弓」的動作達到肝肺二者相互協調、氣機條暢的生理作用。

「左右開弓」在中醫理論中是講「左肝右肺」的意思。此式動作有擴胸作用，除了對肝肺兩者有保健作用外，對位於胸腔內的各個臟器也都有較好的保健作用。

秋季穴位保健

足三里

足陽明胃經上的此穴為保健養生要穴，具有強力滋補的功能，每天按摩此穴15分鐘可調理脾胃、補中益氣、疏風化濕以及增強抗病能力。

豐隆穴

同屬足陽明胃經的豐隆穴為健脾祛濕保健要穴，主治由痰飲而引起的頭痛、眩暈、胸悶以及咳嗽痰多等病證，所以每天堅持按揉豐隆穴15分鐘，聯合按揉足三里、解溪等穴位可增強化痰祛濕的功效。

特別提示：

✅早晚室外濕冷，運動儘量室內開展。尤其老年人，容易受寒，更需注意合理健康的運動方式。

✅秋季進補要注意不要過補，否則會給腸胃造成負擔，以致胃腸功能失調，過猶不及。