在日常生活中，我們每個人都會產生焦慮，而焦慮也會以多種方式影響著我們的身心健康，尤其是當焦慮發展為焦慮症時。例如，你可能會發現焦慮使你將自己封閉起來，與親友疏遠。
新概念心理專家榮新奇教授強調——焦慮不僅僅會給我們的帶來強烈的情緒症狀，它還會給我們帶來身體上的焦慮症狀，比如胃痛、噁心和腸易激綜合徵症狀等等。
此外，其他常見的精神焦慮症狀，如疲勞、擔憂和難以集中注意力，這些也可能與焦慮的身體症狀有關，榮教授解釋道。例如，由於你的心慌、心悸而感到焦慮，你可能會以擔心的情緒做出反應；你難以集中注意力，可能是因為焦慮引起的身體症狀讓你分神。
焦慮幾乎會出現在你身體的每個部位，但認識和了解它們可以使其更易於管理和療愈。下面，我們一起來看看「焦慮是如何影響身體的？以及焦慮有哪些身體症狀和體徵？」
焦慮如何影響身體？
從臨床醫學的角度來看，皮質醇（一種人體激素）負責幾個重要的身體功能，包括：對抗感染、調節血糖和維持血壓。因此，它也被稱為你身體的「壓力荷爾蒙」。
當你患有焦慮症時，你體內的皮質醇水平會紊亂。而這可能會導致工作壓力、家庭問題或其他不愉快（但不會危及生命）的情況出現高於平常的壓力水平。
當你感到焦慮時，你的身體會產生另一種化學物質是腎上腺素。人在焦慮情況下，體內的腎上腺素會激增。雖然腎上腺素激增並不總是被認為是有害的，但在不太相關的環境中，比如坐在火車上或演講開始前，身體產生過多的腎上腺素會增加個體的焦慮。
腎上腺素的總體作用是讓身體為在壓力和危險下的戰鬥、逃跑或凍結反應做好準備。但如果沒有什麼真正危及生命的事情需要擔心，過多的腎上腺素可能只會引起不必要的擔心，而過多的擔心又會導致皮質醇和腎上腺素水平升高，形成一種糟糕的「循環」。
榮教授表示，這些化學物質和焦慮之間的關係是複雜的，幾乎是周期性的。
焦慮會有哪些身體症狀和體徵？
焦慮的身體症狀和體徵有很多，你可能只經歷其中的一種或多種：
1.頭痛
頭痛在焦慮症患者中很常見。2010年有研究表明，發作性偏頭痛和慢性日常頭痛在有焦慮症的人中比沒有焦慮症的人更普遍。
為了控制和緩解這種症狀，你可以洗個熱水或輕輕按摩你緊繃的肌肉，而正念冥想等壓力放鬆技術也有助於預防焦慮引起的頭痛。
2.消化問題
榮教授表示，壓力會減緩消化，並導致腹脹、疼痛和便秘，但焦慮也會加速消化並導致腹瀉。此外，壓力會使消化系統狀況惡化，例如胃潰瘍和腸易激綜合徵（IBS）。
有諸多科學研究表明，認知行為療法(CBT)和催眠療法可以幫助一些人管理與焦慮相關的IBS。
3.心臟問題
當你感到焦慮時，你的身體更傾向於以影響心臟健康的方式做出反應。焦慮可能與以下心臟病和症狀有關：心跳加速、血壓升高、心率變異性降低、心慌心悸等。
減少尼古丁、咖啡因和酒精的攝入量，也可以顯著改善你因焦慮而感到的心臟症狀。
4.性功能
焦慮與較低的性慾和性厭惡之間是有一定聯繫的。焦慮會分散對色情刺激的注意力並損害性喚起，這可能導致難以勃起（男性）、潤滑或達到性高潮。
如果你已經經歷過焦慮或正處於焦慮狀態中，那麼你可能難以進入並保持正確的性心態。你可能會擔心滿足不了伴侶或你自己的期望，而不是正確對待伴侶之間的性生活。
5.低能量
因為疲勞是如此主觀的一種感受，所以疲勞和焦慮之間的聯繫並不清楚。儘管如此，仍有一些研究表明，疲勞與心理健康狀況（尤其是焦慮和抑鬱）有中度甚至更強的相關性。
榮教授認為，雖然沒有完美的方法來消除疲勞，但解決你的焦慮（如果這是根本原因）可能會有所幫助。此外，充足的睡眠、每天保持運動鍛鍊以及健康豐富的飲食，也會有所幫助。
6.慢性疾病和疼痛
許多慢性疼痛疾病與焦慮症常常一起出現。此外，更高水平的焦慮往往與身體疼痛有關聯，如慢性頸部疼痛。
例如，你可能正處於焦慮中，並且：
·胸痛：焦慮症（包括恐慌症和廣泛性焦慮症）是其相當普遍的原因。
·纖維肌痛：這是一種慢性疾病，會導致廣泛的肌肉疼痛和疲勞，並且通常與焦慮有關。
·背痛：一些研究發現，患有慢性背痛的人的焦慮水平可能更高，並強調焦慮是可能加劇背部疼痛的一個因素。
許多治療焦慮症的方法也可以改善慢性疼痛症狀。例如心理治療，甚至是簡單的放鬆技巧，如運動、瑜伽和針灸等。
7.呼吸困難
焦慮的一個常見症狀是呼吸急促或呼吸困難，這可能會導致劇烈的胸痛，甚至有時會出現「呼吸性鹼中毒」的情況。
研究表明，即使只是深呼吸也會對這種症狀產生很大影響。因此，如果你因焦慮而感到呼吸急促、氣短，花點時間練習深呼吸放鬆可能會有所幫助。
榮教授表示，當你意識到焦慮的身體症狀時，你也可以更有能力識別自己的這些症狀。
通過找到問題的根源，從而「精準」療愈你的焦慮，以減輕或控制你正在經歷的一些身體症狀。
如果你正在尋找有關「管理或療愈焦慮」的更多信息，請關注我們！
參考資料：
·Campbell KA等人（2016年）。非心臟性胸痛：諮詢聯絡精神科醫生的評論。
·Chinn S等人（2016年）。纖維肌痛發病機制和治療方案更新。
·Cohen BE等人（2015年）。最先進的評論：抑鬱、壓力、焦慮和心血管疾病。
·Elbinoune I等人（2016年）。慢性頸部疼痛和焦慮抑鬱：患病率和相關危險因素。
·Keefe JR等人（2017）。甘菊提取物治療中度至重度廣泛性焦慮症期間唾液皮質醇變化的探索性研究。
·Mercante JPP等（2010）。廣泛性焦慮症患者的原發性頭痛。
·Piontek A等人（2019）。精神疾病患者的性問題。
·Popa SL等人（2015年）。重新審視焦慮和腸易激綜合徵：十年後。
·Surdea-Blaga T等人（2016年）。腸易激綜合徵的心理干預。
·Trocoli TO等人（2016年）。腰痛患者焦慮、抑鬱和運動恐懼症的患病率及其與腰痛症狀的關係。
·Vassend O等人（2018年）。與神經質、焦慮抑鬱和肌肉骨骼疼痛有關的疲勞症狀。縱向雙胞胎研究。
·Vlemincx E等人（2016年）。深呼吸放鬆：深呼吸的心理和生理緩解作用。