秋季天氣逐漸變涼，早晚溫差大，容易致使很多心血管疾病的人群很不適應，是心腦血管疾病的高發期。
在這裡提醒大家，日常生活中應該多加注意，養成健康的生活方式。
我們該如何正確預防呢？
飲食很重要
最新的研究發現中，在導致心血管疾病的全因死亡中，飲食不健康占到36.9%，所以健康飲食非常重要。
健康飲食要在低鹽低油低糖的基礎上，減少精細糧，限制加工肉，控制肥肉、內臟，適當減少紅肉，繼續增加蔬菜水果等食材。食物一定要多樣化，每天儘可能吃到12種以上的食物，每周吃到25種以上的食物。
運動少不了
運動不但能預防三高，鍛鍊心肺功能，鍛鍊骨骼肌肉；運動能提高免疫力；運動能預防心腦血管疾病。
建議大家儘可能堅持運動，每周5次左右，每次不少於30分鐘。運動強度以中等強度為主，比如可以打球、跑步、騎車、游泳、跳繩、跳操、快走等等。堅持運動，對於降低血壓、血糖、血脂、體重都有一定的好處。
不能太胖了
體重超標，尤其是肥胖是三高和心血管疾病的獨立危險因素。心腦血管疾病發生得越來越多，和我們越來越多的人肥胖有關係。據統計，我們成人接近20%都是肥胖。
所以要稱稱體重，計算一下BMI（身體質量指數），量量腰圍，看看有沒有大肚腩。
遠離菸酒
抽菸不但損傷肺部，會增加肺病風險，增加腫瘤風險。也會加重動脈粥樣風險，也就是加重血管斑塊的風險。血管斑塊風險越嚴重，那麼就會導致心腦血管疾病，斑塊破裂，就是心肌梗死或腦梗死。所以不要抽菸，要戒菸，更要遠離二手菸。
喝酒不但不會降血壓，還會升高血壓，升高血脂，加重動脈硬化。也就是說喝酒會讓血管變硬，而不是變軟。所以要少喝酒，或不喝酒。才能保護血管，預防心腦血管疾病。
不要熬夜
熬夜不但會出現黑眼圈，皮膚鬆弛，皺紋增多，免疫力下降，亞健康狀態。也會導致交感興奮，心率加快，血壓升高，血脂血糖升高的風險增加。也會加重動脈粥樣硬化，甚至長期熬夜，會誘發斑塊破裂，直接形成血栓，導致心肌梗死或腦梗死。
所以我們聽到的中年人猝死，大部分和熬夜有關係，這就是熬夜導致的心腦血管疾病。
良好的心態
人的健康分為兩部分，一個是生理的，也就是我們說的各個指標，比如血壓、血糖、血脂、抽血、肝腎功能等等。另一個是心理的，也就是我們心裡想的是啥，心理健康與否。比如長期壓抑、鬱悶、沮喪、悲觀、嫉妒、害人之心、暴躁、暴怒等等都是不健康的心理狀態。這種長期的不健康的心理狀態，久而久之，就會從量變到質變，變成生理性疾病。
所以為了自己的健康，請做個樂觀、積極、陽光、感恩、樂於助人的人。這樣的正能量心態會利於身體健康，利於心血管健康。
管好血壓
高血壓是目前我國發病率最高的疾病，幾乎每10個人就有接近3個人是高血壓。長期的高血壓會加重加速動脈血管硬化，進而導致血管內斑塊出現，最終引發心腦血管疾病。
所以我們要關注自己的血壓，看看有沒有高血壓，如果血壓超過140/90毫米汞柱，一定要去看醫生。儘可能把血壓降到120/80毫米汞柱以下。這樣才能更好地保護血管，預防心腦血管疾病。
管好血糖
糖尿病如果沒有發現或沒有控制好，會造成動脈血管內皮發炎，進而導致血管內產生更多的斑塊，導致心血管狹窄，引發心腦血管疾病。
所以我們要主動測測血糖，看看有沒有糖尿病，如果有一定要控制好，從而減少因為血糖異常引起的動脈粥樣硬化。
管好血脂
總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯等3項血脂升高後，都會增加血管內類脂質物質，這就是老百姓說的血管垃圾。尤其是低密度脂蛋白膽固醇升高後，會產生更多的血管垃圾，導致心腦血管疾病。
所以我們要管好血脂，尤其是要管好低密度脂蛋白膽固醇。低密度脂蛋白膽固醇有三個參考值，分別是＜3.4，＜3.6，＜1.8，請大家看清楚自己的標準。
來源：陝西百姓健康