在網絡平台分享自己的練習心得也有幾年了，總是會收到各種各樣的怎麼辦和為什麼！總結了一下收到的關於瑜伽的十萬個為什麼，其實也就兩個問題：已經出現了各種不適症狀怎麼辦？各種體式如何解鎖？兩個問題我覺得解決方法是一致的。
下雨天沒事隨便聊一聊自己的看法。(個人看法，僅供參考)
瑜伽練習中出現各種不適的情況還是蠻多的。比如後彎腰疼，幻椅或騎馬式膝蓋疼，犁式胸腔疼，頭倒立脖子疼……。怎麼辦？
1、這種不適，已經讓你到醫院去諮詢醫生了，三個字「遵醫囑」。瑜伽老師不是醫生。
2、還沒有到你要進醫院的那個程度。
a、向身邊的瑜伽老師或同伴尋求幫助。如果不是面對面，是通過網絡各種對話的形式，把你的情況說得越清楚越好。瑜伽老師是通過你語言描述的情況，根據他自己的經驗給出判斷。誰也不敢說百分之百對你的症，但是你描述越清楚，肯定越接近真相。
b、發現不適，可以嘗試自我檢驗。
我覺得對所有的瑜伽練習者來說，這都是必備的。
雖然這個一兩句話很難說清楚，但是我還是想根據自己的經驗給大家擬一條思路。
首先查根基：根基是否穩定，均勻，平衡，紮實。
其次查大關節：最主要的是髖和肩。
髖關節最大最常見的問題是靈活性不足。髖關節靈活性不足，向下影響膝蓋，向上影響腰椎和胸腔，中間影響骨盆。
當然也有一些是開髖開多了，力量沒跟上，導致髖關節太靈活，穩定性不足引起的。
肩關節的問題要更複雜一點。肩關節本應很靈活的。但是現在的問題是肩關節靈活性不夠，穩定性更差。肩關節的影響也很大。比如手腕疼，肩關節本身疼，頸椎疼，胸疼，腰疼。
反正不能頭疼醫頭，腳疼醫腳。要上下聯繫起來看。就像小孩在外面闖禍了，得先去找家長溝通解決一樣，小關節出現問題，先找和他關聯最大的大關節。
c、出現不適惹不起，躲得起。
如果你身邊沒有可以尋求幫助的人，你自己也查不出來問題到底出在哪裡，很簡單，跳開這個動作不做嘛。
先躲開這個動作，不是讓你放棄這個動作。只是你目前的身體條件或者基礎不適合做這個，你可以先做其他的動作。
比如雙盤總是膝蓋疼，那就暫時放棄雙盤。但是日常練習的三角式，束角式，戰二，樹式這些都可以練到胯關節的外旋，練多了，對於雙盤自然也是有益處的。
再比如駱駝式腰疼。就先放棄駱駝式。基礎練習中的騎馬式、戰一、牛面式、大貓伸展式等等這些練多了，有一天會發現駱駝是也能夠輕鬆完成了，腰也不疼了。
這大概就是曲線救國，條條大路通羅馬的意思吧。不要死磕，特別已經出現不適，你又找不到解決方法的時候，惹不起還能躲，不是嘛！
基礎體式就是打基礎的，當你跳躍基礎進一步發現自己站不穩，膽戰心驚，甚至出現出現各種不適時，下來嘛，基礎打牢了再上。
你要知道任何一個基礎體式練到極致就是高難，低調的奢華。不代表花哨的才是高難。
3、退階和輔具。
我始終認為這是最簡單，最萬能的解決方法。但是感覺大家好像都不太願意向後退或者尋求輔具的幫助，而是喜歡一個勁向前沖，不管自己的能力夠不夠。
跟上面的一個意思，退階不等於放棄，不等於降低標準，而是為了打牢基礎，更快更穩地向前。
我覺得這一點其實道理都懂，關鍵是心態。
4、多練習，量變到質變。
跟上一條一樣，道理都懂。可能很多人都懷疑別人有捷徑，其實很多時候別人只是比你練得多而已！
也可以說瑜伽里的十萬個為什麼，答案只有這一個。
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