眾所周知，全國多地陸續優化調整疫情防控措施，一個防疫的時代過去了，一個免疫的時代即將開幕。

當下每個人都要做好自己健康的第一責任人，增強免疫力才是正道！

現代免疫學認為，免疫力是人體識別和排除「異己」的生理反應。

人體內執行這一功能的是免疫系統，數百萬年來，人類生活在一個既適合生存又充滿危險的環境，人類得以存續，也獲得了非凡的免疫力，所以說免疫力是生物進化過程的產物。

那麼出門在外要保護好自己，儘量避免少去人員密集的地方，記得戴好口罩，除此以外，還要想辦法提高自身免疫力，只有自己免疫力夠強，才能抵抗病毒的侵擾，鍾南山院士就曾說過：免疫力才是「最好的醫生」。

免疫力是「最好的醫生」，全面放開後，多吃這3樣，提高免疫身體棒

世界衛生組織發布的一組數據表明：個人的健康和壽命60%取決於自己，15%取決於遺傳，10%取決於社會因素，8%取決於醫療條件，7%取決於氣候影響。

讓我們保證充足的睡眠、適當的運動、規律的飲食，播下生理免疫力的種子，構築應對新冠流行病個人免疫力的「防護林」。

第一種：蔬菜，深色蔬菜不可少

之所以強調要多吃深色蔬菜，是因為這類蔬菜中的營養相對更為豐富。

比如：含有豐富的胡蘿蔔素，其能在人體中轉變成維生素A，幫助維持上皮細胞的正常代謝，促進免疫球蛋白的合成。

深綠色蔬菜（西蘭花、菠菜等）中有豐富的葉酸，是免疫物質紅細胞、白細胞等合成所需的因子，還能有效清除血液中過多的同型半胱氨酸，降低心腦血管風險。

紫黑色蔬菜（紫甘藍、茄子等）中富含花青素，這是一種強抗氧化劑，不僅能減少氧化應激反應，還能起到一定的抗菌消炎作用……

第二種：魚肉

魚肉不僅保留了肉類食物中蛋白質豐富的優勢，也彌補了絕大多數肉類食物的不足。

魚肉中的蛋白質是優質蛋白，其含量約為15%~22%，它不僅含量高於雞鴨等白肉，與豬牛羊等紅肉相比蛋白質中必需胺基酸占比高、脂肪含量少，是優質蛋白的主要來源之一。

魚類肌肉組織中肌纖維細短，組織柔軟細嫩，較畜、禽肉更易消化。

深海魚類含有豐富的n-3多不飽和脂肪酸（DHA和EPA），適量攝入有利於降低高血脂和心血管疾病的發病風險。

第三種：主食

主食是一定要吃夠的，儘管有些人擔心吃主食變胖，可就算這樣，主食也一定要多吃，因為主食含有的碳水營養是別的食物缺乏，更是人體所必需的營養。

如果缺乏這些營養，不僅大腦運作慢，就連肌肉也會因缺乏「動力」出現力量變弱。

如果擔心變胖，可以多吃薯類的食物，因為這類食物脂肪含量少，還可促進消化。

除此之外，薯類食物還含有足夠可以加快免疫活性的黏蛋白，這種物質可以增強免疫力。

溫馨提示：

每個人的體質都不一樣，免疫力水平也不一樣，平時除了食用一些有助於提高免疫力的食材之外，也要有一個良好的作息習慣。

當然還需要適當地鍛鍊一下身體，比如：打球、跑步、游泳等運動，只有全方位的提高身體素質，才會有更好的免疫力！