文/吳美鳳 何艷娟 上海中醫藥大學附屬曙光醫院

指導老師/汪小冬 上海中醫藥大學附屬曙光醫院

副主任護師

在日常生活中，很多人都容易出現腰酸的問題。由於腰酸的位置與腎臟的解剖位置比較接近，很多人可能會分不清到底是腰出了問題還是腎出了問題，擔心自己腎虛，便胡亂地吃一些補藥。那麼，腰酸與腎虛究竟有什麼關係呢?

腎虛可致腰酸

腰酸是指自身感受到的腰部酸楚不適的症狀，因常伴有腰部輕度疼痛，所以有時統稱為「腰酸痛」。

《素問·脈要精微論》曰：「腰者腎之府，轉搖不能，腎將憊矣。」說明腰酸乏力、不能轉動是腎虛的一種表現。

腎虛除了會有腰酸的症狀，還會有其他表現。若腎氣虛，會出現腰膝酸軟、疲憊、活動無力、舌苔黏膩、舌體胖厚等症狀；若腎陰虧虛，會出現腰膝酸軟、手心發熱、舌苔淡紅、怕熱盜汗等症狀；若腎陽虧虛，會在腎氣虛的基礎上，出現畏寒怕冷、下肢水腫等症狀。

其實，不只是腎虛會導致腰酸，一些其他原因，比如運動過量或缺乏運動、長期維持不良的身體姿勢、患上婦科疾病等因素，都有可能導致腰酸。當出現腰膝酸軟的症狀時，需要注意一些其他體徵，來初步辨別是否由腎虛引起。

腰膝酸軟伴隨尿液顏色變深變紅或出現泡沫，可能提示泌尿系統出現異常。

當女性腰痛且伴隨月經發生變化及下腹部疼痛時，可能提示婦科疾病。

當腰酸伴隨固定位置的輕度腰痛，勞累後加重且臥床休息後並不能明顯減輕時，可能提示有腰肌勞損。

食療平補以養腎

現代人勞累過度、壓力過大、熬夜、飲食無度等不良習慣，都會讓腎氣過度透支，出現腎虛的表現。當身體出現腰酸等不適症狀時，就是在提醒我們要注意身體健康。

養生需先養腎，出現腰酸、乏力等症狀的腎虛人群，最好採用平補的方法進行調理，選擇藥食同源的食物進行調養，如板栗、蓮子、核桃等。此外，大部分黑色食物都有補腎的作用，如黑米、黑豆、黑芝麻等。選擇飲食調補時，最好不要只吃一種食物，可以選擇雜食混吃的方法，既能享受美食，也能均衡營養。下面介紹幾種適合腎虛者食用的食物。

小米海參粥

【用料】海參1隻、小米100克、枸杞子15克

【做法】海參泡發後切小塊；小米清洗乾淨後放入鍋中，加入適量清水，大火煮開後轉小火煮40分鐘；加入海參塊和枸杞子，煮至海參熟透即可。

【功效】補腎、益精、養血。

羊肉當歸枸杞湯

【用料】羊肉500克，當歸20克，枸杞子15克，大棗45克，生薑、料酒、食鹽適量

【做法】羊肉洗淨切塊備用；當歸、枸杞子、大棗清洗乾淨備用，生薑去皮切片備用；鍋中加入清水、料酒，煮沸後放入羊肉塊，煮熟撈出，洗去浮沫備用；將所有材料放入湯鍋，加入清水和適量料酒，大火煮開後轉中小火煮2小時，出鍋前加入適量食鹽即可。

【功效】溫補氣血、補腎益精。

補氣養血以護腎

俗話說：「藥補不如食補，食補不如氣補。」腎虛者最好從加強體質、補養氣血入手，而不是迷信所謂的「靈丹妙藥」。

補氣養血的方法有很多，首先，在日常生活中要恬然寧靜，保持心情愉悅，避免受到驚嚇，遇事多與家人朋友溝通交流，營造較為輕鬆的生活氛圍，有助於消除負面情緒。其次，可以多曬太陽、散步外，還可以練習太極拳、八段錦等中醫功法，不僅可以行氣活血、強身健腎，還有助於緩解壓力。最後，每天搓搓手腳、揉揉腰腹，既可以行氣活血，也可以緩解腎虛引起的腰酸。

艾灸同樣能起到溫陽補益、調和氣血的作用，尤其適合腎虛者。

【取穴】腎俞穴、關元穴、三陰交穴

【定位】腎俞穴在背部，位於第2腰椎棘突下，旁開1.5寸處;關元穴在下腹部，位於前正中線上，臍下3寸處;三陰交穴在小腿內側，位於內踝尖上3寸，脛骨內側緣後際處。

【操作】點燃艾條，放置在穴位上3~5厘米處迴旋。以皮膚有熱感而不燙傷為宜。

【注意事項】妊娠期婦女的腹部及腰骶部不宜施灸；施灸過程中，要注意防止艾灰脫落，以免造成皮膚燙傷及衣物燒損；施灸的房間應注意通風，保持空氣清新，避免艾煙過濃而傷害人體。