營養師朋友已在線。
營養師朋友已在線，最近很多朋友就在和我吐槽，工作忙、生活累根本就不能很好的去執行抗炎飲食。黑皮今天就要來放一波王炸，今天就給大家準備了一份一周抗炎午餐食譜。把抗炎變得簡單化，每天只需要10分鐘就能夠去製作一份營養均衡、抗炎、抗氧的健康便當，讓你不再去找藉口。大家好，我是想在60歲看起來像25的，今天就來聊一下如何去用10分鐘準備一餐抗炎便當清單。
如果你和黑皮一樣是一個忙碌的打工人，那一定要開始重視抗炎。因為打工人面臨的大部分的問題都是可以通過抗炎去解決的。但知道了抗炎的好處，但是很多朋友還是不知道如何下手。其實很簡單。
·第一步、換掉那一頓很喜歡的外賣。食材不新鮮、高油、高鹽、高糖、高鹽而且添加劑太多，這些其實都是外賣的通性，同時也是慢性炎症的罪魁禍首。如果你沒有時間去自己準備，那就按照今天黑皮說的只需要10分鐘，就可以去準備一份營養均衡、抗炎、抗氧的健康便當。
首先需要學會去藉助工具，能夠定時的電壓力鍋、或者是電飯煲、空氣炸鍋以及定時蒸鍋。這3種一定是黑皮的廚房當中使用率最高的小家電。所有的主食，可以在頭一天晚上就定好食，像雞腿、青花魚這些肉類，在周末的時候統一處理好，或者是直接就選那種已經處理好的，在製作的前一天晚上放在冷藏室裡面去解凍，或者是醃製好。
·第二天、利用洗漱的時間把它放在空氣炸鍋裡面就可以了。其實真的只需要10分鐘去準備一道抗炎的快手菜，就算是早上洗菜、切菜也是來得及的，不放心提前一晚上準備好也是可以的。
食譜裡面還有一項就是水果和堅果，它們可以當作餐後的小食，也可以當作下午的加餐。我把每一餐含有的抗炎醬油、辣椒炒雞丁、聖女果10個，成分也標註了出來，能夠讓大家更詳細的去了解這一餐的營養價值。
就自己去準備抗炎便當這個事，可能讓自己的早上時間更忙碌一些，但是如果你堅持了一段時間之後會發現，你會發現真的就不想再去點外賣了，而且有一個特別直觀的表現，就是一段時間之後小腹平坦了很多。
我是lv明天見，對了記得留意一下炒菜的油。