在旅行中，由於環境的突然改變、運動量的突然增加、生物鐘以及作息規律等被打亂，容易產生失眠問題。

旅行失眠會影響體力的及時恢復，讓人難以有好心情去享受第二天旅行時帶來的快樂，這會令旅行的益處大打折扣。

旅行中為何會出現失眠的情況呢?

要想解決旅行失眠的問題，首先需要正確認識失眠。

失眠，在中醫學中屬於「不寐」的範疇。不寐的證情輕重不一，有入寐困難，有寐而易醒，有醒後不能再寐，亦有時寐時醒等不同情況。中醫論述失眠的原因有多種，比如胃不和則臥不安，虛勞虛煩不得眠……可見，很多因素都可導致失眠。

旅行時，有些人換床睡不著，在陌生環境睡不安穩，是因為睡眠環境改變導致的短暫性失眠，與心理素質差、神經衰弱有關。有些人一有動靜就會醒，說明睡眠比較輕淺，神經比較敏感，也就是中醫所說的心神容易受擾。旅行性失眠和頑固性失眠是有區別的，前者是在特殊環境、特殊時間段發生的失眠，過後會恢復正常，後者是長期的問題。

學會助眠三招

放鬆身心

首先，行程安排不宜過緊，以避免心情過度緊張，同時也要避免夜間出行。

其次，儘量保持平日的正常起居習慣，不要過度疲勞或者過度興奮，學會自我放鬆，儘量保證睡眠環境的舒適度。

三是溫水沐浴，可使勞累的肌肉和中樞神經得到放鬆。

四是睡前聽輕音樂，聆聽平緩而有一定節律的古典音樂，有助於促進睡眠。五是隨身攜帶一個小藥枕，內含合歡花、玳玳花、茯神、百合、夜交藤、浮小麥、遠志等中草藥，將其放置枕邊，可以起到安神助睡眠的作用。

飲食要留心

飲食方面切忌睡前喝濃茶或者咖啡，忌喝酒，儘量不要吃辛辣油膩、不好消化的食物。適當增加以下食物的攝入，有助於改善旅行失眠。

牛奶：睡前可以喝一杯熱牛奶，牛奶中含有多種胺基酸，其中色氨酸有幫助睡眠的作用。這種物質在進入人體後，能夠使血清素以及褪黑素加快分泌，同時也能調節人體的生物鐘。

核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利於睡眠。

桂圓：常吃桂圓肉可以補腎益心脾，中醫會用桂圓治療氣血不足型失眠等。柑橘：睡前在床頭擺放剛剛剝去皮的新鮮柑橘，直接吸聞芳香的氣味，可以起到鎮靜中樞神經，加快入睡的功效。

按摩穴位助睡眠

方法一：五指張開由前向後梳頭，可以疏通氣血，緩解失眠焦慮。

方法二：用雙手中指指尖在兩眉上方均勻緩慢地進行抹動，可緩解緊張情緒。除此之外，還可以按揉安眠穴、點按神門穴、按揉三陰交穴。

安眠穴、三陰交穴：順時針方向按揉約2分鐘，然後再逆時針按揉2分鐘，以局部有酸脹感為宜。

神門穴：點按神門穴約1分鐘，左右手交替進行，以局部酸脹為佳。

如果實在睡不著，或是夢中驚醒，也可以用藥物助眠，旅行前可諮詢專業醫師，不得擅自使用藥物自行助眠。

總之，旅行失眠並非嚴重的疾病，可以嘗試以上建議，希望幫助「認床」的朋友在以後的旅行中不再「認床」!