不少產後媽媽都有這樣一個煩惱：生產完，肚子還像懷孕了一樣，小腹突出。
於是做了很多腹部鍛鍊，仰臥起坐之類的卷腹動作，想要迫切地恢復到之前的身材，殊不知，不正確的鍛鍊，可能會使小腹越做越凸！
因為很多產後媽媽，在產後可能會出現腹直肌分離。腹直肌是在腹部表層的八塊肌肉，左右各4塊，腹直肌分離不是肌肉的斷開或撕裂，而是連接兩側腹直肌的腹白線過度鬆弛，被拉伸開。
產後媽媽在孕期，受孕激素的影響，體內的腹腔肌肉及關節會變得鬆弛，才能夠容納住越來越大的胎兒，腹白線也就變得鬆弛，而使腹直肌分離。
一般在產後六周內，腹直肌會慢慢收緊，恢復之前的狀態。若發現腹直肌還是分離，切記不可做負荷過大的運動，仰臥起坐會增大腹壓，腹直肌分離會更嚴重的。
沒有腹直肌分離的產後媽媽也要注意，如果腹部核心差，盆底肌薄弱，在做仰臥起坐時，腹部核心肌肉不能正常啟動的話，會對盆底小腹向下向外的壓力，造成盆底肌及腹部深層肌過度牽拉而無力，可能會有漏尿、盆底器官脫垂、腰背痛等問題。
產後媽媽沒有腹直肌分離，核心力量較好後，如果在做仰臥起坐或卷腹類的動作時，腹部不會鼓起來的話，是可以做輕柔的仰臥起坐的。