前幾天有夥伴在群裡面問半月式站不穩，總是向一側倒怎麼辦？今天就來聊一聊。
先來認識一下體式：瑜伽半月式，下圖
基礎的單腿站姿平衡體式，又有老師稱它公主體式，因為它可以打開腹股溝，強化保養盆腔臟器，經常練習可以緩解經期不適，對女性比較有好處。
看一下練習方法：
- 站在墊子的中間，雙腳大大的分開，雙手體側平舉，右腳掌外旋90度，吸氣延展，呼氣手臂帶動身體向右側彎，先進入三角式，保持二組呼吸
- 屈右膝，右手沿右腳外側向前移動一個腳掌的距離，五指點地或者扶瑜伽磚，左腳向前邁半步。
- 檢查一下右腳膝蓋和二三腳趾是否在一條直線。
- 抬左腳向上，伸直右腿，左手向上指向天花板，眼睛看左手的方向，進入半月式。
- 先退回到三角式，然後再退出反側練習。
半月式站不穩，身體總是喜歡往一側倒，一般來說有三個原因：站立腳內側沒有踩下去；站立腿臀部無力；腰腹核心無力。
我們一個個的來看一下。
1、站立腳內側沒有踩下去。
大家可以回想一下，半月式每次倒的時候是不是一定伴隨著站立腳大腳趾抬離地面，甚至整個前腳掌內側完全浮起來，腳掌落地變成了腳外側切地，腳內側抬起來了。
作為根基的腳掌本來是內外側均勻壓地，像一張網一個吸盤一樣牢牢吸住地面，現在整個重心向外側偏移了，很自然，身體也會跟著向外倒。
解決方法我們後面一塊說。
2、支撐腿臀部無力。
在講開髖的時候我們會說到：每一個開髖體式，它本身都是平衡的，有開的力，就一定有收得力。開和收的力互相平衡，又互相制約，才能保證髖的緊緻和正位。
半月式裡面支撐腿，臀部發力收緊，就可以看作是這個體式里收髖的力。
上方腿打開，髖關節外展，下面如果沒有收地力，也很容易導致身體向一側倒不去。
在練習中，支撐腳內側向下踩的力，和支撐腿臀部收緊的力是同時產生的。一個在下一個在上，一個在內側一個在外側，不僅讓腳掌，不僅讓作為根基的腳掌穩定，同時把支撐腿，骨盆和腳掌牢牢的連成一個整體。
- 解決方法：腳內側向下踩，支撐腿大腿向上提，大腿面向後推，腹股溝外側向後推，臀部肌肉收緊，包骨骨骼。
3、核心無力。
如果說支撐腿腳作為根基為整個體式的穩定提供了支撐，那麼上面的軀幹要做的就是自保，不要拖累整個體式的穩定就好了。所以收緊核心，不要讓核心散掉。其實核心弱一點倒也沒關係，但是你要有意識地收緊穩定，不要讓它處在無意識的懶散狀態。
你可以利用呼吸，我們前幾天說的吸氣胸腔擴張，呼氣肋骨和恥骨互相靠近，腰腹變細變薄。
能在半月式做到這三點，基本上就不會倒了，下面就是一些小細節的完善，使整個體式變得有力且舒展，能讓你穩定的舒適的待在體式中。
舒展也是有利於體式穩定的。
半月式站不穩就聊到這兒了，關注凡一，共享健康和美麗！