瓜子和花生可以說是性價比比較高的堅果了，過年過節自然少不了瓜子和花生的身影，在平時很多人追劇的時候也總是感覺嘴巴比較寂寞，就喜歡吃一點瓜子或者花生。

不過現在正好是減肥季，對於很多女性朋友來說，他們會直接選擇忌口瓜子和花生，認為這兩種堅果當中的油脂含量是比較高的，如果經常吃，很容易越吃越肥，但是也有人說瓜子和花生一個增肥一個，減肥只要吃對了，就不用擔心長胖的問題，真的是這樣嗎？

瓜子和花生，一個增肥，一個減肥，你真的吃對了嗎？減肥必看

【瓜子】

瓜子的熱量比較高，100克瓜子（帶殼）的熱量大約為576千卡。瓜子中含有豐富的蛋白質、脂肪、纖維素和多種礦物質和維生素，但是由於瓜子本身的含油量較高，故熱量也比較高。

換句話說，如果每天吃50顆瓜子，就能夠滿足自己身體對油脂一整天的需求，吃多了就很容易增加肥胖的風險，但是現在市面上的瓜子口味是非常多的，一不小心就容易磕出一座小山，這樣不長胖才怪呢。

怎麼吃瓜子能避免長胖？

控制食用量：瓜子雖然營養豐富，但熱量也很高，要避免長胖就需要控制食用量，建議每天攝入量不超過50克。

選擇健康的瓜子：不同品種的瓜子營養成分差異較大，要選擇富含膳食纖維和蛋白質、低脂肪的瓜子，如南瓜子和葵花籽。

不加鹽：瓜子中含有的鹽分也是導致長胖的一個重要因素，建議選擇無鹽或低鹽瓜子食用。

控制頻率：雖然吃瓜子可以增加飽腹感，但長期頻繁食用也會導致體重增加，所以不要把瓜子當成常規零食，建議間隔時間食用。

配合運動：要想保持身材，只有控制食量是不夠的，還需要積極運動，例如散步、跑步等，幫助身體消耗多餘的脂肪。

【花生】

100克生花生的熱量為567千卡，如果是炒熟的花生，熱量會略微增加至600千卡左右。花生富含蛋白質、脂肪和碳水化合物等營養成分，但也因為其中脂肪和糖分含量較高，所以攝入量要適量，以免導致體重增加。

不過花生當中的脂肪大多為不飽和脂肪酸易被人體消化和吸收，所以花生與瓜子相比較，而言，花生能夠起到減肥的效果。

而且花生又被稱之為「長壽果」，花生當中含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃的蠕動，幫助排出毒素和垃圾，加之花生的飽腹感非常強，從而能夠幫助減肥瘦身。

對於減肥期間的朋友，可以在平時適當吃一點水煮花生，減少其他食物的攝入量，這樣就可以減輕身體的負擔，起到減肥的效果。

怎麼吃花生能避免長胖？

1、適量食用：儘管花生富含營養，每天過多食用會在不知不覺中攝入額外的卡路里。建議每天食用花生的量不要超過30克。

2、選擇低鹽、無糖花生：市面上的一些花生產品可能加入很多鹽或者糖，在食用時需要注意。建議選擇無糖、少鹽的花生，保證營養的同時減少額外的熱量。

3、去殼食用：食用去殼的花生，可以減緩你進食的速度，並且讓你更容易感受到飽腹感。這樣可以更好地控制吃的數量。

4、替代高熱量零食：如果你經常食用高熱量零食，可以嘗試以花生為替代品。花生含有較多的蛋白質和纖維，它們可以滿足你的飢餓感，並且有助於增加飽腹感，減少額外的熱量。

想要減肥還要避開這些就餐方式

快餐店

快餐裡面通常含有過多的脂肪、糖分和卡路里，這樣不僅容易導致肥胖，而且不太健康。儘量少去快餐店，或者選擇健康的快餐品牌和低熱量的套餐。

自助餐

自助餐讓人很容易失去食慾控制，隨便吃一點多吃幾次就會攝入很多的熱量，有害於減肥。如果你在自助餐時，注意挑選低熱量的食品，控制好飲食量，可以達到不錯的效果。

夜宵

夜宵往往是高熱量、高脂肪、高糖分的食物，會很容易地導致脂肪的積累和肥胖。減少晚上外出就餐的頻率，選擇健康的夜宵，如水果、蔬菜等，儘量減少從外面購買炸雞、漢堡包等高熱量的食物。

零食習慣

吃零食是一種很常見的生活方式，但常常會導致人們錯誤的飲食習慣。零食中的熱量和脂肪含量通常都不低，因此需要有意識地減少自己的零食攝入量，或者選擇低熱量、低脂肪的零食。