瑜伽里有一句名言：1%的理論加99%的練習。
理論很重要，這1%的理論可以指導99%的練習，為99%的練習指引正確的方向，讓練習少走彎路，並且安全高效。
在這個信息大爆炸的時代，理論的獲得其實並不難。零零散散的理論知識網上一搜一大把，要系統的學習也很容易，瑜伽也沒有傳男不傳女，傳內不傳外的各種門檻和規矩，我還給大家介紹過很多書籍和課程。這些都有助於你獲得那1%的理論知識。
理論是讓你知道方向和方法，但是能不能沿著方向和方法向前走，能走多遠，在這條路上能領略什麼樣的風景，有什麼收穫，就完全靠99%的練習了。
沒有練習的理論知識就是紙上談兵。所以練習是最重要的。這段時間受兔先生的影響，一直在練阿湯。今天給大家分享阿湯站立序列中的3個組合練習。
1、站立前屈A+B
站立前屈A，下圖
- 站在墊子的前端，跳開雙腳與骨盆同寬。
- 吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣前屈，雙手食指中指，分別勾住大腳趾。
- 吸氣，提胸腔抬頭，呼氣前屈，進入站立前屈A，保持5組呼吸。
- 在此基礎上，雙手手掌插入腳地，
站立前屈B，下圖
- 吸氣，提胸腔，抬頭，延展脊椎，呼氣，抬頭，呼氣前屈進入站立前屈b，保持5組呼吸。
- 起身回到山式。
2、三角+三角扭轉
三角，下圖
- 站在墊子的前端，右腳向後撤一大步。
- 轉身面朝墊子長邊的方向，雙腳平行，雙手伸側平舉，進入預備姿勢。
- 右腳向外轉90度，膝蓋腳趾一個方向。
- 吸氣，延展，呼氣身體向右側彎，右手食指中指勾住右腳大腳趾。左手向上指向天花板，眼睛看左手的方向，
- 進入三角式，保持5組呼吸，反側練習後回到預備姿勢
三角扭轉，下圖
- 吸氣，右腳向外轉90度，左手放右腳外側，右手臂向上舉，眼睛看右手的方向，進入三角扭轉式，
- 保持5組呼吸，反側練習後回到山式
3、側角+側角扭轉
側角，下圖
- 山式站立，撤右腳向後一大步，面朝墊子長邊的方向，雙腳平衡，雙手體側平舉，先進入預備姿勢。
- 右腳向外轉90度，吸氣，屈右膝，小腿垂直地面，大腿平行地面，右手放右腳外側，呼氣，左手向左耳的方向伸展，眼睛看左手指。
- 進入側角伸展式，保持5組呼吸，反側練習後回到預備姿勢。
側角扭轉，下圖
- 在預備姿勢的基礎上，屈右膝，左手放在右腳外側，右手向右耳的方向延展，眼睛看右手指，
- 進入側角扭轉時保持5組呼吸，反側練習回到山式
都是大家經常練習的動作，對大多數人而言，其中最難的可能就是側角扭轉式了。需要很強的扭轉能力。不過可以選擇降低版本，手下墊磚或雙手合十手肘抵膝蓋。
瑜伽要用身體去練，你知道一個理論知識可能只需要幾秒鐘，但是你要能夠理解體會。可能需要身體反覆練習10次100次。
練吧！