不少女性朋友經歷過或正經歷著這種困擾：乏力、脫髮、氣色差......
內心會想是不是自己最近太累了？沒休息好？其實出現這些症狀，很有可能是因為體內缺乏這種重要營養元素：鐵！
缺鐵，有哪些表現？
鐵是人體細胞的必需成分，參與血紅蛋白的生成以及細胞色素和各種酶的合成，促進生長，在血液中有運輸和攜帶營養物質的作用。
如果缺鐵人就會發生：缺鐵性的貧血，出現乏力、脫髮、氣色差......等一系列症狀。
缺鐵還會造成免疫功能的下降和新陳代謝的紊亂。
為什么女性，更容易缺鐵？
1
/ 需鐵量增加而鐵攝入不足
女性缺鐵的現象是比較普遍的，這是女性在生理期會流失大量的鐵元素所造成的。
此外，女性懷孕後，通常會有早孕反應，出現噁心、嘔吐以及挑食的情況，對鐵元素的吸收造成影響。而且孕婦體內的胎兒對於鐵元素的需求量很大，導致孕婦對於鐵的需求量猛增，更需要補鐵。
2
/ 鐵吸收障礙
某些胃腸道疾病會造成鐵元素的吸收障礙，比如胃酸缺乏、萎縮性胃炎、胃大部切除術、及其他胃腸道疾患等，此時鐵吸收能力下降，時間長了容易發生缺鐵性貧血。
3
/ 鐵丟失過多
患有子宮肌瘤或部分放置宮內節育環、月經失調等婦科疾病的患者，會造成慢性失血，鐵元素丟失過多。
其它慢性失血的情況，包括：慢性胃腸道失血 （比如痔瘡、胃 十二指腸潰瘍、食管裂孔疝、消化道息肉、胃腸道腫瘤、寄生蟲感染、食管或胃底靜脈曲張破裂等）。
缺鐵了，怎麼補？
01
通過食物補充
對大多數人來說，人體所需鐵主要靠食物供給。
而食物中的鐵可分為血紅素鐵和非血紅素鐵兩類。
- 血紅素鐵主要存在於動物性食品（各種肉類、動物肝臟）等，為二價鐵，可被腸黏膜直接吸收形成鐵蛋白，為人體利用。
- 非血紅素鐵主要存在於穀物、蔬菜、水果、豆類等植物性食品中，是三價鐵，不能直接被吸收，需在維生素 C 作用下轉化為二價鐵才能被吸收。
因此，對於健康人群來說，合理的飲食結構，不偏食挑食、注意營養均衡，適當進食一些含鐵豐富的食物（如紅肉、動物肝臟），足以保證人體必需鐵攝入，無需額外補充鐵劑。
02 通過鐵劑補充
如果身處貧血患病率 40% 及以上的地區，生長發育旺盛的嬰幼兒、兒童、青少年及已經出現貧血的女性因為食物補充很難快速糾正貧血狀態，應常規補充鐵劑作為預防貧血的手段，而對於所有妊娠婦女補鐵則應貫穿孕期全程。
目前市面上鐵補充劑種類繁多，但總體無外乎無機鐵和有機鐵兩類 。
- 無機鐵以硫酸亞鐵為代表；
- 有機鐵則包括右旋糖苷鐵、葡萄糖酸亞鐵、山梨醇鐵、富馬酸亞鐵、多糖鐵複合物等。
至於療效，尚未發現哪一種鐵劑顯著優於其他種類。
注意：治療性鐵劑應在醫師和藥師指導下科學補充。
若不能耐受口服鐵劑、依從性不確定或口服鐵劑無效者可選擇注射鐵劑。右旋糖苷鐵是最常用的注射鐵劑。
補鐵時，注意這 4 點
1
/ 注意服用前後的要點
食物中的很多成分會影響鐵吸收，為了避免食物阻礙鐵的吸收，宜餐前1小時服用鐵劑，但是一部分鐵劑會刺激胃腸道，建議在餐後或進餐時服用鐵劑。
服藥時不要平躺、側臥，應站立、多飲水，避免藥物粘附在食道引起食管刺激。
2
/ 某些食物、藥物會對鐵劑有影響
- 肉類、果糖、胺基酸、脂肪、維生素C可促進鐵劑吸收；
- 牛奶、蛋類、鈣劑、磷酸鹽草酸鹽可抑制鐵劑吸收（減少40%-50%）；
- 茶和咖啡中的鞣質與鐵劑形成不可吸收鹽，也會抑制鐵劑吸收；
- 抗酸藥如碳酸氫鈉、磷酸鹽類、含鞣酸的藥物與鐵劑同服，易產生沉澱而影響吸收；西咪替丁、去鐵胺、胰酶、胰脂肪酶等藥品，也容易影響鐵劑的吸收，應避免上述藥物與鐵劑同時服用。
3
/ 關注藥物副作用及劑量、速度
如服藥期間出現黑便，停藥後會恢復正常，不必擔心。靜脈補鐵，常會出現注射部位局部疼痛，偶爾還有頭暈頭痛症狀。
4
/ 及時複查及停藥
通過口服補鐵治療來完全改善貧血可能需要長達 6~8 周的時間，補足鐵儲備則需要長達 6 個月的時間。所以藥不可著急停，也不可盲目長期使用，務必在專業人士的指導下結合複查結果科學補鐵。
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作者：付茵