問你個問題，你真的懂睡覺嗎？
當然懂啊，睡前一杯酒，深度睡眠不發愁……
你這是錯誤的想法！不僅不懂睡眠，甚至還會傷害身體！
啊？那正確的應該是什麼樣的，快請專家講解一下吧！
醫學顧問
上海市精神衛生中心 心身科
苑成梅 主任醫師
韓慧 醫師
3月21日是「世界睡眠日」。
怎樣才能睡個好覺？日常生活中，不少人存在睡眠認知的誤區，在此需要糾正一下。
讓我們一起養成良好睡眠習慣，守護身心健康~
誤區一：睡得早=早睡著？
「我今晚一定早點睡。」不少人都有過類似的經歷，下定決心早睡，儘管付諸了行動，卻直到午夜依然清醒。這是為什麼？
在睡意全無的時候上床休息，往往會很清醒地在床上躺著，越是盼著「早點睡」，等待的過程越是會讓人產生焦慮情緒。
這時，腦海中通常會閃過「怎麼還沒睡著」的追問，反而更加清醒。所以，睡得早並不一定能早睡著。
圖片來源：圖蟲創意
另一種情況是，前一晚沒有睡好，第二天通常會特別睏倦，時不時想躺在床上休息，殊不知，這樣會消散掉夜間的睡眠驅力。
對於存在睡眠困擾的人群，若要獲得夜間的優質睡眠，建議做到日間不沾床，儘量不午睡或控制在30分鐘以內。
誤區二：一張床=全世界？
「最近沒睡好，打不起精神，只想在床上躺著。」
「吃外賣、打遊戲、看電視，一張床能承包我的一整天。」
存在睡眠障礙的年輕人群中，有很大一部分是由於模糊了床與生活的邊界感，引起的失眠症等。他們或躺或坐在床上，感覺非常舒適，甚至把應該在餐廳、客廳發生的日常活動「搬運」到床上，比如架個小桌子吃外賣，又或者放個投影儀看大片……
圖片來源：圖蟲創意
這樣一來，床不再只是睡覺的「專屬」了，那麼睡眠和床之間的聯繫也會因此削弱，造成入睡困難等失眠症的現象。
睡眠質量不佳，的確會影響人的精神面貌，但是賴在床上並不能有效改善睡眠。
當人體體溫適度增加時，可以緩和情緒。因此，建議睡前沖澡、泡澡或泡腳來放鬆身體，進一步助眠。同時，適當運動也有助於升高體溫，但應避免在睡前運動。
誤區三：飲酒助眠=入睡捷徑？
「睡前喝一杯，倒頭就能睡。」
喝完酒之後，往往更易入睡，正因如此，許多存在睡眠障礙的人群，藉助飲酒助眠。
在此提醒，酒精屬於神經系統抑制劑，會抑制人類的大腦皮層功能，雖然更容易入睡了，但酒精的半衰期比較短，會導致反彈性的覺醒和失眠，也會使人充分脫水，甚至半夜醒來或早醒。
而且，長期依賴酒精助眠，很有可能會造成酒精依賴問題，無益於健康。
五個習慣，擁抱健康睡眠
保持規律的睡眠時間
每天睡覺和醒來的時間應儘量保持一致，養成固定的作息習慣，建立良好的生物鐘。
創造舒適的睡眠環境
保持室溫適宜，通風良好，同時不要有噪音和光線影響睡眠。床墊、枕頭和床單也要選擇舒適的材料。
避免咖啡因和酒精
咖啡因和酒精會刺激中樞神經系統，影響睡眠質量，應儘量避免飲用。
遠離電子產品
電子產品的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質量，應儘量避免在睡覺前使用電子產品。
堅持適度運動
運動有助於身體健康和睡眠質量，但要注意時間，不要在睡覺前過度運動，以免興奮神經系統。
如果經過一段時間生活習慣的糾正，仍然備受睡眠障礙困擾，則建議及時前往醫院接受專業的診治。及早改善症狀，擁抱健康睡眠！
資料：滬小康-上海健康科普資源庫
編輯：王雨思