今天是第23個世界睡眠日，今年世界睡眠日中國主題是：「良好睡眠 健康之源」。人的一生，大約有三分之一的時間是在睡眠中度過，應該充分利用好這三分之一的時間，為生命積蓄能量。
現代都市人的壓力很大，工作之餘還有一大堆瑣碎的小事等著我們去解決，導致我們日有所思，夜有所想，整日心煩不安，睡一個安穩的踏實覺都變得可望不可及。
但其實除了我們心裡的這些瑣碎事情，很多時候「肝血不足」才是我們失眠的「罪魁禍首」。
失眠屬於中醫學「不寐」的範疇，《黃帝內經》稱之為「目不瞑」「不得眠」「不得臥」。明代醫家張景岳在《景岳全書》中提到，「無邪而不寐者，必營血之不足也。血虛則不能養心，心虛則神不守舍。」
很多人失眠是因為氣血不足所致，不僅僅是難以入睡，容易驚醒、夜尿多、打呼嚕、甚至太愛睡覺，往往也是由於氣血虛弱導致的。
大家是否有很多的問號：失眠不是腦袋裡想事情嗎，怎麼會和肝有關呢？
#1
失眠與肝
在中醫里，肝有兩個生理功能：
▋主疏泄
指的是肝具有疏通、調暢全身氣機的生理作用。能夠調暢我們的氣血，「氣為血之帥……氣行則血行。」
「氣」相當於一輛汽車，「血」就是乘客，汽車動起來了，乘客自然也就動起來了；若塞車了，汽車不走了，乘客也會「堵」在路上。
所以氣血不通，我們人體自然而然就會出現問題。而肝就相當於指揮交通的交警叔叔，保證我們的氣血暢通。
而肝的疏泄功能同時也可以調節我們的情志，「肝藏魂，在志為怒」，所以肝不好的人，往往容易急躁，因為很小的事情就大動肝火。
▋主藏血
指的是肝具有貯藏一定量血液的作用。唐·王冰注《素問·五臟生成》說：「肝藏血，心行之，人動則血運於諸經，人靜則血歸於肝臟。何者？肝主血海故也。」
我們人體需要血的時候，中醫往往認為是貯存於肝臟中的血液跑過去「支援」了，而當我們安靜平臥睡覺的時候，血又會跑回我們的肝臟里。
而早在《黃帝內經》時，就有記載關於肝和失眠的關係。《靈樞·本神》曰:「肝藏血，血舍魂，肝氣虛則恐。」
《素問·方盛衰論》曰：「肝氣虛則夢見菌香生草，得其時則夢伏樹下不敢起。」由此可知，肝氣虛弱，它疏泄、藏血的功能沒有辦法正常發揮作用，氣不行血、氣血失調往往會導致驚恐等情緒，進一步導致失眠。
那麼我們怎麼解決因為肝鬱血虛而導致的失眠呢？早在幾千年前，醫聖張仲景已經給出了答案。《金匱要略·血痹虛勞病脈證並治》曰：「虛煩虛勞不得眠，酸棗仁湯主之。
《黃帝內經》云：「人臥則血歸於肝。」久病血虧，夜臥則血難歸於肝，肝陽不潛，虛熱內擾，患者多見虛煩難以入眠。
而酸棗仁湯可養血安神、清熱除煩，主治肝血不足，虛弱內擾證，臨床上常常用以治療肝鬱血虛的失眠。
#2
酸棗仁湯
我們來看酸棗仁湯的組成：酸棗仁、甘草、知母、茯苓、川芎。
方中重用酸棗仁為君，以其甘酸質潤，入心、肝之經，養血補肝，寧心安神；
茯苓寧心安神，與苦寒質潤、滋陰潤燥、清熱除煩的知母共為臣藥，與君藥相伍，以助安神除煩之功；
佐以川芎之辛散，調肝血而疏肝氣，與大量酸棗仁相伍，辛散與酸收並用，補血與行血結合，具有養血調肝之妙。甘草和中緩急，調和諸藥為使。
川芎（圖片來源：藥用植物圖鑑微信）
《素問·髒氣法時論》論述「肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸瀉之」和「肝苦急，急食甘以緩之」；
《難經》曰：「補其肝者緩其中。」《金匱要略》中治肝之法：「補用酸，助用焦苦，益以甘味藥調之。」 簡單的酸棗仁湯卻辛酸甘味俱全，不失為治療肝鬱血虛之失眠的良藥。
酸棗仁湯的製作方法：
1. 取酸棗仁（炒）15g，甘草3g，知母12g，川芎6g，茯苓6g。洗淨後放入清水中浸泡大約一個小時。
2. 放入鍋中加入水開始加熱。水以略高過藥材為宜，大約500ml。
3. 加熱至沸騰後，改用文火煎半小時左右即可。
酸棗仁（圖片來源：藥用植物圖鑑微信）
引起失眠的原因有很多，酸棗仁湯主治的失眠屬於肝血不足，虛熱內擾，血不養心。患者會有頭暈目眩、咽干口燥、舌紅，心悸盜汗的特點。
神經衰弱、早搏、心臟神經官能症、更年期綜合徵、焦慮症等屬於肝血不足的患者也可以服用。
但若是心脾兩虛（失眠伴有多夢，時感心悸）或陰虛火旺（容易自身發熱，手足心及胸口發熱，口乾，舌紅無苔）等其他病因導致的失眠，酸棗仁湯的效果便沒有那麼好。
酸棗仁湯雖然療效好，但是也有些不適宜的人群。比如身體疲憊情緒不佳的人禁服，以免導致心悸；有心臟病和高血壓等患者也慎用，以防加重病情。
酸棗仁甘、酸、平，入心、肝、膽經，具有養心益肝、安神、斂汗的功效。除了治療失眠，他還能夠：
1. 養肝益氣。酸棗仁能夠補中益氣，強健筋骨。
2. 治療心律不齊。仲景在《金匱要略》中提到：「寸口脈動而弱，動即為驚，弱則為悸」。所以心悸的基本病因病機是「本虛標實」。陰虛血虧者常表現為心血不足、肝腎陰虛，而發生心悸。
#3
判斷氣血小竅門
因為中醫講究整體觀念，氣血虛弱不僅僅是表現在睡眠上，身體還會用自己其他的指征來求關注。
▋看皮膚
《素問·邪氣臟腑病形篇》中有精闢的闡述：「十二經絡，三百六十五絡，其氣血皆上注顏面而走空竅。」
經絡將氣血精微物質運輸到我們的皮膚表面，濡養皮膚，我們才會有「紅光滿面」的氣色。但如果我們的皮膚暗淡無光或萎黃、肌膚乾燥，往往就是氣血不足的表現。
▋看眼睛
都說「眼睛是心靈的窗戶」，眼睛也是窺探我們身體氣血的窗戶。氣血充足的時候，眼睛清澈明亮、神采奕奕，我們就說「這個人眼裡仿佛有星星」；
而當眼白的顏色混濁、發黃，眼睛乾澀疲勞，除了手機看多了，也代表局部氣血不足；而兩目呆滯，晦暗無光就更要注意了，是氣血衰竭的表現。
▋看頭髮
《黃帝內經》中有關頭發生長的記載：人在三十多歲時腎氣實而頭髮茂盛，四十歲左右因氣血漸虛而逐漸開始掉發，五十歲以後因腎氣衰弱而髮鬢開始斑白。
這反映了頭髮的生長需要氣血的滋養，氣血旺盛則頭發生長正常，氣血不足則不能上達頭部而致發白易落。所以掉頭髮的朋友可要注意啦。
最後給大家推薦一個代茶飲：茯神棗仁茶以安神助眠。
茯神（研）、酸棗仁（炒、研）各10g同煎，代茶飲以服之。
失眠是個常見病，這件事說大不大，說小也不小。它影響我們的生活、學習、工作和健康，但更重要的是它是身體告訴我們需要好好愛護自己的信號。
如果擔心安眠藥會有副作用和產生依賴性的朋友，不妨嘗試酸棗仁湯，通過調節我們肝臟的氣血，祝大家都能睡上沒有夢的好覺。■
【來源：中國中藥雜誌】