你是否有過這樣的經歷
睡著了，但之後又做了夢
被突然驚醒，心跳變得極快
仿佛有種一夜沒睡
十分疲憊的感覺
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睡眠問題可能是人們面臨的一個普遍問題，其中反覆做夢可能是其中之一。然而，反覆做夢也可能是身體在發出」求救信號「，因此需要引起我們的重視。
今天我們就來研究一下：
為何我們會反覆做夢？
這些睡眠現象或是身體發出的「求救信號」？
如何改善睡眠質量？
反覆做夢
睡眠中有一個時期叫做快速眼動期（REM），此時身體處於活躍的狀態，呼吸和心率都會變快，同時我們也容易做夢。
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在這個階段，我們的大腦的活動頻率會像我們清醒時一樣高，甚至更高。在快速眼動期階段中，我們的眼睛也會快速地在眼眶中來回移動。
以下情況，可能是反覆做夢的原因：
1、壓力過大
工作、學習、人際關係等壓力過大可能會導致反覆做夢。
2、焦慮和憂鬱
焦慮和憂鬱情緒也可能導致反覆做夢。
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3、身體不適或疾病
一些身體不適或疾病，如胃痛、頭痛、心臟疾病等也可能導致反覆做夢。
「求救信號」
在睡眠中，有時我們會經歷一些令人」不愉快「的夢境，如反覆做噩夢、夢境中出現身體疼痛或傷害等。這些現象可能是身體在發出求救信號，提示可能存在某些健康問題。
反覆做噩夢通常意味著我們的心理狀態不穩定。長時間的壓力、焦慮、抑鬱等情緒會影響睡眠質量，使我們容易產生惡夢。
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如果在夢境中出現身體疼痛或傷害，也可能是身體在發出求救信號。這種情況下，我們可能需要去檢查身體是否有問題。
突然醒來，感到心跳加速或呼吸急促也可能是身體在求救。這種現象常常出現在夢境中出現緊急情況或者身體出現嚴重問題時，我們的身體會自動出現這種反應。
當出現以上這些情況時，需要重視我們的身體健康。如果這些情況經常發生，建議及時到正規醫院檢查。
改善睡眠質量？
如果想要改善睡眠質量，建議做到以下幾點：
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1、規律生活
儘量每天同一時刻起床，包括休息日，有助於建立「生物鐘」。建議7:30前起床，22:30前入睡。
2、減少白天休息時間
北京神經內科學會全科醫學專業委員會委員吳浩介紹，午睡的時間不宜過長，一般建議在30分鐘左右，15分鐘到30分鐘為宜，最多不要超過一小時。多了反而影響夜間的休息。
3、增加體力活動
如做操、跳舞、打太極拳、練瑜伽等，有助於減輕入睡困難、加深睡眠，但睡前兩小時不要劇烈運動。
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4、控制視屏時間
減少看電視、電腦、手機等屏幕的時間。
5、控制飲食
不要空腹或飽腹上床，避免攝入過多的咖啡因飲料，比如茶、咖啡、巧克力，儘量戒菸限酒。
6、睡前做好準備
睡前可洗個熱水澡或熱水泡腳；穿寬鬆睡衣；枕頭高低、軟硬合適，被子薄厚適當；關燈、關好門窗，拉上窗簾，營造安靜、舒適的睡眠環境。
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7、有睡意後再上床
不要過早在床上醞釀睡意。
8、控制夜尿次數
睡前兩小時避免進食及大量飲水，以免頻繁起夜。如果患有膀胱過度活動症，可考慮藥物治療。
9、不賴床
過多賴床會導致睡眠片段化和淺睡眠。
10、放鬆訓練
腹式呼吸放鬆法：保持坐位或平臥位，肩膀放鬆，閉上眼睛；雙手可放在腹部，緩慢深吸氣，暫停1秒～2秒；緩慢呼氣，再暫停1秒～2秒，如此循環往復。
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漸進式肌肉放鬆：以手臂為例，先緊緊握拳，收縮前臂，體會肌肉緊張後脹、酸、麻的感覺，再逐漸放鬆打開，體會放鬆舒適、血流灌注後溫暖的感覺。按頭面、手臂、軀幹、下肢的順序進行訓練。
溫馨提示：長期失眠不利於身體健康，更不利於情緒管理。如果經過上述調節，仍存在失眠問題，建議及時到正規醫院就診。
來源：陝西科普