王同學熱衷於減肥，看到網絡上明星分享喝水減肥法，於是開始效仿，每天大量飲水。

某天大量飲水後，出現全身乏力、頭痛、噁心、心慌等症狀，被室友緊急送往醫院。經診斷，王同學患上了「水中毒」，經過住院治療，最終脫離了危險。醫生說，幸虧就醫及時，不然後果不堪設想。

王同學很不解，多喝水不是有利於身體健康嗎，怎麼還會中毒呢？

相信很多人都有和王同學一樣的疑問，今天我們就通過這篇文章，詳細了解一下，到底什麼是「水中毒」，我們應該怎麼樣避免水中毒，健康飲水，科學補水。

一、水中毒是真的嗎，原因是什麼？

水是生命之源，我們的生活離不開水，從小家長就告訴我們，要多喝水，喝水對身體好。但其實，喝水也不是越多越好，飲水需要適量，否則也只會適得其反，水中毒就是其中之一。

可是水又沒有毒，怎麼會中毒呢？

其實，「中毒」不僅指攝入有毒的物質，任何東西超過了一定量，對身體造成了傷害，都可以叫做中毒。

如果喝水過多，身體來不及將這些水排出去，就有可能會稀釋血液的濃度。血液中的血漿蛋白、血紅蛋白，還有鉀、鈉、氯等離子的濃度降低，水分會在滲透壓的作用下，流向離子含量更多的細胞內，被組織細胞吸收。細胞吸水後會膨脹腫大，細胞內部的結構和功能也會被破壞，這就是我們常說的「水中毒」。

我們都知道，腎臟的基本功能是生成尿液，清除體內代謝產物及某些廢物物、毒物，但是過量飲水卻會增加腎臟負擔。對於腎臟健康的人來說，出現水中毒後，症狀比較輕微，但是對於一些本身就有基礎疾病、腎臟功能不太好的人來說，出現水中毒的概率會增加，而且症狀會比較嚴重，比如慢性腎炎、心臟疾病、尿崩症等。

所以說，喝水雖好，可過量真的會導致中毒，那麼水中毒會出現哪些症狀呢，我們一次性喝多少水就有可能引發水中毒呢？

二、一次性喝多少水會導致水中毒？

水中毒這麼可怕，那麼究竟喝多少水會導致水中毒呢？其實這沒有固定的量，與每個人的身體狀況有關。

如果是高強度運動，大量出汗，每小時排出的水分就會比這個多，相應的補充水分也可以適當增加，可即使是這樣，每個小時喝水量也不要超過1.5升。

如果是腎臟功能不太好，喝水的量就要更少，少量多次飲水，慢慢喝，才能減少水中毒的發生。

不過，有點需要提前說明：我們每個人的身體功能強弱不同，排水的能力自然也就不同，那麼對於生活中的一些特殊人群，比如老人、嬰兒、孕婦等，需要怎麼樣進行補水，補水中需要注意些什麼呢？

老年人要主動喝水。

老年人敏感度比較低，不太容易察覺出口渴、皮膚乾燥等這些身體所發出的缺水信號，所以應該注意，主動喝水。

尤其是起床後、餐前一小時、餐後兩小時這些喝水的最佳時段，要記得補水。喝水時要少量多次，慢慢喝，切忌一次性喝的過多或者過快。

因為隨著年齡增長，老年人的身體素質降低，身體的各個器官也都老化，腎臟的功能也不如年輕時好，如果一次性喝水過多或者過快，很容易造成腎臟的負擔，腎臟不能及時將多餘的水分排出。尤其是對於有高血壓、心臟病、腎病的老年人來說，喝水的量就更要注意。

孕婦的代謝較快，應適當多補水。

孕婦要掌握好喝水的時間，主動喝水，最好是每隔兩個小時就補充一點水，不要等到口渴了再喝，因為感覺口渴的時候，體內的水分已經不足，這對胎兒發育是不利的。

早上起床後，可以空腹喝一杯溫開水，這樣可以刺激腸道蠕動，可以防止便秘。但是也應注意，喝水不能過量，孕婦本就容易浮腫，如果飲水量過多，不能及時排出，會加重浮腫。

另外，孕婦最好飲用礦物質水，其中含有豐富的礦物質和微量元素，可以補充孕期所需。

除了孕婦，新生兒補水也需要額外注意。

嬰兒不會自己表達口渴想喝水的需求，就需要照料嬰兒的人多注意觀察，最好按時按量給予補水。如果嬰兒口唇發乾，就表明嬰兒明顯缺水了。

母乳是嬰兒補充水分和能量的主要來源，母乳中90%以上的成分是水，所以在新生兒時期，奶水充足的情況下，基本不會出現缺水的情況。

隨著嬰幼兒逐漸長大，飲水量和次數都會有所增加。但是在給寶寶餵水的時候，要注意，儘量給他喝白開水，不要喝有甜味的飲料。

一方面，飲料裡面含有添加劑，對寶寶的生長發育不利，另一方面，寶寶喝了帶甜味的飲料，就不願意再喝母乳了。

一般我們會選擇在兩次餵奶中間的時間給嬰兒餵水，洗澡後、睡覺前等也需要適當給嬰兒補水。如果嬰兒不缺水，也不要強行給嬰兒餵水，因為寶寶的器官還沒有發育完全，功能也不如成年人，如果體內水分過多，會增加嬰兒腎臟負擔。

這些特殊人群在補水的時候應該格外注意。那對於我們普通人來說，應該如何進行健康補水呢？

三、如何健康補水？

首先，喝水應多喝白開水，少喝飲料。

大多數的飲料中都含有食品添加劑，例如防腐劑、甜味劑、著色劑、增稠劑等。這些食品添加劑能夠防止飲料腐壞變質，提升飲料的顏色和口感。

雖然我國對於食品添加劑的使用有嚴格的要求，但是也會有一些無良商家為了降低成本，違法使用食品添加劑，在添加劑中混入一些有害成分，或者是超出正常的量。

尤其是一些小孩子，特別喜歡喝碳酸飲料，這對於孩子骨骼和牙齒都是十分有害的。碳酸飲料中的磷酸，會影響人體對於鈣的吸收，從而引發骨骼發育緩慢、骨質疏鬆等一系列疾病。

碳酸飲料中的碳酸，會抑制人體內的有益菌，破壞消化系統。而且飲料中釋放的二氧化碳會引起腹脹，影響食慾。另外，很多飲料的含糖量也非常高，過量的糖分被人體吸收後，容易引發肥胖。

其次，應該合理分配喝水的時間，喝水不要集中在一個時間段，更不能感覺口渴才開始喝水，喝大量的水。

早上起來後，喝一杯溫開水，有助於腸道蠕動，幫助排便。飯前一小時飲水，可以清理腸胃，幫助胃排空，增加胃液的分泌，促進消化。飯後兩小時飲水，可以幫助消化吸收。

在身體不舒服時，也可以通過喝水來改善。

比如，當我們感冒的時候，就會聽到醫生叮囑「一定要多喝熱水」。這是因為當我們感冒發燒的時候，出於自我保護機制，會通過出汗來幫助身體降溫，這個時候就需要多補充一些水分，促進排汗和排尿，改善代謝。

當咳嗽咳痰時，也需要多喝開水。飲水可以稀釋痰液，使痰液更容易咳出。如果心臟不太好，可以在睡前喝一杯水，這樣可以減少血液的粘稠度，降低心梗等疾病的發生。

當劇烈運動，大量出汗以後，可以適量喝一些淡鹽水，因為在我們排汗的時候，體內的鹽分也會隨著汗液排出，這個時候，補充一點鹽分，可以保證血液的滲透壓，有助於維持身體的水鹽平衡。

其實，喝水也並不是水分攝入的唯一來源。我們吃的水果、蔬菜，喝的湯等，裡面都包含了大量的水分。所以每天喝多少水，怎麼補水，也是要依據具體的情況來決定的哦。

比如，我們吃了很多蔬菜水果，或者是喝了湯，那麼這些食物也會給我們身體提供必要的水分，額外的喝水量就可以適當減少；如果我們日常的飲食中，不習慣喝湯，也不經常吃水果，那么喝水的量也要適當增加。

文章最後：

水是生命之源，是人體不可缺少的。但凡事過猶不及，喝水過多過快，會增加腎臟的負擔，出現水中毒，輕則噁心嘔吐，重則危及生命。我們在喝水的時候，一定要記得少量多次，一口一口慢慢喝，這樣才會對身體有好處。

參考文獻

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