現在手機也已經成為了人們生活當中的一個必需品，無論是走到哪裡，我們都會去看到有的一些人低頭玩手機，現在的時代是數字與網絡時代，沒有手機都沒辦法出門人手一部手機，有的人不止一部甚至有多部，手機的出現給大家的生活帶來了便利，但問題也隨之出現，很多人都有「手機病」。

睡前不玩一會兒手機，感覺這一天是不完整的。不管是什麼年齡到了晚上都會捧著手機玩一會再睡覺。對於許多人來說，一天工作結束，是一個非常疲憊的狀態，靠在床頭玩手機看視頻，是一天中最放鬆沒有打擾的時間。但是，就是每天都會做的一件小事，可能也正在慢慢的傷害你的健康。

晚上睡前玩手機小心5個「痛苦」找上你

1、睡眠質量差

很多人睡前喜歡玩手機，尤其是刷某書，某音，讓自己忘記了時間，各種熬夜看電影。雖然很愉快，但你的身體在替你負重。睡前玩手機不僅會破壞睡眠，還會造成睡眠延遲，從此你會習慣性的晚睡，即使你已經放下手機，不著眼睛就是睡不著。而且很多電子設備的藍光會導致我們容易失眠，影響我們人體的生物鐘，降低睡眠質量。

人也容易感到更加疲憊，一些女性朋友的內分泌也會受到影響，引起生理周期紊亂。所以睡前要注意數好玩手機的時間。本來就睡眠不好，十一點以後就儘量讓手機遠離自己，有助於更好的入睡。

2、影響頸椎

有的人說睡前玩手機跟頸椎有什麼關係呢？實際上，長期保持一個姿勢玩手機，對頸椎是有一定的損傷的。睡前玩手機側躺彎著腰，蜷縮在床上、背部彎曲，久而久之，就會誘發頸椎病。當頸椎出現問題之後，進而誘發你的頭疼、頭暈，這也是如今上班族的通病

所以，在玩手機的時候，不要長時間盯著屏幕，要活動活動，對身體是有好處的。

3、雙下巴

玩手機時，脖子受到的壓力比平時大。低頭會加速表皮細胞老化，頸部的紋路會變得越來越深，非常顯老。另外，重力和鞠躬力會對脂肪產生牽引作用，長此以往皮膚就會越來越鬆弛，容易形成雙下巴。

然後平時多做抬頭運動，把頭和脖子往後仰，同時閉上嘴唇，感受下巴和脖子的拉伸。這個動作可以隨時進行，不僅可以有效消除雙下巴，對於頸部的紋路也有改善效果。

4、損傷皮膚

手機屏幕發射出來的藍光，易造成皮膚黑色素沉著，深層和色素難以消除，進而造成皮膚變黑、皮膚容易長斑還會暗淡無光澤，不僅如此，藍光還可使得人體內自由基異常活躍，自由基是影響我們衰老的一大因素，它一活躍人就會加速衰老，同時也會降低皮膚彈性，皺紋也比之前增加更快。每天保持充足睡眠，幫助身體更好的進行代謝，身體就會更加健康，皮膚也會紅潤有光澤。

5、晚睡增加抑鬱風險

研究發現：在睡前長時間玩手機使抑鬱的機率上升20%，焦慮的機率上升14%！

晚上開燈玩手機容易刺激到腦部的神經，其介導了許多負性情緒，過度活躍會誘發抑鬱樣行為。這也是為什麼白天開開心心一到晚上就開始抑鬱的原因

由此可知，睡覺前躺著玩手機對身體健康有很大的損害，為了您的健康，請不要在睡覺前玩手機。

即使在平時我們使用手機一段時間後，要抬起頭放鬆一下肩頸，多看看綠色的植物，適當做下按摩，促進血液循環，讓皮膚的代謝和循環保持一個正常的形態，避免手機對我們健康和顏值的雙重傷害。