影響壽命的因素有很多，但有一個你可能沒想到——社交活躍度。
3月6日，四川大學華西醫院何森團隊在英國《流行病學與社區衛生雜誌》上發表的研究指出：社交頻率越高，越可能活得長久。
《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請專家，告訴你社交是怎樣影響個人健康的，並支招如何擺脫社交焦慮。
受訪專家
北京回龍觀醫院臨床心理科心理治療師 劉洋
國家二級心理諮詢師 麥舜翩
愛社交是一種長壽優勢
此次，研究人員分析了中國縱向健康長壽調查隊列(CLHLS)中的28563名參與者。CLHLS是一項針對居住在社區的中國老年人進行的前瞻性研究，為分析長壽因素提供了可靠數據。
根據社交活躍度不同，參與者被分為5組：幾乎每天社交、至少每周1次、至少每月1次、偶爾、永不。所有參與者平均隨訪時間5年，或直至死亡。
結果顯示，在5年隨訪期間：
- 不參加任何社交活動的人，死亡率為18.4%，
- 偶爾參加活動的人為8.8%，
- 至少每月1次的人為8.3%，
- 至少每周1次的人為7.5%，
- 幾乎每天都參與活動的人為7.3%。
從社交活躍度對死亡時間的影響上看，5年隨訪期內，與從不參加社交活動的人相比：
- 偶爾社交的人死亡時間延遲了42%，
- 至少每月社交的人延遲了48%，
- 至少每周社交的人延遲了110%，
- 幾乎每天都社交的人延遲了87%。
■ 也就是說，這項研究表明更頻繁的社交活動與更長的生存期相關，頻率越高，長壽的可能性越大。
■ 當研究人員調整干擾因素後，社會活躍度與總體生存率之間的關聯仍然存在，意味著社交活動獨立影響總體生存率。
多社交，好處一籮筐
除了上述研究中提到的增加社交有助延壽外，適度地參與社交活動，還可以收穫多個好處。
心臟病風險 ↓
2022年，美國加州大學聖地亞哥分校研究團隊發現，社交不足會使心臟病發作風險增加29%，中風風險增加32%。
糖尿病風險 ↓
挪威西部應用科技大學研究團隊研究發現，孤獨會增加2型糖尿病風險。研究人員對一所老年公寓實施了6個月的社交加強計劃，發現增加社交可以降低糖化，預防糖尿病發生。
抑鬱風險 ↓
發表在《美國精神病學》上的一項研究，系統考察了與抑鬱症相關的各種風險因素，包括社交、睡眠、飲食、運動等100多個領域，結果顯示，社交互動預防抑鬱的效果最顯著。
痴呆風險 ↓
美國賓夕法尼亞州立大學研究發現，當老人經歷更頻繁、舒心的社交活動時，他們的認知表現會更好。
為什麼有些人社交這麼牛？
當眾拍視頻、當眾表白、吃飯時跑到隔壁桌給別人過生日……有些人社交時不膽怯、自信滿滿、遊刃有餘，被網友笑稱為「社牛」。而有些人比較內斂、害羞，社交場合很難張嘴，被稱為「社恐」。
為什麼有的人是社交王者，而有的人天生社恐？
個性外向
外向型的人傾向於從外部世界獲取能量，獨處時很容易覺得空虛，根本不用別人招呼，自己就會跑出去跟外界接觸。
保留童年特徵
孩子天生認為事物都是圍繞自己發生的。在後期的成長中，兒童會經歷「去自我中心化」過程，漸漸理解自己只是世界的一員。
但不同人去自我中心化的程度不一樣，有的人就會呈現出孩子氣和愛社交的特點。
更開放包容
心理學發現，人格特質中的「開放度」跟社交水平成正相關。喜歡社交的人一般比較開放，擁有廣泛興趣，這使他們跟身邊人有更多的話題，也更容易調動氣氛。
如何舒服地拓展社交？
社交能力是人作為社會動物很重要的一種技能，不怕和陌生人交流是很多「社恐」嚮往的狀態。
北京回龍觀醫院臨床心理科心理治療師劉洋表示，真正的社恐屬於焦慮障礙的一種，也可稱為「社交焦慮障礙」。
這類人在公共場所或與人打交道時，會出現顯著而持久的害怕，擔心被別人注視或否定，害怕在他人面前出醜或遭遇尷尬，因而盡力迴避。
「社恐患者」需要改變嗎？
劉洋表示，如果不愛社交對自己的影響並不大，自己還挺享受這樣的生活，那就不成問題。
但調查發現，在自認為社恐的人群中，有34.3%的人表示社交恐懼給自己的生活造成了影響，14.2%表示影響非常大。
當焦慮超過一定的界限，產生負面影響，就需要及時調整和想辦法克服。
1
說點俏皮話
幽默是非常好的破冰工具。平時可以積累一些笑話、有趣故事。開玩笑前，先感受一下氛圍，若發現對方不感興趣，就及時轉移話題。
2
找到共同點
剛認識時，要找到共同的興趣有點棘手，但可以尋找微妙的提示。比如，可以通過談論孩子、旅遊等話題來開啟對話。
3
適度恭維
誰不喜歡嘴甜的人呢？不熟悉時可以先從穿著開始聊，夸對方的襯衫很漂亮，或髮型很潮都可以。但恭維話要有分寸，不必過分討好。
4
樹立自信
多給自己積極的暗示，如「我可以」「我在進步」；積累成功經驗，增加自信心；適當降低要求，不必和左右逢源的人比，做真實的自己。
5
提高適應力
可以模擬發生社交焦慮時的場景，鼓勵自己勇敢面對，在假想中適應環境；也可以主動去接觸人，暴露在社交環境中，逐步「脫敏」。
6
尋求陪伴和支持
如果你有一個社牛朋友，不妨讓他帶著你，漸漸打開社交圈子，畢竟多項科學研究證實，增加社交是一種長壽優勢。▲