關節軟骨
從坐輪椅到健步如飛，膝關節如何起死回生？磨損掉的關節軟骨，用對方法竟能自我修復，不用換關節就能還你一雙好腿！本期專家帶來最詳細的解答和簡單易學的鍛鍊方法。
一組「蘿蔔蹲」小遊戲，竟是身體內關節軟骨是否健康的試金石！
邀請了五位觀眾來完成這個下蹲小遊戲，其中有一位關節軟骨「神奇復活」的劉阿姨，她49歲時開始膝關節疼痛，十年來到處求醫，也試過了很多保守治療的辦法，但效果都不理想，兩年前行走非常困難，只能依靠輪椅出門！找到專家陳院長後，核磁顯示劉阿姨左側的膝關節間隙幾乎消失了！關節軟骨部分磨損到了最嚴重的階段！
然而在遊戲中，劉阿姨卻是完成最出色的一位！更讓人驚訝的是，劉阿姨並沒有接受膝關節置換手術，她體內的膝關節還是「原裝的」！究竟是什麼方法讓她幾乎「報廢」的膝關節症狀完全消失呢？
陳院長表示，只要找對方法，就能促進膝關節軟骨「復活」！
每個人出生就有的膝關節軟骨屬於「玻璃軟骨」，在年齡增長、不良姿勢或者外傷等因素的共同作用下，它的磨損是不可逆的！所以也叫「軟黃金」。
因為軟骨在X光下不顯影，所以當膝關節軟骨磨損嚴重時，膝關節間隙就會變窄甚至消失。
而膝關節軟骨按照磨損程度，臨床上可以分為1-4級。
1級：偶爾疼痛，多數無明顯症狀，也很難發現；可選擇藥物治療恢復。
2級：關節開始出現彈響或卡頓；可用關節鏡清理。
3級：關節里游離的碎骨增加、疼痛明顯，關節卡頓。
4級：骨贅增生，碎骨脫落，劇烈疼痛，行動受限。
在治療軟骨磨損時，往往磨損到第3、4級損傷時，軟骨才能更容易再生。這個再生的軟骨是一種類似玻璃樣軟骨和纖維樣軟骨的混合物，也能起到類似軟骨的作用，但也要提醒的是，再好的修復再生，質量都比不上「原裝」。
陳院長指出，這是由於軟骨的特點來決定的，因為軟骨上沒有營養，如果只是薄薄的磨損掉一層，無法提供再生的營養所需，但假如損傷到了軟骨下層，就有血液供應營養，這時再根據患者情況，儘可能創造更多的再生條件，軟骨就可以「復活」。
如何創造更多的再生條件呢？比如許多老年人會經常彎著腿走路，導致內側的關節磨損越來越重，造成內翻型膝關節骨性關節炎，所以往往膝蓋內側疼的多，外側少。
這種情況下，需要通過手術把腿矯正，以減緩內側軟骨的受力，讓軟骨有空間「復活」，通常修復時間需要6-10個月，把關節的間隙慢慢補回來。
專家提醒：軟骨全部磨損嚴重，則失去修復機會，只能置換關節。
上述病例中的劉阿姨就因為符合膝關節軟骨「復活」的條件，又及時接受了治療，現在不僅膝蓋不疼了，片子上關節間隙也重新變寬了。
膝關節損傷與力的作用密切關係，其中處於人體關節最底層的踝關節，在站立負重的情況下就會對膝關節產生力學上的影響。
陳院長表示，膝關節軟骨「最委屈」的損傷，可能來自於對側的踝關節。例如最近接診的一個年輕患者，在反覆崴腳以後，最早表現為腰痛，後續走路時都把重心放在對側的腿上，膝關節負擔加重，現在也表現出膝關節的疼痛。
所以腳踝的穩定在一定程度上也能減少膝關節的損傷。那如何知道腳踝穩不穩呢？一個小測試帶您了解。
自測動作：
抬起一隻腳，單腿站立，看睜眼狀態下，能否保持10秒；閉眼能否保持6秒。若不能完成，則說明踝關節存在不穩定性。
專家提醒：此測試請在家人保護的情況下扶穩進行。
先看一則病例：
一位患者在確診二級膝關節軟骨損傷後，不敢從事任何形式的活動，結果2個月內膝關節越來越壞，走路、活動都很受影響，大腿肌肉力量很差，肌肉萎縮，這其實是一個誤區，膝關節也需要鍛鍊，否則不進則退。
對此，專家教授了2個鍛鍊膝關節的小動作。
1、坐姿直抬腿
坐於凳上，保持腿部完全伸直5~15秒，然後放鬆，然後繼續。每條腿各做5~15次。
2、坐位伸膝
在兩小腿間夾一個球，在大腿內收肌持續發力的狀態下做屈伸膝動作。每組20次，做3組。
專家提醒：此動作需要多部位聯合用力，需要量力而行，循序漸進。
陳院長強調，以上兩個動作是讓膝關節在屈伸活動過程當中，促使關節液循環，這樣才能給軟骨帶來營養，更好地「復活」。
今日互動
考考大家有沒有認真看：在治療軟骨磨損時，往往磨損到第幾級程度時，軟骨才能更容易再生呢？