55歲的劉大叔在體檢的時候發現頸動脈斑塊，這可把他嚇了一跳，因為劉大叔在網絡上搜索得知，頸動脈斑塊可是中風的前兆，如果處理不及時，後果不堪設想。
情急之下，劉大爺趕緊來到醫院，央求醫生趕緊給他用藥！
醫生詳細查看了劉大爺的血管彩超，然後告訴他，你這種情況根本不需要吃藥，最重要的是保持健康的生活習慣，這種治療方式也稱為日常生活管理。
劉大叔半信半疑地望著醫生，不吃藥也行？
當然，頸動脈斑塊的形成機制與動脈粥樣硬化病因機制相同，通常是多因素作用的結果，而在這些因素里，生活習慣又是最重要的一環，如果不能改變這些壞習慣，即便是再多的藥也不能減緩頸動脈斑塊的進展。
問題來了，得了頸動脈斑塊，如何做好日常生活管理呢？
1、飲食管理至關重要
有人說頸動脈斑塊是吃出來的，這一點都不誇張，生活水平的提高，讓我們飯桌上的食物種類越來越多，但是有些食物卻對血管一點都不好。
愛吃動物油、動物內臟、油炸食物、甜食、肥肉等，都會導致血脂升高，隨著時間的推移，過多的脂肪在血管壁上沉積下來，就會形成動脈斑塊了。
人們在飲食上很容易走極端，有些人愛吃垃圾食物，對健康有益的食物反而不願意多吃，比如新鮮的蔬菜和水果，比如有利於降低血脂的植物油，包括橄欖油和亞麻籽油。
2、戒菸有利於血管健康
世界衛生組織報告，菸草每年造成800多萬人死亡。吸菸導致了50%可避免的吸菸者死亡，其中一半歸因於心臟病發作和卒中等動脈粥樣硬化性心血管疾病。
《中國吸菸危害健康報告2020》報告顯示，我國吸菸人數超過3億，15歲及以上人群吸菸率為26.6%，其中男性吸菸率高達50.5%，意味著每2位男性中就有1位抽菸。
這些觸目驚心的數據給所有人敲響了警鐘，如果不戒菸，那麼罹患血管疾病的人會越來越多，談到吸菸，很多人會想到它對肺部的傷害，吸菸是誘發慢性阻塞性肺疾病和肺癌的最主要原因，但香菸里的有害物質也是傷害血管的元兇之一。
長時間吸菸的人，很容易罹患動脈粥樣硬化，其中就包括頸動脈斑塊形成。
所以，對於罹患頸動脈斑塊的人群，戒菸至關重要。
3、戒酒有利於血管健康
一項發表在《循環》子刊上的研究表明，飲酒顯著增加卒中、房顫、外周動脈疾病風險。研究證實了飲酒量增加與中風、外周動脈疾病風險增加之間的因果關係。飲酒使外周動脈疾病增加兩倍，中風發病率增加27%。而且飲酒量還與冠狀動脈疾病、心房顫動和腹主動脈瘤均呈正相關。
英國倫敦大學醫學院學者在2021年歐洲心臟病學會科學年會上發表研究稱，年輕人喝酒加速動脈粥樣硬化。喝得越多，動脈粥樣硬化程度就越高。
長期喝酒的人都會有酒癮，很多人年輕的時候就開始喝酒，到了中老年的時候，可想而知，出現血管病變的風險就很高了。
4、適當運動有利於血管健康
要想遠離頸動脈斑塊，管住嘴邁開腿就夠了，一天兩天做到容易，難的是長期堅持下去。
運動能夠改善血液循環，運動還能控制體重，如果你的BMI指數達標，對於延緩頸動脈斑塊進展是大有裨益的。
遺憾的是，現實生活里很多人都做不到。
我們總是找各種理由來為少動找藉口，什麼工作太忙啊沒時間啊，什麼太累啊動不了啊，但是你可知道，今天你為偷懶找藉口，明天疾病就有可能找你麻煩。
那麼，怎樣的運動才更有利於預防和治療頸動脈斑塊呢？
推薦中等強度以上的運動，包括游泳、騎自行車、快步走等，每周堅持4-5次，每次堅持30分鐘以上。
5、早睡早起有利於血管健康
美國心臟病學會雜誌曾發表了一項研究，對3974名健康志願者進行長達十年的隨訪。這次臨床研究發現，每天睡眠不足6小時的人，比每天睡7-8小時的人，動脈粥樣硬化斑塊形成風險增加27%。
問題來了，為什麼熬夜會損傷血管健康？
2019年2月，美國麻省總醫院的研究人員發表在《自然》雜誌上的一篇文章指出，睡眠不足會增加炎症細胞，這是導致動脈粥樣硬化的主要原因。研究人員表示，大腦激素可以控制骨髓中炎症細胞的產生，從而有助於保護血管免受損傷。而這種抗炎機制受到睡眠的調節。如果經常睡眠不足或者睡眠質量不佳的話，這種機制就會失效，增加動脈粥樣硬化的風險。
還有的研究認為，熬夜會導致內分泌功能紊亂，增加了多巴胺、去甲腎上腺素等激素的分泌量，這些激素屬於縮血管激素，時間長了，容易誘發高血壓，而高血壓又是導致血管病變的元兇。
所以，為了血管健康，一定不要再熬夜了。
很多人發現頸動脈斑塊特別緊張，覺得這是中風的前兆，其實頸動脈斑塊和中風並不能直接劃等號，根據斑塊是否穩定，頸動脈斑塊又分為易損性斑塊和非易損性斑塊，易損性斑塊，顧名思義就是不穩定，容易脫落遊走的斑塊，非易損性斑塊，則是相對穩定，不容易脫落遊走的斑塊。
易損性斑塊，由於它又到處跑的習性，所以非常危險，當這些斑塊隨著血液循環抵達心臟或大腦的時候，就有可能導致急性心腦血管意外。
非易損性斑塊，由於比較穩定，所以危害比較小。
不過，兩種斑塊也是可以相互變動的，如果你不願意保持健康的生活習慣，即便開始的時候是非易損性斑塊，隨著時間的推移，也會轉變為易損性，如果你能保持健康的生活習慣，而且聽醫生的話，能夠規律服用藥物，即便是易損性斑塊，也有可能轉為非易損性斑塊。