有焦慮症學員提問，說：「自己最近很難受，有什麼辦法？」
症狀來了的時候，很難受怎麼辦？其實最好的辦法就是讓它難受，而不試圖去改變它。因為當下的難受已經是一個結果了，我們不能對結果做什麼。就像一棵樹已經長出果子了，你無法改變果子。那你能做什麼呢？就是在未來種樹的時候，在果子還沒出來之前，我們去調整，做好的原因得好的結果。而不是對於已經出現的結果做什麼。
對於當下的症狀（結果）我們不能改變。但我們可以做的就是不去排斥、逃避。因為那個排斥和逃避會導致我們強化那個症狀，所以如果你想不再繼續那麼難受，那你就接受那個難受就好。要知道，一切都只是自然的運作，我們所做的就只是遵循自然規律。
有這樣一個技巧，那就是在《情緒自救》書中的「情緒廢紙簍」。就是讓你去跟症狀玩遊戲。你試著去面對症狀，而不是去消除或逃避症狀。這就是一個很好的方便法，讓我們不去對抗症狀。種下正確的因，慢慢你就會發現，症狀也沒那麼難受了！
可能還有的朋友不信，說：「如果我接受這個難受，那這個難受一直難受下去，我該怎麼辦？」
這其實只是一個邏輯，不是事實。太陽東升西落，月有陰晴圓缺，在這個世界上，你見過哪個是一直不變的呢？有一個概念，叫「無常」。
一切都是無常變化的，沒有一個東西會恆長不變的。所以，即便你想讓症狀永遠存在，那也是不可能的，因為它違背了最基本的自然規律。所以這種擔心是不存在的。
當然，具體操作過程中也會因人而異，如《情緒自救》書中的「情緒廢紙簍遊戲」，是可以換個角度讓我們接受。但是，你如果刻意把方法作為消除症狀的手段，那這個方法就不能保證每次都有效。因為從根本上來說，它的目的是讓你接受症狀，而不是逃避難受。
最後舉一個例子幫助大家理解，為什麼症狀來的時候，我們要接受。
生活中皮膚劃破了，儘管貼好創可貼，但皮膚還會疼、還會癢。那我們該如何消除這個疼癢呢？不用我說，大家都知道，就是不去管它，等它自然恢復。對於傷口，你越去搗騰，反而會越癢越痛。
為什麼對待身體問題，大家會很理智，而對待心靈的「癢痛」卻茫然失措呢？
根源在於大家缺少對於心理規律的了解。隨著大家對於心理的更多了解，自然也就會知道如何處理那些心理問題了。
最後回顧下前面那個問題，症狀難受怎麼辦？
答案很簡單，就是做到這一點「接納」就好！
最後，推薦焦慮症病友去看看李宏夫的兩本書《情緒自救》和《你就是自己的心理醫生》，相信書中的方法對你走出焦慮症會有很好的幫助這指導。