3月1日，新版《7歲以下兒童生長標準》開始實施。這次標準修訂，距離我國上次制定兒童生長標準已經過去10年。
想知道孩子的身高發育處於哪種水平，家長們就可以參考這套指標來評估。團長整理了新版標準中「0～7 歲男女寶寶身高百分位數標準表」，快來對照看看吧。
最新版「0～7 歲寶寶身高百分位數標準表」，分月齡記錄了從出生到未滿 7 周歲的男孩、女孩平均身高。對號入座就能看到自家娃的身高在同齡人中是什麼水平。
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● 年齡：是指從出生到未滿 7 周歲（＜84 月齡）之間，取整歲或者整月
● 身長：適用於 2 歲以下兒童，即平臥位頭頂到足跟的長度
● 身高：適用於 2～7 歲以下兒童，即站立位頭頂到足底的垂直高度
據《中國兒童身高管理現狀調研報告》顯示：在中國孩子生長發育過程中，很多家長犯了不該犯的錯誤：
• 90%的家長選擇盲目等待或者相信「孩子晚長」而錯過干預機會；
• 90%以上孩子家長對挑食、偏食、愛吃零食的習慣，置之不理；
• 87%的家長沒有監測孩子身高，孩子生長發育緩慢也不知道；
• 71%的家長還放縱孩子晚睡……
由此可見，雖然爸爸媽媽們都希望孩子能長高，但是在認知和做法上還存在盲區。
當然，除了上面提到的這些「不上心」的情況，還有的家長又過於關心，走入誤區，比如我們經常聽到各種各樣的長高「秘方」。對於這些方法，華西的專家發話了：錯，有些增高的方法，都不靠譜！
①口服增高藥
「本產品源於美國純進口，經美國國家藥監局審批，曾獲得諾貝爾生物獎……服用安全，不會對人體產生任何的副作用，見效快、無復發……」對於這些吹上了天的神藥，華西專家表示，都是鬼扯！
第一、廣告裡說的這些國家的藥監局都從未批准過任何一款長高產品，更不要說諾貝爾獎了！
第二、很多所謂的增高藥，其實就是口服的生長激素。這裡華西專家又要吐槽了，「口服生長激素」可以算是史上最捕風捉影的偽科學之一了！下面這句話請加以背誦：重組人生長激素是蛋白質多肽類激素，無法通過口服補充，只能通過打針才有效。
看不懂？華西專家解釋了：
首先，無論多麼牛的生長激素，吃進去都會被胃酸消化了，幾乎沒有作用！
其次，就算要打生長激素，還需要做一系列檢查，才曉得你能不能打！
最後，骨骺線一旦閉合，哪怕你每天打七八針都莫得用！
②打生長激素
生長激素是用來治療兒童矮小症的。按照近幾年對生長激素的研究結果顯示，對於生長激素缺乏的孩子來說，使用後能長高4-6厘米左右，但對於並不缺乏的孩子來說，效果待定。
而且科學家研究出了一些生長激素對孩子可能造成的一些副作用，比如可能會促進已有腫瘤或潛在腫瘤的生長，還有一部分研究證明生長激素會影響人體對葡萄糖的敏感性，會讓血糖升高，這相當於增加了孩子以後得糖尿病的風險。
③倒吊增高法
所謂「倒吊增高法」，就是通過「倒吊」的方法牽引、拉伸骨骼達到長高的效果。還宣揚喬丹通過這種方法長高了20cm。
華西醫生：對於某些骨折、關節脫位、脊柱損傷導致的身高縮短，牽引術具有一定的幫助恢復身高的效果（是恢復不是長高！）另外，對於駝背、脊柱側彎的患者來說，脊柱牽引也可以幫助 「增加」一定的身高（彎的撇直了肯定就高了！）。
所以說，正常健康人還是不要想通過拉拉扯扯就長高了。
另外，華西專家還提醒了：「倒吊」非常容易發生肌肉、韌帶或者關節的損傷。如果吊的時候綁得不紮實，或者你自己超重絆下來，還有發生顱腦損傷、高位脊髓損傷，甚至截癱、死亡的風險。
那麼，怎麼做才能讓孩子贏在身高這條起跑線上？華西的專家分享下面這些長高秘籍：
①合理飲食，葷素搭配
只要孩子精神狀態好、身體健康，身高在每個階段都是正常的增長速率，就算是正確合理的飲食。合理飲食不必強迫孩子必須吃夠、吃足某些有營養的食物。更不要隨便給孩子補充營養補劑，有性早熟風險。
■ 飲食上需要做到粗細搭配，葷素搭配，不挑食；
■ 儘量少吃零食，減少碳酸飲料攝入等；
■ 不要給孩子吃各種保健品和補品。
②睡眠充足，作息規律
晚上9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，孩子體內的生長激素的分泌量達到最高，是白天的5-7倍；另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。而生長激素的大量分泌有個前提：只有在深度睡眠時才會發生。
所以睡眠對孩子的身高影響是很大的。3～5 歲的孩子所需要的睡眠時間是10～13小時/天，6歲以上是9～11小時/天（一天24小時內的累積值）。家長應該儘量為孩子提供一個安靜、舒適、無光的睡眠環境。
孩子睡眠不佳更多是與不良生活習慣有關的，比如熬夜學習、看電視、玩遊戲，睡前吃得過飽或者劇烈運動等。（醫生特別囑咐：挨到娃兒睡覺的家長，也應該關了手機、關了電視，早點睡！）
③合理運動，多多益善
世界衛生組織認為，5～18 歲的兒童/青少年每周應至少鍛鍊 3 次，一次鍛鍊至少需要累計 1 小時中到高強度的身體活動。原則是在保證安全的前提下，動起來就比不動強，並且多多益善。
有研究指出，生長也呈季節性，春季和夏季月份中生長速度更快。春天到了，家長們也可以抓住一切機會帶孩子曬曬太陽，多多運動，讓孩子快快長高。
文丨小貓 排版丨阿喬
部分內容綜合自@丁香醫生
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