心血管疾病一直被稱為「頭號殺手」！大家最為關心的是，我現在還沒有發生心血管疾病，那麼以後發生心血管疾病的風險到底有多大？如何才能降低發生心血管疾病的風險？
2023年，中華醫學會心血管病學分會牽頭，聯合相關學會共同制定的《中國心血管病一級預防指南基層版》給出了詳細答案！
未來10年，會不會發生心血管疾病？
心血管病總體風險評估指根據心血管病多種危險因素的水平和組合判斷或預測一個人或一群人未來（5年、10年或餘生）發生心血管病急性事件的概率。
《指南》給出了簡化流程①：
《指南》截圖
如果以上因素你都沒有，恭喜你！不是心血管疾病的「候選人」！
同時，《指南》強調，實踐證明，在心血管病事件發生之前，可以通過生活方式干預和危險因素防控等一級預防措施延緩或避免臨床事件的發生
那麼，日常到底應該怎麼做？《指南》給出7個詳細建議！
遠離心血管疾病，《指南》給出7條建議
1. 健康飲食
《中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南》指出，合理膳食可以預防心血管代謝疾病，並給出詳細建議。②
《指南》截圖
並且，直觀地顯示了推薦的食物類型搭配和所占比例：約一半是蔬菜，四分之一是富含蛋白質的食物（肉、魚、蛋、奶製品和豆類），最後四分之一是碳水化合物。水果（蘋果、草莓等）顯示在盤子的邊緣，表示可以在兩餐之間食用。②
《指南》截圖
2. 適量運動
保持規律運動可以降低心血管疾病、2型糖尿病等疾病的發病風險；同時可以有效消除壓力，緩解抑鬱和焦慮，改善認知、睡眠和生活質量。
推薦的成年人運動量。中國營養學會官網截圖
3. 控制體重
《指南》強調，堅持「管住嘴邁開腿」的模式12～18個月，可有效減輕並維持體重，可降低血壓以及LDL-C和血糖水平，減少新發糖尿病且不增加其他心血管病風險。
建議體重和腰圍維持正常，即體重指數（BMI）<24，BMI=體重(kg)÷身高的平方(㎡)；男性腰圍<90厘米，女性腰圍＜85厘米。
4. 儘早戒菸
世界衛生組織指出，戒菸帶來的健康效益，可在數小時內顯現並持續到此後的數十年。戒菸15年後，罹患冠心病的風險可降至與從未吸過煙的人相同。
圖自世界衛生組織微博
《指南》也明確指出，戒菸可降低心血管病的發病與死亡風險。戒菸1年後，冠心病患者死亡及再發心臟事件的比率即可下降50%，心肌梗死患者死亡率可降低70%以上；戒菸15年後，冠心病和心力衰竭患者的死亡風險與從不吸菸者相似，戒菸獲益明確。
5. 控制酒精攝入
飲酒與心血管疾病的關係很密切！《指南》提出，過量飲酒增加死亡及心血管病風險，包括心房顫動、心肌梗死及心力衰竭等。
6. 保持健康睡眠
《指南》指出，大量結果顯示失眠與心血管病發病率和死亡率增加相關。
睡眠時間過短增加高血壓、冠心病及心力衰竭的風險，而每日保持7～8小時充足的睡眠時間及良好質量的人群心血管病風險明顯降低。
7. 保持良好情緒
《指南》介紹，抑鬱、焦慮、暴怒、創傷後應激障礙等精神心理異常與心血管病發生有關。保持樂觀情緒有助於維持心血管健康。良好的精神心理狀態，還有助於降低心血管病發病及死亡風險。
本文綜合自：
①中華醫學會心血管病學分會，中國康復醫學會心臟預防與康復專業委員會，中國老年學和老年醫學會心臟專業委員會，等.中國心血管病一級預防指南基層版[J].中華心血管病雜誌，2023，51（4）：1-21.
②顧東風，翁建平,魯向鋒.中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南[J].中國循環雜誌,2020,35(03):209-230.
來源： 健康時報