供稿來源：深圳市中醫院脾胃病科（消化） 何穎穎
科普指導：深圳市中醫院脾胃病科（消化） 黃雪芬
在人們的傳統觀念中
細菌可能都是有害的
會導致我們各種各樣的疾病
但其實
大部分細菌對人體是無害的
甚至是有益處的
人的胃腸道內
寄居著種類繁多的微生物
這些微生物稱為腸道菌群
腸道菌群按一定的比例組合，互相依存、互相制衡，讓腸道環境處於健康狀態。一旦受到體內、體外環境變化的影響，平衡狀態被打破，這就叫做菌群失調。
抗生素、免疫抑制劑、激素及化療藥物等的應用，將會抑制或促進部分腸道菌群生長，引起腸道菌群失調。廣譜抗生素可使腸道內有益菌的定植被抑制，條件致病菌大量繁殖，這是導致腸道菌群失調最常見的原因。
不健康的生活方式，吸菸、喝酒、熬夜等。還有暴飲暴食，過多的肉食、過多的酸性食物、過多的快餐方便食品、過多的煎炸油膩食品、過多的冷飲食品等。
腸道菌群隨年齡的變化而變化。比如，老年人腸道內雙歧桿菌數量顯著減少，而腸桿菌、腸球菌數量增加，導致腸道抵抗力下降。
菌群失調會有哪些表現？
腹瀉、腹脹、便秘、腸易激綜合症、食物不耐受（如乳糖不耐等）、焦慮或抑鬱、口臭、痤瘡、濕疹、皮膚過敏等。
當懷疑自己存在腸道菌群失調且症狀嚴重時，應及時就醫，通常看消化內科。醫生會為患者做一些檢查。例如，糞便檢查、內鏡檢查。
一旦發生腸道菌群失調
該如何正確干預和治療呢
下面帶大家
從以下從三方面進行調理
1. 飲食調理：
按時按量用餐，不暴飲暴食，不吃油膩夜宵。多吃富含膳食纖維的食物，如紅豆、綠豆、木耳、海帶、菌類等；多吃富含益生元的食物，如洋蔥、大蒜、豆類等；多吃富含果膠類的食物，如蘋果、山楂、香蕉等，能為腸道有益菌提供能量，同時抑制致病菌生長。
2. 適當運動：
起居規律，減輕精神壓力，不熬夜。每天適當運動能夠延緩身體還能有效鍛鍊腸道，促進腸道的蠕動，緩解便秘，保證每天身體正常的排泄運作。
3. 補充益生菌：
當腸道內的有益菌數量占上風，能有效的抑制致病菌，分解及排出體內毒素，可服用一些益生菌補充劑類產品來達到維護腸道微生態平衡的目的。
【科室簡介】