推薦以下幾味「月子湯」，具有益氣補血、提高母乳質量的作用，且不會長肉肉。
1、木瓜鳳爪銀耳湯
原料：
木瓜250g、土雞雞爪（非老母雞）3支、紅棗10顆、銀耳30g、生薑片4片、鹽適量。
做法：
將土雞雞爪洗凈後用沸水焯水，木瓜洗凈去皮去籽，紅棗去核，銀耳洗淨髮開；
鍋中加入適量清水，將雞爪、紅棗、銀耳、生薑用小火慢燉20分鐘；然後再加入木瓜，小火再燉20分鐘，加入鹽調味即可。
功效：
木瓜鳳爪銀耳湯中的食材中紅棗、銀耳搭配具有養胃健脾、益氣補血、養肝護肝的功效；而木瓜中則含有木瓜蛋白酶，這種酶具有分解脂肪的功效，能夠分解孕期堆積的脂肪，並且木瓜具有下奶的功效。同時，土雞雞爪中還含有豐富的膠原蛋白，具有潤膚的作用。
2、五紅湯
食材：
紅豆50g、花生50g、紅棗10顆、紅糖適量、枸杞3克。
做法：
這種湯的做法非常之簡單，將5種食材放入鍋中小火燉40分鐘左右即可。
功效：
五紅湯具有益氣補血的功效，並且營養豐富，能夠為母乳合成提供豐富的原料。並且花生還具有下奶的功效。由於五紅湯脂肪含量低，吃多了也不會長肉肉。
3、海帶蓮藕排骨湯
食材：
排骨400g、蓮藕500g、干海帶50g、生薑片4片、鹽少許
做法：
干海帶入水泡發（一般要泡6小時以上），海帶泡好後洗凈，切成1厘米寬的塊狀；蓮藕去皮洗凈，切成塊。排骨洗凈剁塊，再用沸水焯水。
將食材放於鍋中加入適量水，並用大火燒開，去掉浮沫，再燉15分鐘左右；
將鍋中的食材與湯水倒入砂鍋中，再小火慢燉半小時左右，加入鹽調味即可。
功效：
海帶蓮藕排骨湯中含有豐富的碘，能夠增強機體的造血能力；蓮藕則具有健脾養胃、清熱生乳的功效。可見，海帶蓮藕排骨湯具有益氣補血、下奶的作用。
4、紅棗烏雞湯
食材：
烏雞500g、山藥200g、紅棗適量、生薑片4片、鹽少許
做法：
山藥去皮洗凈切塊，紅棗洗凈；烏雞洗凈剁成塊狀。
鍋中加入適量清水燒開，再加入烏雞塊，可加入適量料酒去腥味；水再次燒開後，將烏雞塊挑出，再次清洗。
將清洗後的烏雞塊放入砂鍋中，加入適量清水，加入生薑片，小火慢燉120分鐘；
將紅棗、山藥加入鍋中，再小火慢燉60分鐘，加入鹽調味。
功效：
紅棗烏雞湯具有良好的益氣補血作用，營養豐富，能夠提高母乳質量，並且具有下奶的功效，且湯汁鮮美，脂肪含量低，吃適量也不會長肉肉。由於紅棗烏雞湯滋補效果好，該湯一定要在惡露排盡後再吃。
上述是我在月子期常吃了四味月子湯，具有良好的益氣補血功效，並且能夠提高母乳質量，還具有下奶的功效。這四味月子湯脂肪含量低，吃多了也不會長肉肉，甚至還具有減脂瘦身的作用。