高血壓是一種常見的心血管疾病，它不單損害某個臟器，時間一長，還會或多或少地侵犯心、腦、腎等重要器官。

但是，它並不是不可控制的，非藥物治療，即日常養生不但能控制血壓、還能預防和減少心血管疾病的發生，已經成為了輕度高血壓的首選治療方式和中重度高血壓的輔助治療手段。

世界高血壓聯盟提出:「合理膳食、適量運動、戒菸戒酒、心理健康是防治心血管疾病的四大基石」。

一、合理膳食

中醫認為，每種食物各有其特性，比如辣椒、蔥姜熱性大，西瓜、苦瓜、藕寒性甚，過度飲食某種特性的食物，就會導致疾病的發生。

巧克力、蔗糖、鹹菜、燒烤之類的食物過度滋膩，不適合高血壓病人食用，過食肥甘厚味會損傷脾胃的消化功能，導致脾胃不能運化水濕。

時間一長，體內就會有痰濕出現，堵住經脈，讓血液難以流通，這時候，人體就會通過升高血壓的方式來促進血液運行，從而加重患者的病情。

合理的膳食不僅能利用食物的特性、糾正人體營養的偏頗，還能增進機體健康，促進疾病恢復。

高血壓病人應少吃高鹽、高糖、高熱量以及辛辣刺激的食物，飲食應以清淡為主，多吃水果蔬菜、奶類和豆製品。

同時，可以適當吃一些具有降壓作用的蔬菜，比如芹菜、洋蔥、玉米等，高血壓多由肝陽上亢引起，可以通過食療方式改善。

如：芹菜紅棗湯：芹菜600克、棗（干）300克。做法：將芹菜、紅棗洗凈加水適量煮湯。用法：每日分3次飲服。

二、適量運動

運動可以增強人體的免疫力和調節力，增強抗病能力，但運動不是越多越好的，對於高血壓病人來說，更要把握好運動的度。

不要做彎腰低頭的運動，由於地心引力，當彎腰的時候，血液會向下流入腦部，這時候會突然增加腦血管的負擔，而高血壓患者大多都伴有不同程度的腦動脈粥樣硬化。

血管本來就脆弱，當負擔加重，很容易因為血管破裂而發生腦出血，因此，如果高血壓病人運動中出現不舒服的感覺，應該立刻停止，必要時選擇就醫。

高血壓患者可以選擇太極拳、養生操、散步等運動量小、安全性大的運動方式，同時，由於運動訓練降壓效果具有可逆性，當一段時間不鍛鍊後，訓練所產生的降壓效果就消失了，所以運動需要我們持之以恆地進行。

三、調節情緒

很多人都有這樣的經歷，當我們非常生氣的時候，就會覺得頭暈頭疼，這實際上是因為嚴重的情緒波動，導致血壓突然升高而引起的。

血壓高會誘發腦部血管痙攣等情況，導致頭暈，甚至還有可能會引發腦出血和心臟方面的疾病，嚴重者會危及生命，這也就是人們常說的「氣死了」。

因此，高血壓患者需要控制好自己的情緒，多參加一些有利於調節情志的娛樂活動，如書畫寫作、彈琴聽歌、釣魚等，保持心情舒暢。

研究表明，認真欣賞一首美妙的小提琴協奏曲，可使血壓下降10-20mm Hg。

菸酒的危害，大家想必都知道，戒菸戒酒是心血管疾病患者是鐵律，在此就不做過多闡釋。

最後要強調的是，許多患者尤其是中老年人，喜歡買保健品，認為其可以控制血壓。

其實，高血壓最重要的就是日常調理和按時服藥，當我們身體有任何不適的時候，都要及時去醫院進行就醫，在醫生的指導下購買藥物，切勿迷信偏方和保健品，治不了病不說，還可能會加重病情。

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