逆襲：從健康生活方式開始——告全民健康生活倡議書
鄢文龍
健康生活方式是當代人主要生活方式。
卓別林說過：「當我真正愛自己，我開始遠離一切不健康的東西。不論是飲食和人物，還是事情和環境。」
特別是在疫情狀態下，提高健康意識，樹立正確的人生觀與世界觀，一分為二地看待世界，擺正自己在生活中的位置，加強防患，規避不良嗜好，非常重要。
只有情緒健康，規律飲食，按時作息，堅持運動，才是健康的生活方式；只有待己嚴，對人寬，才能情緒健康；只有情緒健康，才能保持體格健康。
首先，必須養成良好的生活方式。
記得世界衛生組織對影響健康的因素曾經有過這樣的總結：
健康=百分之六十生活方式+百分之十五遺傳因素+百分之十社會因素+百分之八醫療因素+7氣候因素
由此我們可以看出：健康的生活方式，是個人健康的關鍵，自己才是決定自己健康程度的主人。我們必須對自己的健康負責。
具體的操作上，我們可以採取以下五個措施，實現自我管理：
一是，樹立健康意識，端正態度，身體力行，改變不良行為；
二是，通過自我激勵，自覺強化，反饋促進，矯正不良行為；
三是，注重訓練體驗，強化訓練，積極參與，掌握矯正技術；
四是，推廣健康行為，營造環境，促進改變，遠離消極健康。
做時間主人，我的地盤我做主：
一是刷牙，遵守刷牙時間，堅持飯後三分鐘漱口，刷牙，儘量選擇夜晚。
二是牛奶，覺前飲用牛奶，補償夜間血鈣的低落，早餐喝杯牛奶，補充蛋白質。
三是水果，飯前一小時吃水果，最好吃生食後再吃熟食。
四是喝茶，用餐一小時後再喝茶，切忌飯後馬上喝熱茶，以免干擾人體對鐵的吸收。
五是散步，飯後45分鐘至一個小時，散步20分鐘。若在飯後兩小時更好。
六是洗澡，每天晚上睡覺前，沖一個溫水澡，放鬆肌肉，減輕疲勞，減輕壓力。
七是睡眠，午睡最好在中午十一點至下午一點之間，最好是飯後半小時，30—40分鐘最好；晚上，以十點至十一點為佳。
八是鍛鍊，傍晚最好。有人說：「世界上最便宜的逆襲方式，一個是閱讀，一個就是運動。」