前幾天翻日曆，猝不及防地發現竟然已經立秋了。立秋，是二十四節氣中的第十三個節氣，也是秋天的第一個節氣。感覺這個炎熱的夏日還在如火如荼地進行著，身上的汗水，空調的冷氣，窗外的蟬鳴，冰鎮的西瓜，這一切仿佛都在訴說著和「秋天」二字的格格不入。正如那句話所說：夏意猶未盡，忽覺秋已來。雖然這個炎熱天氣的進度條還沒走完，但立秋之後標誌著又進入了一個新的時節。​中醫講究天人相應的養生之道，我們也要在這個季節的轉折點，做出一些相應的改變，不僅適應這個時節，也適應自己的身體。黃帝內經云：「秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋季之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。」讓我們一起品味古人在立秋以後如何養生保健。

生活作息

我們都知道，夏日晝長夜短，因此睡眠時間是「晚睡晚起」。而立秋之後，白天會漸漸縮短，天氣會漸漸由熱轉涼，因此作息要儘快改為「早睡早起」，具體是多早呢？古人說，「與雞俱興」，就是和雞的活動相應。從中醫角度來說，是一個「陽消陰長」的階段。早睡早起，有利於提高人體免疫力，有效減少疾病的發生。

情緒調節

在精神調養上，要「使志安寧」，簡單來說就是內心應當保持平和、寧靜，收斂自己的思緒，控制好自己的情緒。是為收斂神氣，以避肅殺，緩和秋天的秋涼之氣對人體的束縛，使得肺氣保持通暢清爽。如果這一點做不好，神氣沒有收斂，就會傷及肺臟，比如出現咳嗽、感冒等症狀，到了冬天就可能出現腹瀉。

有個成語叫做「秋高氣爽」，我們要保持心情舒暢，切記悲憂傷感。不可「萬里悲秋常作客」、「自古逢秋悲寂寥」，而要「我言秋日勝春朝」！

飲食方面

一方面，秋季應適當多吃酸味食物。《素問·藏氣法時論》云：「肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之」。酸味具有收斂肺氣的作用，且可以增強肝臟的功能，抵禦過盛肺氣的侵入。酸味食物包括蘋果、山楂、檸檬、葡萄等。另一方面，秋季燥邪當令，肺為嬌髒，易感受秋燥之邪。這個時候就可以適當增加潤燥生津的食物攝取，比如梨、銀耳、百合、蓮藕等等。相應地，要減少辛辣發散的食物攝入，如蔥、生薑、韭菜、辣椒等，以避免肺氣耗傷。

立秋的到來，標誌著2020年的春夏已經離去。同在疫情之下的我們，來不及回首之前的匆匆，依舊前行。秋三月，此謂容平。容平二字，不僅概括了這個季節，或許也是古人想表達的生活態度吧。

撰稿：王心意 徐浩

美編：劉啟予

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專 家 簡 介

徐浩，醫學博士，主任醫師，教授，博士生導師，現為中國中醫科學院心血管研究所副所長，西苑醫院心血管一科主任，兼任世界中聯心血管專業委員會副會長兼秘書長，中國中西醫結合學會循證醫學專業委員會副主委，活血化瘀專業委員會秘書長等職務。入選第三批全國優秀中醫臨床人才，榮獲百千萬人才國家級人選，科技部中青年科技創新領軍人才等榮譽稱號，享受國務院政府特殊津貼。

擅長：中西醫結合治療冠心病、高血壓、心衰、早搏、心動過緩、陣發房顫、心肌炎後遺症、高脂血症、動脈硬化斑塊、心臟神經官能症等；失眠、頭痛、眩暈、咳喘、胃痛、便秘、自汗盜汗等內科雜症及亞健康狀態的中藥調理。

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