早餐是我們一日三餐中必不可少的一餐，經過了一夜的休息，早上起床後我們需要吃一些比較營養的食物，來給我們的身體補充能量，雖然夏天對我來說，永遠是個減肥的季節，但是早餐還是不能馬虎哦，要讓自己吃的營養，又不易長肉才可以。

看看我今天的早餐搭配，我今天選擇的是西式早餐搭配，黑椒牛排+香菇黑椒意面+水煮蛋+脫脂牛奶+鮮橙，這就是我今天的早餐了，黑胡椒的味道一直是我非常喜愛的味道，你們喜歡嗎？

【香菇黑椒意面】

準備食材：意大利麵、黑椒汁、披薩醬、香菇、洋蔥、西紅柿、鹽、食用油。

1、鍋中加入適量水，水開後放入1勺鹽增加一下意面的底味，放入意大利麵煮7-8分鐘左右，意大利麵的膨脹性是很大的，大家煮的時候要適量，不要煮多了哦，而且意大利麵不像普通掛麵，很容易煮熟，意面需要煮的時間較長，建議鍋中多放一點水。

2、趁著煮麵的時間來準備配菜，香菇洗凈後切成片，洋蔥去皮洗凈後切成洋蔥碎，切洋蔥非常容易刺激眼睛流眼淚，切前先用水泡一下會好些，再將清洗乾淨的西紅柿也切成丁備用。

3、意面煮好後，用冷水沖洗過涼後備用。

4、起鍋燒油，油熱後放入洋蔥碎、西紅柿丁、香菇片翻炒，炒至食材變軟後，加入黑椒汁、披薩醬、鹽少許，再次炒出香味後，放入過涼後的意面翻炒均勻，就可以出鍋了。

這道簡單又好吃的香菇黑椒意面就做好了，黑椒的香味中混合著番茄的酸甜，意面的麥香，吃起來非常頂飽，用它做早餐不容易餓，而且意面的蛋白質還是比較高的，用它做早餐簡單快捷又好吃。

有了意面當然要再加一點肉類了，我們再去煎一塊牛排，煮個水煮蛋，這樣吃起來有肉、有蛋、有菜、有飯，再搭配上脫脂牛奶，營養就更加均勻哦。

【黑椒牛排】

準備食材：黑椒牛排、黑椒汁、食用油。

1、黑椒牛排我是買的醃製好的牛排，這樣可以省去醃製牛排的時間。

2、鍋中刷油，油熱後放入黑椒牛排，中小火煎3分鐘左右翻面，再煎另一面，2面共煎8分鐘左右就可以出鍋了，將煎好的牛排切成長條，淋上黑椒汁，黑椒牛排就做好了。

我今天煎了一塊牛排，和老公2個人吃，因為我在減肥，所以營養搭配均衡，吃的適量就可以，不吃太多，牛排雖然是肉類食材，但是脂肪含量相對豬肉要低一些，而且牛肉的蛋白質高，早餐吃一點可以幫助我們補充適量的蛋白質，水煮蛋用刀一切2半，我們2個人一人一半水煮蛋。

再倒一杯脫脂牛奶，不減肥的朋友們可以選擇全脂牛奶，脫脂奶的口感比全脂奶要淡一些，很多朋友可能不是特別喜歡，不過脫脂奶的蛋白質是保留的，但是不含脂肪，這樣對我的減肥是有幫助的。

再來一點水果一起吃，我今天搭配的是鮮橙，吃起來酸甜可口，早上搭配吃一點水果，可以幫我們補充一些維生素，對身體也很有好處哦，簡單又好吃的西式快手早餐你喜歡嗎，這款早餐比較適合不想起早的朋友們，可以吃好、吃飽又不用早起哦。

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