現在的人，生活質量提高了
頭卻越來越低了
...
據測算，當低頭60度時
頸椎承受的壓力高達45斤
這相當於脖子上
時刻掛著一個6、7歲孩子的體重
這種「低頭」的生活習慣
讓脖子不堪重負
導致頸椎不好的人越來越多
據統計
我國頸椎病的「發病率接近20%」
也就是每10個人里
就有2個頸椎病患者
而在一些經常需要『低頭』的職業里
像程式設計師、醫生、老師等
頸椎出問題的幾率會更大！
低頭時頸椎承受著什麼？
我們的頸椎
一共由 7塊 椎骨組成
每兩塊椎骨之間
還夾著一塊「椎間盤」
負責緩衝壓力
長期低頭壓力增大
椎間盤會逐漸被擠壓得
老化、變形、突出
骨質也開始增生
一起壓迫了血管、神經
神經、血管被壓迫得越厲害
頸椎的問題也就越重
我們可以簡單給它分為9個等級
看一看你的頸椎在哪個等級？
所以，為了不讓頸椎問題「升級」
首先就是避免長時間低頭
其次是空閒的時候
也可以做一做保護頸椎的鍛鍊
下面為大家介紹一套「米字操」
用頭畫一個「米」字
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空閒時候做一做「米字操」
每天重複6～8次
就可以鍛鍊頸肩部肌肉
緩解頸椎壓力
保護頸椎、預防頸椎病
如果覺得米字操太簡單
也可以嘗試
用頭畫這個字
這幾套鍛鍊動作
不需要單獨抽出時間練習
可以「見縫插針」在任何生活活動中
但如果已經是頸椎病患者
或在做這套操的時候
出現了疼痛、或活動受限
則需要謹慎鍛鍊了
關於頸椎病的3個誤區
1.脖子痛就是頸椎病？不能一概而論。
肩頸酸痛可能只是肌肉勞損，出現手麻頭暈的症狀也可能不是頸椎問題。
頸椎病的診斷需要臨床表現和影像學表現同時符合方可確診，大多數人的脖子酸痛其實是肩頸部肌肉勞損引起的。
2.按摩能治療頸椎病？只能緩解症狀，並不能治療。
按摩可以緩解肌肉痙攣，解除組織黏連導致的神經血管壓迫，有助於緩解頸椎病，但不能治療。而且，按摩可能加重脊髓型頸椎病和神經根型頸椎病症狀，甚至導致癱瘓，故以上兩型頸椎病急性期嚴禁按摩。
3.頸椎手術風險很大？手術目前已經很成熟。
頸椎病的手術確實相對其他部位的手術風險大一些，這僅僅是相對其他手術來說的，頸椎手術目前已經相當成熟。
頸椎問題可掛科室
脊柱外科、康復科
本文為「京醫通」原創，如有內容轉載，請標明來源
審稿專家：武亮 北京小湯山醫院 康復中心 主任醫師
插畫：醫口酥
編輯：醫拉罐、醫十三、醫梨沙白