心臟是唯一一個片刻都不得休息的器官，當人類生命開始在母體胚胎里孕育時，心臟就夜以繼日辛勤的工作著。
一旦心臟「罷工」，那帶來的風險將是致命的，當然心臟病不會無緣無故發生的，很多都是在日常生活中積聚過多的致病源，對心血管持續侵害，最終才會引起病變。
而生活中簡單注意幾點生理性指標就能輕鬆保持心臟健康。
1. 血壓
長期高血壓會危害身體健康，對心臟和心血管危害很大，也會引起眾多併發症，絕對不容忽視！
尤其是到了中老年時期，血管的柔軟度和彈性會有所下降，更要多多留意血壓值是否正常。
建議可以買一個家庭血壓計隨時可以測試血壓狀況。一般而言，通常上擘式血壓計比較準確，最好有血壓值的紀錄功能，方便通過觀察過往血壓的變化來調節日常生活。
血壓診斷標準
正常血壓：收縮壓讀數小於 120 mmHg，舒張壓讀數小於 80 mmHg。
1 級高血壓：收縮壓讀數 130-139 mmHg，舒張壓讀數 80-89 mmHg。
2 級高血壓：收縮壓讀數 140mmHg 以上，或舒張壓讀數 90 mmHg。
有的血壓計同時也可以計算血跳數值，確定有否心律不齊（心跳不規則），了解心臟功能是否正常。
2. 血糖
所謂血糖，顧名思義就是人體血液中所含的糖濃度。如果血糖持續偏高，無法降低，很可能會導致血管炎症，如果是位於心血管，自然會令心臟受損。
高血糖是一種慢性疾病，特別是已經患有糖尿病的糖友來說經常要留意。如果血糖出現異常要立即控制救治，以防進一步危害身體。
對於有糖代謝障礙的人有必要購買一個血糖計。
血糖計分為血糖試紙、血糖機和手指穿刺器。而手指穿刺器的質量大同小異，沒有明顯好壞之分，主要考慮的血糖試紙和血糖機的品質問題。
血糖試紙一般有分大包裝和獨立包裝兩類，應該選擇獨立包裝為好。當需要使用時才開封，能確保試紙衛生和延長保質期。
血糖計儘量選擇有記錄系統，方便跟進血糖變化狀況。
對於血糖指數的標準，健康人士空腹測量血糖時，應該在 100 毫克/分升以下。
如果達到 100 到 125 毫克/分升的讀數則處於 2 型糖尿病早期階段；在 126 讀數或以上可確定罹患糖尿病。
3. 血脂
血脂偏高有機會令血管狹窄，並引起炎症反應，導致脂質樣蛋白沉澱，一定程度上危害心臟健康。
高血脂的友友可以考慮選購家用血脂計。在日常生活中自行測量血脂水平，以確保其穩定性。
可以選擇多功能的血脂計，需具備取樣量小（血液只要 15 µL）、快速測試（約 3 分鐘）和擁有測試記錄系統的，因為這類血脂儀器操作簡單，靈敏度以及準確度高。
血脂主要有分高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）、低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）和甘油三酯，亦包括膽固醇的總含量（總膽固醇）。
具體指標範圍如下
總膽固醇：正常 5.2-6.2 mmol/L；6.2 mmol/L 以上則偏高。
低密度脂蛋白膽固醇：正常 3.3-4.1 mmol/L；4.1 mmol/L 以上則偏高。
高密度脂蛋白膽固醇：正常 1.6 mmol/L 以上，低於 1 mmol/L 則偏低。
甘油三酯：正常 1.7-2.2 mmol/L；2.3 mmol/L 以上則偏高。
4. 肥胖
肥胖和心臟病有密切關係，尤其是中年肥胖的人士更需留意。
因為肚腩肥肉比其他部位更難減去，而且更容易積聚脂肪。久而久之，會阻礙人體新陳代謝，也會令激素分泌失調，從而影響心血管正常功能，提高患心臟病風險。
衡量肥胖標準不需要用測試儀器，一般以 BMI 計算法和量度腰圍尺度兩大方法。
BMI 計算公式為體重 (kg) / 身高 (m²)。理想的 BMI 指數應該介乎 18.5 與 24.9 之間。小於 18.5 則視為過輕，大於 24.9 則視為過重。腰圍尺寸量度，腰圍 <90 cm（男）， <85 cm（女）。
註：BMI=體重（千克）/身高（米）的平方，舉例：小高體重 50 kg，身高 1.63 m，則 BMI = 50 ÷ 1.63² = 18.82
5. 睡眠
研究顯示，成年人每晚需要 7 小時左右的睡眠時間。如果睡眠少於 6 小時或超過 9 小時都不利於人體健康，長期睡眠失調會提高患病風險，心臟病當然也不例外。
睡眠失調的原因是睡覺品質差造成的，失眠者通常難以處於深層睡眠狀態，所以容易清醒，令睡覺時間較短。另外由於睡覺質量差，需要更長的時間來彌補睡眠不足，然而愈睡愈疲倦，愈疲倦則愈想睡，形成惡性循環。
要想解決睡眠品質差的問題，最健康的方法就是多做運動。運動可以強身健體，也可以消耗體能，令人更容易入睡。
建議成年人每周至少進行 150 分鐘的中度到劇烈的有氧運動。這個只是通用標準，作為參考用。可以根據個人體能的耐受性，由低至高慢慢增加運動量以及運動強度，儘量接近標準參考數值。
對照看看，上面這幾條的指標你都能做的到嗎？如果指標不在正常範圍要趕緊改正了。
作者：林佑
責編：西瓜
封面圖來源：站酷海洛
文末動圖來源：soogif
參考資料
1.American Heart Association News. Five easy ways to keep tabs on heart health. July 29, 2020.
2.https://www.consumer.org.hk/ws_chi/choice/370/glucosemeteradvice_0708.html