倫敦大學學院領導的一項研究對13626名美國成年人的數據進行了抑鬱症評估。研究人員發現，兩天內吃過黑巧克力的人，比不吃巧克力的人，出現抑鬱症的幾率低70%，但只有巧克力味道鮮美且吃的愉快才能改善情緒。對此，你有什麼看法？
其實早前美國加州大學洛杉磯分校就研究過不同巧克力是否與情緒障礙有關，發現吃黑巧克力可能會積極影響情緒並緩解抑鬱症狀。巧克力中主要含有許多精神活性成分，產生一種類似於大麻中發現的大麻素的興奮感。它還含有苯乙胺，一種神經調節劑，被認為對調節情緒有一定的作用。據科學家證明，我們每天吃的食物中確實含有某些天然的「快樂物質」，我們可以通過從食物中攝取這些「快樂因子」，來改善情緒，預防並抵抗抑鬱症。
快樂元素1號選手：苯乙胺
就像上述所講，巧克力中含有豐富的苯乙胺，這種物質對人的情緒調節發揮著重要的作用，尤其是可可含量高的黑巧克力，使人產生欣喜快感。巧克力還含有豐富的鎂元素(每100克巧克力含50毫克鎂)，所以很多醫生甚至把巧克力作為抗輕微憂鬱症的天然藥物。
快樂元素2號選手：鎂
鎂是重要的神經性傳導物質，它可以讓肌肉放鬆下來，並且能夠製造蛋白質、產生能量的礦物質。它也用於骨骼生長和支撐。鎂是人體必需的微量元素，它能夠調節神經肌肉的興奮性，所以鎂對於控制情緒非常重要。如果鎂攝入得少，會讓我們感覺到沮喪抑鬱或者焦慮不安。堅果類（碧根果、杏仁、腰果），豆類（黑豆、菜豆、黃豆），深綠葉蔬菜（菠菜、羽衣甘藍、生菜）還有粗糧等，都含有比較高的鎂。
快樂元素3號選手：五羥色胺
香蕉中含有一種能夠幫助大腦產生五羥色胺的物，這種物質不但能使人心情變得快活和安寧，甚至可以減輕疼痛，又能使引起人們情緒不佳的激素大大減少。因此如果有抑鬱情緒以及其他不好的情緒時可以多吃香蕉，以使大腦產生足夠的五羥色胺，從而減輕悲觀壓抑的程度，甚至使不佳的情緒自然消失。
快樂元素4號選手：酪氨酸
日常生活中很多食物含有酪氨酸。它是人體合成內啡肽的原料，而且酪氨酸本身對神經刺激也起到調節的作用。酪氨酸屬於一種胺基酸，普遍存在於高蛋白質的食物當中。如竹筍中含有的酪氨酸對於抑鬱狀態具有良好的緩解作用。除了竹筍，女性很喜歡的乳酪、鱷梨、香蕉等食材中也含有豐富的酪氨酸。
那麼抑鬱症患者的飲食禁忌有哪些呢？
1. 抑鬱患者患者要禁忌炒米：也就意味著爆米花不能吃，因為這些東西屬於香燥傷陰的食物。
2. 辛辣煙燻食物忌過量：不要吃辣椒和生薑之類，容易導致身體上火的食物，也不能吃羊肉和狗肉等溫性食物，因為這些食物很容易導致身體上火，就會影響患者的情緒。
3. 忌酒：都說一酒解千愁，很多人心理壓力過大或者痛苦無處釋放時會喝酒來宣洩，殊不知過量飲酒不僅無助於情緒改善，反而導致食慾減退、營養不良進而誘發抑鬱症。
4. 忌提神飲品：類似咖啡、茶、可樂類飲品，不可攝取過多，尤其是在晚間臨睡前。其內含有的咖啡因會招來失眠頭痛問題，而失眠是抑鬱症的主要誘因之一。
抑鬱症的飲食相當關鍵，飲食可以增強患者的體質，身體健康了，那麼心理狀態也會自然改善，所以抑鬱症患者千萬別忽視了飲食調理。