只要跑者想爬山，就一定能找到「山」。
《隱秘的角落》開播至今熱度極高，劇中張東升的「一起爬山嗎？」堪稱經典台詞。
作為跑者，對爬山這項運動也一定不陌生。同作為耐力運動，爬山也可以作為跑者訓練的一部分。
今天，我們就來聊聊「爬山」對跑者的幫助，以及跑者在「爬山」過程中的注意事項。
爬山好處都有啥？
爬山，可視為一種坡度訓練。在上坡時，雙腿需要額外克服重力做功，得到比平地跑步更大的刺激，從而強化臀大肌、股四頭肌、腓腸肌等相關肌肉，有利於我們平時跑步的穩定性。
在相同的速度下，坡度越大，對心肺的負擔越重。在安全的範圍內，爬坡跑可以增強我們的心肺能力，進一步提高我們的最大攝氧量。
在下坡時，我們身體在重力的帶動下自然而然地運動。此時，我們的雙腿為了緩減運動速度需進行「離心收縮」。離心收縮可以產生更大的肌肉張力，但也更容易造成肌肉酸疼和損傷。
很多人認為下坡傷膝蓋，過大的運動量和不正確的動作確實會造成膝關節的磨損。但是，長期的訓練可以強化膝關節周圍的肌肉，從而提高關節穩定性。
掌握了正確的上下坡動作後，在日常生活中也可以幫助我們避免運動損失。
「爬山」注意事項
首先，在上坡和下坡的過程中要保證正確的身體姿勢。
頭部擺正目視前方；肩部自然放鬆，隨腳步變化自然帶動雙臂運動保持平衡；核心力量收緊，但不要僵硬；髖部保持平穩，避免左右晃動；大腿帶小腿向坡度的方向抬起，前腳掌落地。
其次，相比於平地跑步，應適當放慢速度，尤其是還未適應坡度的情況下。即使是下坡，也不要大跨步衝刺，防止對膝蓋造成過大衝擊。
隨著坡度的增加，步幅要隨之減小，反之則增加。
即使身處平原城市，我們依然也有「爬山」的機會。通過跑步機的坡度設置或者是爬樓梯，可以起到類似於爬山的訓練作用。
同時，跑步機和跑樓梯在室內就可以實現，不會受到天氣的影響。但是，也應該注意控制速度和保持正確姿勢，避免運動損傷。
只要跑者想爬山，就一定能找到「山」。
結語
如果平地跑步讓你感到枯燥，或許爬山也是個不錯的選擇。
相信長期的爬山訓練，一定可以讓你跑得更遠更久。