又到周五咱們《健康早餐吃啥呦？》系列更新的時候了，閒話不多說，繼續為大夥集中曬出五天不重樣的營養早餐，這樣大夥就可以直接複製成您家裡下一周的早餐了。
號外：圖片中均為一人食的量
開張營業嘍！
周一：嗨早安，營養「小食光」
主食：
雜糧海苔米飯～剩下的米飯，加熱後，搭配上海苔，味道好極了。
玉米來點～
涼拌生菜： 特殊時期就熱吃。生菜稍微用熱水燙一下就行～生菜當中也含有豐富的礦物質，如鈣、鎂、鉀等，對於骨骼發育以及心血管的健康也都是益處的。
此外生菜還是妥妥的減肥菜。生菜本身熱量很低，而且還含有大量的水分和膳食纖維，確實是妥妥的減肥菜。
但需要注意的是在食用生菜時，一定要注意徹底清洗乾淨。因為生菜大多以生食為主，而特別像團生菜，葉子包的比較緊，如果在清洗不徹底徹底，就會很容易有細菌及農藥殘留。為避免出現腹瀉等不適情況，一定要注意仔細清洗。相反，若是想做熟了吃，切記不要烹調時間過長，溫度過高，以免其中的營養成分遭到過度破壞。
牛奶來一杯
煮雞蛋+小蛋卷一個
小桃子
周二：嗨早安，營養小食光
主食：
粽子＋玉米：糯米的飽腹感差，為了避免吃多，隨餐搭配著玉米一起吃，增加膳食纖維，飽腹感就可以增強。夏季的玉米好吃，不妨經常作為主食的一種補充，吃一吃，記得別把玉米當作零食，畢竟玉米人家也是糧食好嗎？
芝麻醬拌雜菜： 冰箱裡有的蔬菜，清洗乾淨，焯燙一下，涼拌一下特別方便還健康。今天選擇用的是芝麻醬。
【芝麻醬，隱形的含鈣「富豪」！】
芝麻醬是膳食中一個非常不錯的補鈣來源，其含鈣量可以和奶酪相媲美（當然鈣的吸收利用率和奶酪相比會稍顯遜色），經常食用對骨骼、牙齒都大有裨益。
100克芝麻醬中含鈣量約為1170毫克。就是有個問題必須注意，芝麻醬熱量確實也高，不能多吃，建議食用量控制在20g/d以內，同時要減少其它油脂高的食物的攝入。
牛奶豆漿一碗：
煮雞蛋
周三：嗨早安，營養小食光
主食：
全麥紅豆饅頭： 紅豆煮好後，撈出，不加糖，包在饅頭裡，都特別好吃～
甜玉米～
小雞腿
焯拌綠葉蔬菜～今天拌的是茼蒿，茼蒿相比其他蔬菜，鈉含量高，所以吃的時候一定更少鹽。
牛奶來一杯～
煮花生吃點～
【花生髮芽了？到底能不能吃呢？】
那要看咋發的芽
用質量好的花生米，專門「呵護」著發的小芽，是完全可以吃的。
如果說是被你「冷落」的花生，悄悄的背著你發芽了，很容易腐爛發霉，滋生黃麴黴毒素。而黃麴黴毒素具有很強的致癌作用。所以這樣發芽的花生千萬別吃。
周四：嗨早安，營養小食光
主食：
全麥麵包
蒜蓉蒸西蘭花：
【西蘭花，瘦身蔬菜里的「皇后」！】
西蘭花本身水分含量高，熱量低，富含豐富的可溶性膳食纖維，深受減肥妹子們的喜愛；西蘭花里的VC含量極其豐富，遠高於辣椒、番茄。
西蘭花中還含有十字花科同胞們共有的植物活性物質異硫氰酸鹽，具有很好的抗氧化、提高機體免疫力、抗腫瘤的作用。
西蘭花中還含有多種人體需要的礦物質和維生素，這些都足以讓西蘭花「坐穩」蔬菜皇后的位置！
燕麥豆漿來一杯：
無油煎雞蛋
櫻桃來點
周五：嗨早安，營養小食光
主食：
全麥饅頭～
肉片炒雜蔬：蔬菜有筍、芹菜，組合在一起味道好極了。
牛奶一杯～
煮雞蛋
水果拼盤來點
下周的早餐有了著落。你說啥？做起來太麻煩？NO!NO!NO!這些通通都是快手早餐，基本上10到20分鐘都能搞定。很多食材可以提前晚上準備好，其實踐行健康的生活就是這麼簡單，只需要你稍微的花一點小心思，咱的小餐盤就會有滋有味。如果這些早餐被你採納或者改良了，記得在評論區里曬一下呦！
【公告欄】
本欄目的初心：為了讓大夥能夠好好的吃早飯，前提是不為吃什麼而發愁，於是咱們的公號就設計了《健康早餐吃啥呦？》系列文章。這個新欄目會在每周五持續為大家更新，愛大家就是要陪著大夥一起健康吃好每一餐。
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