擁抱每一個認識的人；
跑一次馬拉松；
回一次母校；
陪著孤獨的父親安享晚年；
帶兒子去釣魚、野營、夜讀，開家長會；
照顧好自己的身體，陪妻子走更長的路；
上面這些在普通人看來
再平常不過的事情，
對於37歲的劉凌峰來說，
卻格外彌足珍貴。
37歲的劉凌峰，因身體不適去醫院就診時，被檢出患有腹膜炎合併膽囊結石、腎結石、尿路感染、腸梗阻，住進了ICU病房。
兩天後，給他做胃鏡時發現他可能患有胃癌，檢查結果出來後，被確診為胃癌晚期…
因為已經到了胃癌晚期，加之各種併發症的影響，短短一個月的時間，病魔就把他從150斤的壯漢，折磨成不到100斤的瘦弱中年人…
在工作上，劉凌峰是一個要強的人。
經過多年的打拚，他已是湖北房地產廣告圈的小有名氣的人物，有兩個兒子，夫妻恩愛，家庭和睦，不說大富大貴，倒也稱得上美滿幸福。
但是長期對健康的透支，已經開始讓他的身體出現了問題。
劉凌峰平均1個月會出差5次，每天凌晨2點之後睡覺，最拼的一次，他連續工作了70個小時。
得知自己的病情，他第一次開始反思。
「當生命的紅燈亮起，當曾經的執念消散，我們的一生，到底在拼什麼？曾經的『拚命』意義何在？如果生命到此為止，是否可以沒有遺憾？」
幾天之後，他在朋友圈發表了一篇文章。
他用自己的故事，告誡大家要愛護自己的身體，要相信「日出而作，日落而息」的自然規律，對於生命，一定要心存敬畏。
最後，他和家人回到老家，住進了老屋，打算在這裡養病。
他為自己選好了墓地，緊挨著母親旁邊。
他的妻子說：「這不是逃避，也不是放棄、妥協，而是他對生死的坦然。」
他對一直陪著他的妻子說：「委屈你了，跟了我，倒霉。」
妻子回答：「不委屈，我願意。」
劉凌峰的妻子說，如果兩個人能一直這樣說著肉麻的情話，該多好。
可惜，這簡單的願望已經變得太難太難…
很多人會有疑問，長期熬夜，真的會誘發癌症嗎？
我可以很肯定的告訴大家，是的。
2017年的諾貝爾生物學或醫學獎頒給了3位研究「控制晝夜節律的分子機制」的美國科學家，共獲得900萬瑞典克朗的獎金。
其實，關於他們的研究成果，最接地氣的解釋就是——不要熬夜。
早在2007年的時候，國際癌症研究機構癌症研究機構就已經把熬夜定義為2A類致癌因素，與高溫油炸食品同屬一類。
目前發現，經常熬夜不僅可增加乳腺癌、肺癌、結直腸癌、攝護腺癌、肝癌、淋巴瘤、卵巢癌等多種癌症的發病幾率，還會導致癌症變得更惡劣，耐藥性更強，患者壽命更短。
睡眠不足視為致癌因素，已經被世界衛生組織認可！
那麼，人體的最佳睡眠時間應該是幾點呢？
根據人體的運行規律，相關專家認為，一般情況下，人們應該在晚上11:00前進入睡眠狀態，然後一直持續到第二天早上7:00左右，最理想的狀態是中間不要夜起。人們在這個時間段中處於睡眠狀態，能夠緩解一天的疲勞，讓身體的各個器官恢復到最佳的狀態，為接下來一天的工作和生活提供充足的精力。
當然，在現實生活中，很多人並不能完全做到按這個時間段來睡覺。很多人由於各種各樣的原因，有時候也要偶爾熬夜等，並不能在晚上11:00之前上床睡覺。其實，偶爾這樣，也是沒有關係的，但是千萬不要形成常態。還有一點要注意，有的人說，我凌晨1點睡覺，早上9:00起床，也有8個小時的睡眠時間。請大家注意，長期這樣也是不行的。因為，這樣違背了人體的正常規律。
生活中有很多人有失眠的困擾，那麼這又要怎麼來調理呢？
不要過於擔心。有的人看到自己的睡眠狀態不好，非常擔心，非常緊張。其實，如果出現了睡眠問題，不要過分擔心，因為擔心和焦慮會更加影響自己的睡眠。我們可以心裡告訴自己要放鬆，可以戶外走一走，放鬆精神，緩解自己的緊張情緒。
每天堅持用熱水泡腳。在晚上9:00左右，我們可以用42度左右的熱水泡泡腳，每次泡20分鐘。熱水泡腳，能夠加快人體的血液循環，緩解人體的疲勞。同時，由於身體的血液循環加快，大腦和血液相對減少，會讓大腦產生睡意，從而促進睡眠。
在泡腳的過程中，最好能夠同步對腳底進行按摩。腳底有非常多的穴位，有「第二心臟」之稱，在熱水的刺激下，能夠暢通經絡，緩解精神上的緊張，從而有利於睡眠。我們可以選擇帶按摩功能的洗腳桶，這樣做到邊泡腳邊按摩，促進睡眠的效果非常好。
對於女性朋友而言，泡完腳之後，還可以練一練瑜伽。瑜伽的動作非常柔和，有通暢經絡的作用，睡前稍微笑練習一下，也非常有利於促進睡眠。而且做起來非常方便，墊上一張舒適的瑜伽墊就可以進行了。
創造良好的睡眠環境。人體只有在黑暗的環境之中，才能使松果體分泌大量的褪黑素。褪黑素的主要作用就是能夠誘導人們進入自然睡眠的狀態，對促進睡眠，提高睡眠質量非常有幫助。因此，要想快速進入睡眠狀態，一定要營造一個安靜、黑暗的睡眠環境。要將房間的燈全部關掉，如果外界的光源無法完全隔絕，最好戴上睡眠眼罩，既能夠幫助入睡，還能緩解用眼疲勞。
喝杯溫牛奶。對於有睡眠問題的人來說，通過食物來調節，促進睡眠也是非常好的辦法。如睡前喝一杯溫牛奶，就是一個很好的選擇。牛奶中含有大量的色氨酸，有安神、消除疲勞的作用。不過，有一點要注意，要把握好喝牛奶的時間，最好在睡前半個小時喝，如果喝了馬上睡覺，會影響人體的消化。