第六章 運動生理學（一）
一，心血管系統
1，心血管系統作用：⑴運送氧氣和營養物質 ⑵移走二氧化碳和代謝廢物
2，心臟：上房下室，中間有肌肉牆隔開。
心臟作用：推動血液流動，向器官、組織提供充足的血流量，以供用氧和各種營養物
質，並帶走代謝的二氧化碳、尿素和尿酸等，使細胞維持正常代謝和功能。
3，血液流動方向為：上下腔靜脈→右心房→右心室→肺動脈→肺部→肺靜脈→左心房→左
心室→主動脈→身體→上下腔靜脈。
4，心縮排血量：每一次心臟收縮所排出的血容量。安靜時普通人為70ml。
5， 心率：每分鐘心跳的數量。
正常靜態心率為男性為75（60-100次/分鐘），女性為80（70-90次/分鐘）。
6，心輸出量：一分鐘內心室收縮所排出的血容量=心縮排血量×心率。
7，動脈和靜脈：⑴血管系統按離開還是返回心臟的特性而分為動脈和靜脈。
⑵動脈特點：血液壓力高，流速快，顏色鮮紅。
⑶靜脈特點：血液壓力較低，流速緩慢，顏色暗紅。
8，毛細血管：在動靜脈之間的一種極細的血管。骨骼肌心肌、肺、腎、腺體含毛細血管多。
9，瓣膜：只存在於靜脈和心臟中，作用是防止血液倒流。
10，血液：由55%的血漿、40%的紅細胞、5%的白細胞及血小板組成。占體重6-8%
⑴血漿是淺黃色液體，含水、糖、脂肪、蛋白質、鉀鹽和鈣鹽、酶、激素、各種營養物質、代謝產物。
⑵紅細胞呈雙凹圓盤狀，胞質內充滿血紅蛋白，可結合及運輸氧氣、二氧化碳。
⑶白細胞具有防禦和免疫功能，還能消除體內衰老損傷的細胞。
⑷血小板在止血、傷口癒合、炎症反應、血栓形成等生理和病理過程中有重要作用。
血液作用：①運輸 ②參與體液調節 ③保持內環境穩態 ④防禦
11，血壓：指體動脈血壓的值
⑴正常收縮壓平均為90-140mmhg,舒張壓60-90mmhg，理想是120/80。
⑵低血壓症狀有：頭暈，頭痛，食欲不振，疲勞，臉色蒼白，消化不良，暈車船等。
⑶高血壓指：收縮壓長期大於140，舒張壓長期大於90
⑷高血壓原因：①工作壓力重 ②性格及情緒變化
③遺傳。父母都有為46%，一方為28%，都無為3%
④超重與肥胖，患高血壓幾率為常人2-3倍
⑸高血壓人群訓練注意事項：①訓練前要量血壓 ②熱身10-15分鐘 ③避免憋氣
④避免做頭低於心的動作 ⑤避免做等長收縮
⑥避免做爆發性動作 ⑦運動過程中多休息，適當飲水
⑧用自覺運動強度表測運動強度，而非用測心率的方式
12，心血管系統在運動時的反應：心率和心縮排血量均增加，使心輸出量提高，心率與運動強度成正比。
13，血流的重新分配：運動時，血液會更多地流向參與運動的肌肉及心臟。
14，血壓在運動時的反應：收縮壓上升，舒張壓不變或降低。
15，運動對心血管的影響：⑴增加最大攝氧量 ⑵運動型心臟增大 ⑶左心室收縮力增加
⑷心率降低 ⑸毛細血管數量增加 ⑹線粒體數量及體積增加
二，骨骼肌系統
1，肌細胞（肌纖維）由肌元纖維構成，肌元纖維由粗肌絲和細肌絲構成。
2，肌絲滑動學說:指粗肌絲和細肌絲沿中心滑動,導致肌元纖維縮短，使肌纖維收縮。
3，肌纖維分類：⑴紅肌纖維：暗紅色，有氧氧化，收縮緩慢而持久，耐力性，慢肌纖維
⑵白肌纖維：淡紅色，無氧酵解，收縮快持續時間短，力量新，快肌纖維
⑶中間型肌纖維：結構功能特點介於前兩者之間
4，抗阻力訓練增加肌力的原因：⑴增大肌肉纖維 ⑵募集更多的運動單元 ⑶增強骨骼
5，肌肉圍度變大：分為暫時性圍度變大和慢性圍度變大
6，肌肉酸痛：分為急性肌肉酸痛和遲發性肌肉酸痛
⑴急性肌肉酸痛原因：運動中產生的乳酸壓迫血管。
⑵急性肌肉酸痛消除方法：①練後拉伸及按摩②洗熱水澡③補充營養④保證睡眠
⑶遲發性肌肉酸痛症狀：運動後24小時後出現，1-2天酸痛達到頂點，5-7天後基本消失
⑷遲發性肌肉酸痛原因：①肌肉張力及彈力的急劇增加，引起肌肉結構成分的物理性損傷
②肌肉的神經調節發生改變，是肌肉發生痙攣而致痛
③肌肉的結締組織（如肌腱）受傷而起
⑸遲發性肌肉酸痛預防：①提前伸展目標肌肉 ②漸增負荷 ③減少不熟悉動作如離心收縮
⑹遲發性肌肉酸痛減輕：①多攝入富含VC食物，保證營養 ②保證休息
③多做肌肉伸展 ④熱敷（48小時後）
（7）遲發性肌肉酸痛原因：
1.肌肉張力和彈性急劇增加，引起肌肉結構的物理損傷(良心損傷，發炎)
2.肌肉神經調節發生改變使肌肉發生痙攣