你每天能睡幾個小時？是不是習慣在睡前玩手機？沒有鬧鐘是不是很少能自然醒？起床後是不是犯困？有沒有在上下班的車上睡著過？如果以上回答都是「是」，那麼恭喜你，你已成為有不良睡眠習慣的一員。
據中國睡眠研究協會調查發現，大部分人處於睡眠不健康狀態，健康睡眠者只占人群的22%，19%的被調查者有記憶力減退的情況，17%的有精神問題傾向，其中1/4有發生重大人員傷亡的風險，睡眠不佳已經影響到中國人的身心健康和社會經濟問題。
失眠會導致情緒改變，引發焦慮抑鬱，同時會使記憶受損，影響白天的工作及學習，長期失眠還會增加糖尿病、高血壓等疾病發生的風險。
聽起來是不是有點害怕？
那麼究竟什麼是失眠呢？
讓我們來看看失眠的專業說法。
根據世界衛生組織的定義，失眠最主要的表現包括入睡困難、半夜易醒、早醒，並伴隨白天的苦惱或影響社會功能，以上症狀每周至少出現3次，並持續1個月以上才定義為失眠。
如果你已經出現了嚴重的睡眠問題，不妨先看看對於睡眠您是否有以下幾個誤區？
誤區一 邊看手機邊睡覺
有人說自己在床上怎麼都睡不著，拿起手機，看著看著就睡著了。很多失眠患者看到床時，第一時間想到的是睡不著。睡不著就起來，有困意了再上床，不要在床上做與睡眠無關的事情，例如看書、看手機。通過縮短無效在床時間，減少睡前的緊張、焦慮及擔憂，建立睡覺等於床的條件反射。
誤區二 晚上睡不好白天補覺
地球上的生命都是隨地球的自傳而產生各種周期性的變化，正如動物的晝行夜伏，植物的春華秋實，我們稱這種現象為生物鐘，而常見的24小時的晝夜節律是典型的生物鐘之一。晚上沒睡好，白天補一覺，會影響機體正常的生物鐘，升高睡眠閾值。所以即使晚上沒睡好，白天也不要補覺，儘量把覺都留到晚上睡。
誤區三 睡前運動有助於睡眠
白天適量的運動可使一天緊張的情緒得到緩解，提升晚上的睡眠質量。但是睡覺前過量的運動可以增強交感神經的活性，使大腦過度興奮，從而影響入睡過程。
誤區四 喝酒有助於睡眠
大家是不是覺得喝酒睡得很快？酒精對於入睡是有一定的幫助，但是酒精會損害我們的睡眠質量，破壞睡眠結構，容易導致早醒。長時間在睡前喝酒不僅會增強其破壞睡眠結構的作用，還會削弱它促進入睡的功效，不僅不能解決已有的睡眠問題，還會導致其他問題的出現。
誤區五 打呼嚕的人睡的香
打呼嚕是由於呼吸過程中氣流高速通過上呼吸道狹窄部位，震動氣道周圍組織而引起的，偶爾勞累後的打呼嚕無需特別注意。長期打呼嚕會導致大腦缺氧，引起認知損害、代謝紊亂等多種軀體問題。如果打呼嚕，尤其是聲音大、期間還有呼吸暫停的話，很可能患有睡眠呼吸暫停綜合症，這種疾病在肥胖的人群中發生率更高，嚴重的睡眠呼吸暫停會危及生命，如果出現上述情況，建議到醫院進行相關檢查。
誤區六 安眠藥會成癮，不能吃
大部分有睡眠障礙的人常不願服用安眠藥，一是怕藥物有副作用，二是怕對藥物成癮依賴，導致睡眠問題越來越嚴重甚至出現其它疾病。實際上，必要的時候在醫師的建議下合理的服用安眠藥是不會產生成癮或依賴。需要注意的是有些失眠是由一些精神疾病引起的，如焦慮，抑鬱，如果失眠同時伴有心煩，擔憂，心情不好等症狀，建議您到專業的精神科就診，早日擺脫睡不著覺的痛苦。
失眠會發生在每個人身上，我們無需對短暫的失眠過度的擔心，若失眠真的發生時，也不需要害怕。規律的作息、均衡的飲食、合理的鍛鍊，是保證良好睡眠的基礎。希望有更多的人了解健康睡眠的知識，不要在失眠的道路上越走越遠，讓我們共同努力，消除誤區，拯救你的睡眠，擁抱美好的明天。
作者簡介
賈敏
西安市交通大學附屬第一醫院 普通精神科
關注更多精神心理問題，請下載好心情APP或關注好心情網際網路醫院微信號，3萬名精神科心理醫生為您的身心健康保駕護航。