辦公室MM及IT男反覆腰痛不適，究竟是什麼原因，該怎麼治療？
一問原因，他們都有個共性：即每天上班坐著、開車坐著、回家躺著......總之能坐著就絕不站著，能靜著就絕不動著，久而久之，腰也酸腿也疼，脖子一轉都嘎達嘎達地響......
腰椎的穩定性與慢性腰痛有密切關係。腰椎由5個椎骨組成，相鄰兩個椎體及其間的小關節、椎間盤、韌帶等組成一個運動節段，脊柱運動節段可以看作體現整個脊柱生物力學特徵的最小單位。腰椎各節段在外力作用下產生部分節段的過度移位就會使腰肌勞損甚至腰椎不穩，引發腰背疼痛、椎間盤或韌帶變形以及腰骶神經受損等臨床症狀。
從門診就診的人群來看，腰痛的患者可以按照年齡段劃分為兩類（25-40歲及40歲以上人群。）很多25-40歲年齡段的腰痛患者，多為長期不正確坐姿或者久坐引起，他們多是平時沒有太多的時間鍛鍊，坐辦公室、熬夜寫代碼等伏案工作人群及長期開車等職業司機有關。
這類患者的腰痛往往與急性腰肌纖維質炎，腰肌勞損或者受涼肌肉痙攣有關。做個腰椎的正側位X光片，往往可以發現腰椎的生理彎曲變直（人體腰椎有一個向前凸的生理彎曲，如果長期身體前傾或向前彎腰，腰椎正常生理彎曲會變淺或消失）。由於力學傳導方向的改變，使得腰部肌肉更加容易疲勞及痙攣，形成一個惡性循環，導致慢性腰痛的發生。
辦公室MM及IT男腰痛的常見原因
· 腰部慢性勞損：長期不正確的坐姿導致不正常的應力刺激（葛優躺使得骨盆處於一個後傾位置。而這個時候腰椎後方的壓力會變得過大），使得兩側腰大肌肌力不平衡或者腰部的負擔加重，或者影響腰部血液循環，造成局部供血不良，引起營養及代謝障礙。
· 另外，久坐會使得腰部出現慢性疲勞而發生不同程度的疼痛感。長此以往，容易導致腰椎的側彎或者椎體旋轉，形成惡性循環。
· 有一些人的腰部承受能力比較弱，腰部核心肌群不強大，長時間久坐會讓腰部的負擔加重而承載不了這種負擔，就會導致自己出現疼痛的現象。
· 很常見的另外一類人群是產婦，長時間坐著哺乳的時候容易發生腰痛。因此，有意識地避免不爭取到坐姿非常關鍵（不適宜長時間坐著餵奶）。
另外一個年齡段是40歲之後，大部分這類腰痛患者多伴有不同程度的退行性變或者伴有腰椎間盤突出，而在患有腰椎間盤突出時長時間久坐會讓腰部長時間承受上半身的重量，進一步加重椎間盤的突出症狀。
警惕骨質疏鬆性腰痛
骨質疏鬆症早期僅有腰背及四肢酸痛不適，腰背痛占疼痛患者的70%-80%，往往沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇；日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重，彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重，這些症狀常被當成一般腰腿痛治療。因此，良好的營養（攝入足夠的蛋白質）和規律的運動是保持骨骼健康的關鍵。
運動可以幫助你建立強壯的骨骼和減緩骨質流失。所以，無論你什麼時候開始鍛鍊，鍛鍊都會使你的骨骼受益，但如果你在年輕時就開始有規律地鍛鍊（提高骨量峰值），並在你的一生中繼續鍛鍊，你會獲得最大的益處。
另外，在日常鍛鍊中，還可以把力量訓練和負重平衡練習結合起來。力量訓練有助於增強你手臂和上脊柱的肌肉和骨骼。負重運動-如散步、慢跑、跑步、爬樓梯、跳繩、滑雪和產生衝擊力的運動-主要影響腿部、臀部和脊柱下部的骨骼（但是這些運動要循序漸進，否則你的膝關節又開始痛了）。除此之外，游泳、騎自行車和在橢圓機等機器上鍛鍊可以提供很好的心血管鍛鍊，但不能改善骨骼健康。
四個簡單運動緩解辦公室常見腰痛
- 倒走：對於25-40歲年齡段的辦公室腰痛患者，張醫生會建議他們每天倒走15-20分鐘，因為倒走的時候，身體的重心往往是向後移動的，這樣就能在一定程度上緩解椎間盤向後方的壓力。
"倒退著走"可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性。因為倒退著走能使腰部肌肉有節律的收縮和放鬆。與此同時，倒走能放鬆腰椎後方兩側的腰大肌，平衡兩側肌肉的張力，不至於引起因一側肌肉長期緊張導致的腰椎旋轉或者側凸。
當然，倒走只是其中一個放鬆及鍛鍊腰部肌肉的方法，與燕子飛，5點支撐，游泳，伏地挺身等方法結合起來鍛鍊，能收到更好的臨床效果。
- 伏地挺身或平板支撐：伏地挺身能夠檢驗一個人幾乎所有部位的運動能力，因為完成一個伏地挺身，需要用到手臂、胸、腰、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，伏地挺身可以明顯改善肺活量及呼吸功能，增強腰部肌肉力量。所以，假如有一定力量基礎的IT男，可以做伏地挺身；對於辦公室MM們，可以做平板支撐，做好熱身，慢慢加量。
- 吊單槓：在小區或者在家就可以，無需什麼高大上的器械與場館。吊單槓屈曲髖關節並收腹可以明顯增強腰部肌肉的強度以及身體的柔韌性，從而緩解腰痛。改善長期不正常應力刺激所導致的胸腰椎的側彎及畸形。
- 燕子飛：在硬床上取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。剛開始時，可先做10-20下，逐漸增加。
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