維生素是人體必不可少的營養素。維生素分為維生素A，維生素D，維生素C，維生素B組和維生素E。關鍵是要談論維生素B族。當許多人去醫院看病時，如通常容易發生的口腔潰瘍，醫生會根據情況開出維生素B家庭補充劑。
這裡的維生素B家族也稱為維生素B，分為維生素B1，維生素B2等，維生素B6，維生素B12等。它們負責人體的新陳代謝並促進消化吸收。
特別是對於現代人物質生活的加快步伐，不僅身體容易疲勞，而且會造成更大的心理負擔。維生素B缺乏症的症狀還包括食慾下降，皮膚發黃，頭髮乾燥，營養不良，指甲脆和皮膚彈性差。
在嚴重的情況下，還容易引起失眠和潮熱。這時我們可以吃富含維生素B族的食物。攝入的最重要來源是粗糧，例如混合豆，黑豆，綠豆，芸豆，以及全穀類食品，燕麥，黑米，小米，紫米等。
不僅富含維生素B族，而且還包含維生素A，維生素E，鈣，鐵，磷，鎂，膳食纖維，碳水化合物，蛋白質和其他營養物質。除了粗糧，還有新鮮的蔬菜和水果，例如橘子，綠葉蔬菜，生菜，西蘭花等。
從這些角度來看，補充維生素B確實具有抗疲勞作用。尤其是習慣於吃精製白米粉的人，也有可能增加身體罹患2型糖尿病的風險。
相反，吃粗糧可以大大減少飯後血糖的升高。根據中國營養學會的要求，一個人每天食用的粗糧占全日主食的1/3和1/2。適量飲食，以防止富含粗糧的膳食纖維刺激胃和腸，引起消化道不適。
維生素B家庭應該在早上還是晚上進食？
對於這個問題，第一個建議是維生素B族屬於膳食補充劑。如果缺乏症不是很嚴重，可以先從食物中攝取。通常，不需要其他補充。
對於經常失眠和普遍疲勞的人，應根據自己的情況，在醫生的指導下，攝入適量的維生素B，這有利於改善睡眠質量，改善人體的新陳代謝循環並消除亞健康。 -健康。
至於早上還是晚上吃東西，失眠的人可以選擇晚上吃東西。那些沒有這種情況的人可以在飯後食用。在消化和吸收胃中的食物時，身體更可能食用營養補充劑。對飲食有作用。