現在很多辦公族一天對著電腦，一動不動，還有低頭族，每天刷手機玩遊戲，腰頸椎病成了年輕人的常見病，生活中的一些習慣可能還會加重腰頸椎病。
1、低頭多、仰頭少
很多人年紀輕輕就出現手麻、頭暈等老年人的常見問題，這些一般都是常低著頭、很少仰頭惹的禍。
如果保持一個姿勢不動，比如長期低頭，脖子後面的肌肉就鬆了，時間長了就失去彈性，腦袋就容易往前耷拉，甚至影響到韌帶、關節囊、小關節，造成一系列的頸椎病症狀。
有的人脖子一動就「嘎嘎」直響，可能是韌帶鬆了或關節蛻變，身體發出的警報。關節面之間互相摩擦、骨頭和肌腱的摩擦、骨頭和肌腱在轉動中因為空氣流動都會引起「嘎嘎」響。此時最好不要隨便亂扭動脖子，應該儘快到醫院檢查。
2、總背單肩包，損害肩關節
肩膀處有一個肩袖，其最常見的損傷就是岡上肌。例如背包的時候，岡上肌被包帶壓著，時間長了肌肉會缺血，肩膀發酸，久而久之，岡上肌受磨損，對肩關節十分不利。相較於單肩包來說，雙肩包比較好，或者將包斜挎在身上。儘量減輕背包的重量，減小對身體的壓力。
所以，女性朋友要注意，不要長期一側背單肩包，可以輪換著背，或者直接手裡拎著包，尤其是包比較重的時候，當然，你也可以找個男朋友讓他幫你背。
3、坐下時腰椎承受壓力最大
經常彎腰或久坐，容易造成慢性損傷、椎管狹窄或者椎間盤突出，導致頸椎病、頭暈頭疼、後背疼、胳膊疼痛，甚至引起走路不穩。
在不負重的情況下，平躺時，腰椎承受的重量大概占體重的25%；側臥時腰椎承受的壓力是體重的75%；坐著時，腰椎承受的壓力是體重的140%。在負重的情況下，腰椎承受的壓力就更加大了。
因此，建議大家不要久坐，尤其是不要在鬆軟的沙發上久坐。因為坐沙發時，身體會沉下去，肌肉容易長期處在緊張狀態，雖然當下坐得很舒服，時間一長就會引出一系列大毛病。
此外，不管多忙，中午最好躺下休息15分鐘，尤其是50歲以上的人，更要適當午休。如果腰有問題，坐著時，最舒服的角度是腰椎後仰120°-140°，必要時可在腰後墊一個靠墊。
腰頸椎最怕不良姿勢，尤其是上班族，還有累了一天回去癱坐在沙發上以為身體能得到休息，其實對腰椎也是一種負荷。