(圖轉自 我的瘦身日記)
腰酸背痛由很多因素所造成，但大部分都脫離不了：缺乏運動習慣！適當的體適能運動可以使得身體更加年輕化，身體變年輕了，生活品質自然更好；所以在一月「哈燒運動」專欄中，就由美兆運動管理師許洋溎老師教授如何改善因久坐而引起的腰酸背痛。
一.脊椎扭轉動作：
1.深呼吸，將脊椎自然挺直、朝向正面。
2.吐氣時，上半身慢慢地扭轉向左方，到個人極限後，停留2至3個呼吸。
3.換邊重複動作，並反覆各2至3次（視身體狀況而定）。
小叮嚀：脊柱是垂直地板，並且將您肩膀的一邊朝向後方，千萬別駝背做動作喔!
二.脊椎側彎動作：
1.深呼吸時，脊椎挺直、朝正面。
2.吐氣時，將右手往左斜上延伸，停留2至3個呼吸。
3.換邊重複動作，反覆各2至3次（視身體狀況而定）。
小叮嚀：手臂力量往上延展，不是向下壓。
三.坐姿體前彎動作：
1.深呼吸，將您的右腳往前伸直，腳尖朝上。
2.吐氣時，身體挺直向前傾，感覺到緊酸時停留2至3個呼吸。
3.換邊重複動作，反覆各2至3次（視身體狀況而定）。
小叮嚀：當您前傾時，儘可能地將脊椎挺直，千萬別圓背往下用力。
林義傑提醒您：
這些伸展動作雖然可立即改善「腰酸背痛」的症狀，但要避免症狀經常出現，就要多活動身體的適能，例如：早上起床後、上班前的20到30分鐘做做有氧性的運動，讓身體的循環提升、活絡身心。 (林義傑為美兆旗艦會館總經理)
---------引用自美兆生活期刊2011/1/10【1月哈燒運動】