睡覺打鼾往往被認為是睡得香、睡得好的表現，但事實並非如此。專家表示，打鼾分為兩種，第一種是單純的打呼嚕。大多與勞累、飲酒後軟組織放鬆得比較徹底，枕頭高度、軟硬不合適等因素有關。這些人的鼾聲比較輕微，一般在調整睡姿、好好休息，或換個合適的枕頭後，就能消失。
第二種是在打鼾過程中出現呼吸暫停，即醫學上所說的「睡眠呼吸暫停綜合徵」。這種鼾聲主要因夜間肌肉鬆弛、咽部組織堵塞，從而造成上氣道塌陷，氣流通過狹窄部位所引起。
打鼾程度：比如打鼾聲音特別大，關上門都能聽得到。
疲倦：晚上睡很香，可白天時常會感覺頭暈乏力，很是疲倦，白天嗜睡，記憶力下降。
出現短暫呼吸暫停：睡覺時鼾聲突然停止，要過好半天才會聽到「噗」一聲吐出一口氣，有時甚至會因為喘不過氣來，突然被憋醒，嚴重時甚至出現窒息危險。
暴躁易怒，睡醒時血壓升高。
如果以上情況，你符合兩個或兩個以上，說明患睡眠呼吸暫停綜合徵的風險很高，需要儘快到醫院進行睡眠呼吸監測。
7個改變幫你緩解打鼾
1.選擇合適的枕頭
枕頭與打鼾密切相關，過軟或過硬都不好。建議選擇軟硬適度的枕頭，如蕎麥皮的枕頭、茶葉枕頭；厚度以讓頸椎有支撐為宜，不必太高。
2.控制體重
肥胖時，脖子會變粗，咽部脂肪增多，容易導致氣道變窄，更易出現打鼾。一般認為體重指數（用體重公斤數除以身高米數平方）在18.5~24的人較為正常，超過25的人就應及時控制體重了。
建議打鼾患者每周5天，每天進行30分鐘的運動，比如健步走、游泳、騎車等，以「心率=170-年齡」的運動強度為宜。同時要保持清淡飲食，不要過油、過量。
3.及早發現鼻部問題
鼻部的某些疾病會增大睡眠呼吸暫停的風險，如果總覺得鼻子不通，要及時看醫生以排除隱患。
4.改掉不良生活習慣
菸酒會刺激上氣道，引發炎症，加重打鼾；而經常熬夜也容易讓咽喉部的肌肉更鬆弛、氣道變窄。所以改掉抽菸、喝酒、熬夜這些不良習慣，也有助減輕打鼾症狀。
5.改變睡姿
仰臥會令舌頭和下巴壓迫喉嚨後部，使呼吸道變窄，引發打鼾。打呼嚕的人可嘗試改變睡姿，睡覺時選擇側臥。
6.鍛鍊上呼吸道肌肉
鍛鍊上呼吸道肌肉、擴張氣道，可以減少打鼾的幾率。比如每天吹口琴，練習唱歌，演奏大號、小號等都有一定的效果。
7.睡前禁服鎮靜藥物
打鼾患者睡前應禁止服用鎮靜、安眠藥物。此類藥物會降低上呼吸道周圍肌肉的運動，加重對呼吸中樞調節的抑制，增加睡眠呼吸障礙的發生。