抑鬱症是一種發病率很高的疾病。據統計，幾乎每五個人中就有一個人罹患抑鬱。更糟糕的是，抑鬱症是一種危害性也很高的疾病，因此，日常生活中一定要注意預防患病風險。

研究發現，適當補充以下幾種營養素能有效預防抑鬱。

Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是多元不飽和脂肪酸的一種，常見於深海魚類，日常中三文魚是很好的選擇，銀魚、鯽魚等一些堅果也有這種元素。

臨床研究人員報告說，適當攝入Omega-3多不飽和脂肪酸有助於大腦細胞構建，以及幫助神經遞質分泌。Omega-3多不飽和脂肪酸補充劑可以幫助預防和治療抑鬱症，但是比起補給，天然食材的成分更加有利於吸收，請大家根據情況選擇。

維生素D

很多抑鬱症患者都被證實與維生素D缺乏有關，而且維生素D在免疫系統和骨骼健康方面也有很重要的作用。

據估計，全球有3.5億人患有抑鬱症，其中有10億人缺乏維生素D，許多科學家、醫生和研究院認為，這兩個問題多發並非巧合。抑鬱症與維生素D之前存在直接聯繫，維生素D缺乏依靠多曬太陽就可以解決。何樂而不為呢？

鋅

鋅是可以減少抑鬱症風險的另一個必需的微量營養素。它能增強神經遞質的生產和運作。2013年發表於BiologicalPsychiatry的研究報告指出，抑鬱症與外周血鋅濃度低相關聯。

平時生活中注意攝入一些含鋅量較豐富的食物，比如牡蠣。每百克牡蠣含鋅100毫克，堪稱鋅元素寶庫。

硒

硒元素對大腦功能的影響也至關重要，並對緩解情緒和抑鬱狀況有所幫助。此外，硒在甲狀腺功能中也起重要作用。一個健康的甲狀腺對心理健康非常重要。

2012年發表於ComplementaryTherapiesinMedicine的研究指出，增加硒攝入量可以有效降低抑鬱症風險。

2015年發表在JournalofNutrition的研究報告說，最佳的血清硒濃度與較低的抑鬱症狀和年輕人的負面情緒有關。

維生素B12

B族維生素不但在身體健康上很重要，在心理健康方面也很重要。特別是在紅細胞的生成和健康的神經系統的維護方面。事實上，它的缺乏可能是抑鬱症背後的關鍵原因。此外，B12有助於降低同型半胱氨酸水平，同型半胱氨酸水平升高增加抑鬱症的風險。

2013年發表於OpenNeurologyJournal的一項研究強調了維生素B12補充劑在中重度抑鬱症的治療中的重要性。

葉酸

葉酸是一種水溶性維生素B。在飲食中如果沒有得到足夠的葉酸會影響心理健康，甚至導致抑鬱症。

此外，葉酸水平低可以減緩許多抗抑鬱藥物的效果。甚至葉酸可以幫助預防出生缺陷，血液疾病和癌症。2008年發表在AlternativeMedicineReview的研究發現葉酸缺乏與抑鬱症之間的聯繫。

鐵

缺鐵，是好多女性都會面臨的一個問題，也可能導致抑鬱症。此外，鐵元素的缺乏會導致紅細胞數量減少，疲勞，健忘，食欲不振和易怒等抑鬱症的症狀就會隨之而來。

2013年發表在BMCPsychiatry的研究報告指出，缺鐵性貧血可以顯著增加單相抑鬱障礙及雙相抑鬱障礙、焦慮症，注意力缺陷/多動症（ADHD），兒童和青少年發育遲緩和智力低下的風險。

胺基酸

胺基酸的缺乏可能會導致各種情緒障礙，包括抑鬱症和焦慮。例如，5-羥色氨（5-HTP）幫助身體增加血清素水平。另一個胺基酸谷氨醯胺促進蛋白質的合成，提高氮平衡。1993年JournalofParenteralandEnteralNutrition的研究報告指出，補充谷氨醯胺的病人表現為情緒的改善。

由於9個胺基酸不能被人體製造，你要從含有此類胺基酸的食物中獲取，如雞蛋、魚類、豆類、種子和堅果等。

抑鬱症被形象地稱為「心靈感冒」，意思是說，抑鬱症像傷風感冒一樣，是一種常見的心境障礙，所以很及其常見。截止到今年，抑鬱症已成為全球第二大致殘疾病。如果不給予適當治療，會持續幾個月甚至幾年之久，會嚴重影響你的社交功能，讓你持續性情緒持續低落，降低生活質量。

日常生活中多吃一些防止和緩解抑鬱的食物，能有效對抗抑鬱，但是要注意的是，嚴重抑鬱症患者還是要介入醫療治療手段，以防止產生嚴重後果。

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