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2020新年
即將到來
HAPPY NEW YEAR
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許個願吧
新年新希望，在新的一年裡對自己有哪些要求，對自己有哪些期待，你有哪些想法想在新的一年裡實現呢？特別是在身體健康保養方面，你會樹立哪些目標？
養生是一種健康理念、一種生活方式。年輕時注意養生，年老時才會更健康。健康中國行動倡導每個人都是自己健康的第一責任人。所以，如何健康養生，60後、70後、80後、90後都要學。
1.早睡早起
熬夜是健康的主要危害之一。中醫認為晚上11時到凌晨1時（膽經當令）、凌晨1時到凌晨3時（肝經當令）是肝膽經發揮作用的時候，夜臥而血歸於肝，肝血的凈化、再生，膽汁的新陳代謝都要在此時間段完成。
肝膽主升發、疏泄、調達，這也是人體五臟六腑發揮正常功能的重要因素。眾所周知，長期的肝膽失於調達舒暢會影響情緒，進而導致各種疾病。長期熬夜耗傷肝腎之陰，容易出現口渴、面部油脂分泌增多、脫髮、五心煩熱，心慌氣短、足跟痛等症狀。若是長期熬夜加上喝咖啡或濃茶，極易誘發心腦血管意外，甚至猝死。
37歲還保持著18歲少女顏的著名演員陳意涵，最近參加一檔綜藝節目時透露，他們夫婦倆每晚八九點鐘就睡了，早上5時起。她懷孕只胖4公斤。超級自律的人生，也難怪保持著那麼年輕的容顏。故拒絕熬夜，晚上11時前入睡是關鍵。
2.合理膳食，規律飲食
中醫認為五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。多吃五穀雜糧，多吃新鮮蔬菜水果，飲食結構以素食為主的葷素搭配，植物性食物為主，動物性食物為輔，多吃富含膳食纖維的食物。少吃外賣及油炸食品，不暴飲暴食，忌過飢過飽。
中醫認為飲食不節或不潔均會損傷脾胃。脾胃為後天之本，氣血生化之源，脾主肌肉四肢，要有健康的體魄，一定要養好脾胃。所以90後的養生，要從合理膳食，規律飲食做起。
3.勞逸適度
孫思邈在《千金翼方》提到：「養生之道，長欲小勞」 ，葛洪在《抱朴子?內篇》言：「不欲甚勞，不欲甚逸」。適度的勞動和體育鍛鍊，可促進氣血運行、增強臟腑功能，提高人體免疫力，使人精力旺盛。勞動後的適度休息，可以緩解疲勞，促進人體各項機能的恢復。在緊張的生活中學會放鬆，勞逸結合。
4.心情愉悅，內心平和
叔本華曾說：「在一切幸福中，人的健康勝過其他幸福」。一個人在軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康四個方面都健全，才是完全健康的人。中醫認為百病皆生於氣，病由心生；古人云：「恬淡虛無，真氣從之」。所以我們要心態平和，與人為善，保持一顆善良、溫暖的心。成就健康人生從心開始。
5.養成良好的排便習慣
保證規律的排便，排便時不要長時間蹲在馬桶上看書、看手機，否則會干擾肛門括約肌的正常功能，久而久之會引發便秘甚至痔瘡。其次若有便意不要總憋著，否則也會導致便秘。
6.不做低頭族
長期低頭容易誘發頸椎病，甚至出現椎動脈供血不足，頭暈、頭脹痛等症狀。中醫認為視傷血。長期低頭看電子產品易引發乾眼症、眼壓升高等眼部疾患。
7.適度鍛鍊
研究表明，參與集體運動有助於提升幸福感，有助於心理健康。隨著健康養生的普及推廣，太極拳、八段錦等健身項目也走進校園及年輕人的視野。值得一提的是，太極拳不是老年人的專屬體育運動，只是更有助於舒緩身心。當然，選擇運動要根據個人體質和情況，比如氣血虛弱或長期不運動的人要循序漸進，找到符合自己的運動節奏，不可一蹴而就。
8.節制慾望
無論是愛物，還是愛人，都要有節制。月滿則虧，水滿則溢。陳道明說：「做人的最高境界是節制，而不是釋放。」無論是消費欲、享樂欲、食慾，還是肉體慾望，若是不加以節制，就會成為吞噬身體健康的重大隱患。所以，90後不要仗著年輕身體好就放縱自我，要學會節制，做一個自律、朝氣蓬勃的年輕人。
隨著社會壓力的逐漸增加，熬夜加班成了家常便飯，吃外賣，沒時間鍛鍊，下班後累得只想躺在床上低頭看手機，心情不好、煩躁抑鬱等。因有許多不良生活習慣，不少人呈現出亞健康狀態，甚至已經出現了很多這個年齡不該有的疾病。
有人提倡又嗨又喪的養生模式，一邊覺得自己年輕，可以造；一邊又擔心著日益後移的髮際線和日益凸起來的小肚子。他們會敷著最貴的面膜熬著最長的夜；貼著暖寶寶穿著破洞褲和露臍裝；一邊抽菸喝酒一邊泡著菊花枸杞……可是健康不是數學題，一正一負就可相互抵消。
文/北京市通州區婦幼保健院中醫科 孫旖旎
編輯/余運西
校對/欒兆琳