有很多人腳踝扭傷後三個月、半年、甚至一年，腳還隱隱作痛，走路走多了或者運動多了就會引發疼痛，甚至早晨起床僵硬，腿下垂久了不舒服等。

　　還有的人在扭傷後沒好好康復，變成習慣性扭傷，一年總會扭傷個幾次腳。

　　腳的問題其實非同小可，腳痛很影響人的正常生活和運動，疼起來正常走路都不行。而一旦腳的力線出問題、走路姿勢異常，又會聯動全身。

　　這些都是因為腳踝扭傷後沒有康復好，不過你放心，這些問題是可以通過運動康復的方式解決的。

　　因為康復也因人而異，下面的方法是一般性方案，在整個過程中請不要引發疼痛或不舒服。

　　踝關節為屈戍關節，站立時全身重量均落在踝關節上，行走時的負荷值為體重的5倍，如果你的腳踝有內外翻、足弓塌陷，力線偏移，關節面解除面積減小，腳踝負荷還會明顯增加。

　　急性踝關節扭傷是日常生活中最易發生的外傷。

　　踝關節周圍韌帶扭傷發病率在全身各關節韌帶扭傷中占首位，但卻不能引起很多人的重視，如處理不當會致韌帶鬆弛、瘢痕形成、踝關節不穩，以致反覆扭傷，日後易發生創傷性關節炎。

　　扭傷的瞬間，骨頭也會發生錯位，如果不加以矯正，後期很難自行恢復。

　　所以這些都是腳踝扭傷，看似問題小，卻長期不好的原因！

1. 腳踝扭傷的損傷機制

生活中，一些跳躍類、跑步類運動常常伴隨著踝關節的背屈（勾腳）、跖屈（繃腳）動作，人們離開地面的騰空階段足是放鬆下垂的，因為距骨前寬後窄，當足跖屈時，關節頭較窄的後部進入較寬大的關節窩中，又因為踝關節外側韌帶較為鬆弛，內側三角韌帶較為堅固，且內踝比外踝高，足就常常處於跖屈內翻狀態。

　　如果落地時身體重心不穩或落在高低不平的地面上，就會使腳的前外側著地，使足內翻，導致外側副韌帶損傷，同時內側副韌帶擠壓。

　　如果落地時身體重心向內側偏移，使踝關節突然外翻，就會導致內踝三角韌帶容易損傷。

　　以上損傷還會伴隨骨頭錯位，或大或小，如距骨突出、跟骨內外翻，甚至發生撕脫性骨折！

2. 臨床表現

分級：症狀表現

I度（輕）：韌帶鬆弛、無明顯撕裂，局部無腫脹、壓痛，功能正常或輕度喪失。

II度（中）：韌帶部分撕裂，出現腫脹、疼痛、壓痛，功能部分喪失。

III度（重）：整個韌帶斷裂，明顯的疼痛腫脹，出現踝關節的不穩。

3. 腳踝檢查

腳踝扭傷的檢查包括紅腫情況、觸診皮膚溫度、腳踝活動度、肌力、骨頭是否錯位、韌帶檢查等。

　　有必要時可以拍X光片，看是否有撕脫性骨折或骨折；以及核磁檢查韌帶損傷程度等。

4. 急性損傷早期處理原則

踝關節扭傷（崴腳）的早期處理原則。

　　早期急救處理：POLICEMM原則保護傷處不受二次傷害。

　　最佳負荷。從Rest到Optimal loading,跳出損傷即完全休息制動的桎梏，可在運動康復師的指導下，進行適當的腳踝活動，加快康復進程。

　　冷療。可用毛巾包裹冰塊、冰凍的飲料瓶等，敷在傷處。24小時內，每1至2小時 冰敷20分鐘。

　　切記：剛扭傷後，千萬不要熱敷、塗抹活血化瘀的藥、拔罐、艾灸等熱作用的方式，因為會加速腫脹、紅腫！

　　加壓包紮。用彈性繃帶將傷處包裹，由肢體末端向近端，由緊到松，層層重疊。

　　抬高患肢。可將患肢抬高超過心臟水平，加速靜脈血和淋巴液的回流，減輕腫脹。

　　物理治療、運動康復。

　　藥物。必要時可諮詢醫生，看是否需要藥物。

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