有些人上廁所的時候總有一種莫名的快感，但在出現便秘之後，卻仿佛整個人身在地獄一樣，非常難受。
便秘出現的原因有很多，如飲食不規律、進食燥熱上火食物等。當出現便秘時，不僅容易出現腹部脹氣，而且還容易出現口臭，甚至是腸胃道疾病。
當患上便秘時，對患者來說，每次上廁所都十分難受，需要用力排便才能完成。但這樣的排便方式，會刺激血管，升高血壓，甚至會對肛門周圍的靜脈造成壓迫，增加患上痔瘡的機率。
由於便秘給身體帶來的負面影響還是比較明顯的，因而，調節自己的腸道，改善便秘問題刻不容緩。
1. 養成良好的排便習慣
想要改善便秘，就需要有一個好的排便習慣。如在固定的時間段排便，在產生便意之後第一時間排便，在排便的時候不做一些分散注意力的事情，不要強行憋住排便行為，這些都有利於從心理上和習慣上改善便秘的問題。
2、每天飲水量充足
想要改善便秘問題，患者就一定要多喝水。多喝水有利於減少大便乾結的情況出現和潤滑腸道，同時能夠加速人體代謝，促進腸胃蠕動，減輕排便時大便乾結導致用力過度的問題。
3、增加運動量
便秘的出現，往往跟人們長期久坐，排便不及時有關。想要改善便秘問題，就需要提升腸胃動力和代謝功能。
因此，運動便是一種較為合適的方式。通過適當的運動，不僅有利於提高人的免疫力，而且還能夠增強代謝功能，提高腸胃蠕動能力，讓排泄變得輕鬆起來。
4、多補充膳食纖維
想要緩解便秘問題，有一個很重要的入手方式便是食療。多吃一些富含纖維素的蔬菜和水果，裡面的粗纖維具有利於刺激腸道，增強腸道蠕動的能力，從而改善患者排泄問題，減少便秘出現的次數。
5. 適當服用益生菌
當腸道功能紊亂的時候，或者菌落不平衡時，腸道蠕動的能力就會大大減弱，從而出現便秘。
因此，便秘人士不妨使用益生菌來調節腸道，它進入人的身體之後可分解糖類產生乳酸，提高腸道酸度，從而抑制腸道致病菌繁殖，維持腸道菌落正常，提升腸道蠕動能力，解決便秘問題。