我們大家都知道，調整生活方式是男性不育治療中最基本最重要的措施。不良生活方式會導致精子質量變差，有些非常常見，而且你可能每天還在做。
(1)睡眠不足：影響精子質量的頭號殺手。精子的產生和發育的過程主要是在夜間，經常熬夜會導致生物鐘受影響，激素生精功能發生紊亂，造成精子數量減少、活力變差、畸形率增加和DNA碎片率升高。
(2)久坐不動：久坐，特別是那種鬆軟的沙發，使男性容易患慢性攝護腺炎，還會造成睪丸周圍的溫度升高，損害睪丸的生精功能，這些都會導致精子質量下降。建議每坐一個小時要站起來活動10分鐘。
(3)長期的吸菸酗酒：菸草中的尼古丁會使精子精子濃度、活力及形態均變差，使男人激素（雄激素）的分泌減少。長期飲酒過量，特別是酒精度高的，酒精還可以直接損傷睪丸等生殖器官，降低雄激素的產生，會降低精子質量，降低精子的活力和受精能力。
(4)高溫環境：穿緊身內褲、熱水坐浴、泡溫泉、蒸桑拿等行為，在廚房、鍋爐房、電焊等高溫環境下工作，都可以使睪丸處於高溫環境中（睪丸的適宜溫度要比體溫低2-3度），都會損害睪丸生精功能，造成精子數量和質量下降。
（5）職業暴露：醫院放射科的放射線、化工企業的有機溶劑（苯和甲醛等）、重金屬（鉛、汞、鉻、砷等）；網吧等的電子霧（電子霧充斥在空間中，容易引起人體生理功能紊亂，導致睪丸內生精細胞異常）；公路收費站的汽車尾氣等有毒物質會造成精子數量和活力下降、畸形率和DNA碎片率升高。