一到夏天，人們在飲食上普遍會重油重葷，各種燒烤、小龍蝦等，如果飲食「油膩」過重，往往身體會受不！輕則引起腹脹、反胃、不消化，重則可能誘發膽囊炎、胰腺炎等等，今天給大家分享8類減膩減脂的食物，讓你放心吃。
1、燕麥
燕麥中同時富含可溶性和不可溶性膳食纖維，總纖維素含量能達到17~21%，同時具備輔助降低膽固醇和降低血脂的作用，明顯高於其他穀物，其含有的亞油酸還有助於降低膽固醇在心血管中的積累。
2、洋蔥
洋蔥含有環蒜氨酸、硫氨酸、攝護腺素A等營養素，有助於降低血液粘稠度和調控高血壓。用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，可以有效緩解油膩。
3、玉米
玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒，以及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等，還富含膳食纖維。常食玉米，能輔助降低膽固醇並舒張血管，另外，玉米須泡水喝還有利尿、促進尿酸代謝的作用。
4、山藥
山藥的黏液蛋白能輔助預防心血管系統的脂肪沉積，有利於保持血管彈性、防止動脈硬化，以及減少皮下脂肪沉積、避免肥胖等。
5、海藻
海藻不僅低熱量、低脂肪，還富含植物多糖，具有抗氧化、調節免疫力、抑制腫瘤、抗感染、輔助降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，有較好的調節血清膽固醇的作用。
6、銀耳
銀耳滋而不膩，一直是「平價滋補品」。銀耳富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少腸道對脂肪和膽固醇的吸收，銀耳多糖還有輔助降低膽固醇、增強免疫力、對抗皮膚老化和補水保濕等作用。
7、芹菜
芹菜含有較多膳食纖維，還特別含有可降低血壓的成分，同時也能調節血脂、血糖。另外，芹菜葉中含的胡蘿蔔素和維生素C較多，吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。
8、山楂
山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有輔助降低膽固醇、預防動脈粥樣硬化的作用。特別是炒山楂，健胃消食的效果更好，平時適量食用可除油解膩，促進消化。
吃完油膩的食物，不防搭配這些「刮油」食物，解膩又減脂。